长期游泳的利[读：lì]弊

游泳锻炼肌肉吗？游泳是可以锻炼腿部的肌肉的，还可以锻炼身体中其它部位的肌肉。蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效

游泳锻炼肌肉吗？

游泳是可以锻炼腿部的肌肉的，还可以锻炼身体中其它部位的肌肉。

蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的【de】大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力（读：lì）量很有效。

蝶泳——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

扩展资（繁体：資）料：

在[练：zài]游泳中，拉伸运动不但是澳门新葡京很好的热身运动，也是适合游泳后的最佳放松运动。

它可以让你免受游[繁体：遊]泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤，还能让全身紧绷【繁：繃】的肌肉松弛下来。

采用不同的泳姿，可以锻炼到[dào]不同地方的肌肉，每种泳{yǒng}姿都有锻炼肌肉的效果，如果坚持游泳是可以锻炼出(chū)完美的肌肉的。

能啊，我就偏瘦，180cm，体重稳定在70kg的样子。游泳是可以转化成无氧的运动的，但是对锻炼者正常的游泳模式不同，因为正常大家都是进到泳池，不间断的蛙泳，游个1000米，觉得好厉害，就走了。这是有氧运动。

如何无氧：1、推【拼音：tuī】荐使用自由泳亚博体育，蝶泳的游泳方式。大部分人的蛙泳和仰泳都是没办法追求速度的。

2、追求速度，50m一个训练周期。把50m的游达事件压缩至40s内完成，50m世界杯完成后休息30S。然后[繁：後]游50M*3。一组休息时间不超过60s

三组娱乐城(繁：組)。

3、相当【dāng】于11分钟450m。保证游下来断气。有那种无（繁体：無）氧运动的胸肺炸裂感。这才是关键，短跑一样是无氧的道理是一样的

不追求负重和速度，游（繁体：遊）泳跟度假漂浮差不多，极速赛车/北京赛车连有氧都算不上。