瑜【yú】伽倒立怎么做

如何练习瑜伽倒立？倒立的好处很多，加速气血循环，给头部更多的养分，缓解失眠，滋养面部皮肤，延缓衰老。倒立的好处很多，很多人却不敢尝试，可能更主要的是心理上对倒立的恐惧造成的。其实只要按照正确的步骤，克服心理上的恐惧

如何练习瑜伽倒立？

倒立的好处很多，加速气血循环，给头部更多的养分，缓解失眠，滋养面部皮肤，延缓衰老。倒立的好处很多，很多人却不敢尝试，可能更主要的是心理上对倒立的恐惧造成的。其实只要按照正确的步骤，克服心理上的恐惧。真正做起来会发现倒立并没有想象的那么难。

给[繁体：給]大家分享一个头肘倒立的练习方法，

1、下《练：xià》图。

从（繁体：從）金刚跪立开始。双手十指相扣，抱住后脑勺。头顶百会穴落地。

注意：手肘分开与肩同宽[拼音：kuān]。手肘、小手臂压实地垫。

2、下xià 图

头的位置放好以后，腹部收紧，肩膀向上用力。双腿伸直zhí ，踮脚向前走。

注意{读：yì}：过程中一直保持头顶百会穴帖地，不要移动头颈。如果腿后侧紧【繁体：緊】，可以微曲膝盖向前走。

娱乐城3、下图(tú)

当双脚走到极限以后。一只脚点地，另一条腿曲膝试探着慢慢的抬起qǐ 来。

注意：一定[pinyin：dìng]要收紧腹部。背部挺直，胸腔打开。控制住身体平衡。

4、下{读：xià}图

在上一部的基础上。慢慢的抬tái 起另一只脚。

注意（练：yì）：这个时候也许你的心里就开始害怕了。集中澳门新葡京所有的思想去感受身体，切忌分神。

5、下【pinyin：xià】图

另[lìng]一条腿抬起来以后，两条腿并拢。

注意：在这一步更亚博体育多【duō】的去找身体的平衡。收紧腹部，背部挺拔向上。手肘下压。肩膀稳定。

6、下图《繁：圖》

慢慢向上[读：shàng]伸直双腿。

注意：收紧腹部，不要塌腰。特别需要注意yì 的是：小腿向上走，而不是向后翻。见下{拼音：xià}图

如果像错误示范中的小腿往后走，很容（róng）易翻过去。看两张图对比小xiǎo 腿向上走。

7、下图《繁：圖》

双开云体育腿完全伸直以后，美美的倒立就完成了。保持3到5组【繁：組】呼吸以后。反向退回。

8、下图{pinyin：tú}

大拜式休息，最后的休息不要省略哦。调整呼吸全身放松。

当dāng 然初学者可以靠墙，墙壁可以带来更多的安全感。

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