杂技{读：jì}团压腿

压腿的正确方法是什么？有哪些需要注意的问题？日常用的最多的压腿是正压腿和侧压腿两种。下面分别来说说这两种压腿的正确练习方法以及注意事项。正压，下图。练习方法：1、面对把杆站立，双脚并拢，脚尖朝前2、抬左脚向上，脚尖回勾3、吸气，双手向上举过头顶

压腿的正确方法是什么？有哪些需要注意的问题？

日常用的最多的压腿是正压腿和侧压腿两种。下面分别来说说这两种压腿的正确练习方法以及注意事项。

正zhèng 压，下图。

练习方法{fǎ}：

1、面对把杆站立，双脚并拢【lǒng】，脚尖朝前

2、抬左脚向上，脚尖回勾（gōu）

3、吸气，双澳门威尼斯人手向上举过头（读：tóu）顶。

4、呼气，手臂带动上身以髋为【wèi】折点向前向下折叠。

5、至少保持30秒以后换[繁体：換]边练习。

注[繁体：註]意事项：

1、膝盖不可[pinyin：kě]以【pinyin：yǐ】超伸。不管是下面的支撑腿还（繁体：還）是上面正在压的腿，膝盖都不要往后顶。膝盖要往上提，往大腿的方向去。

2、压腿是髋关节[繁体：節]在向前屈（读：qū），不可以弯（繁：彎）腰弓背，不可以耸肩。整条脊柱没有过分的拉扯。

3、骨盆端正。双臀在一个平面，不要一{读：yī}前一后。

4、注(繁：註)意下压的顺序。先让腹部找大腿，再让胸口到膝盖皇冠体育，再让面部找小腿。一定要遵循这样的原则，不可以反过来先拱着背，用头去找膝盖。

侧压，下（读：xià）图

练习世界杯(繁体：習)方法：

1、侧对把杆（繁体：桿）站立，脚尖朝向正前方。

2、从体侧抬右腿，右脚搭在把杆上。膝盖【pinyin：gài】脚尖朝上。脚尖回勾。

3、吸气，双手向上举过[guò]头顶。

4、呼气，手臂带（繁体：帶）动上身右侧弯。

5、至少保持30秒以后换边练习（繁：習）。

注意事shì 项：

1、建议下方脚脚尖朝前。当然脚尖向外澳门金沙撇开也没有[读：yǒu]错。只是指尖朝前更简单更安全。

2、两个膝盖不要超伸。

3、不要挤压侧腰。双侧腰等长伸展《拼音：zhǎn》。

4、不要向一侧顶胯，保持（chí）骨盆端正。

4、胸腔打开。上方《piny澳门新葡京in：fāng》手在耳朵上方，向头顶的方向伸展。不要含胸。

还有关于脚尖是{shì}回勾还是(shì)绷直其实都可以，都没有错。只是脚尖是回勾还是绷直拉伸的位置不一样。大家可以试试两种方法，然后去[qù]感受一下分别会拉到哪一块。

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