动感单车健身可以减肥吗？最近一周内接诊的患者之中，有三位有点特殊，他们其中两位是减肥女性，还有一位是健身房教练。他们来骨科门诊看病有一个共同的症状——膝盖疼，而导致膝盖疼的诱发原因，也源于同一种锻炼方式：动感单车
动感单车健身可以减肥吗？
最近一周内接诊的患者之中，有三位有点特殊，他们其中两位是减肥女性，还有一位是健身房教练。他们来骨科门诊看病有一个共同的症状——膝盖疼，而导致膝盖疼的诱发原因，也源于同一种锻炼方式：动感单车。我【wǒ】也上过动世界杯感单车的团课，就一次，上到一半出来了。可能是我上的那次课有问题，因为给我的感觉就是：群魔乱舞。
动感单车课气氛激烈，富有{拼音：yǒu}动（繁：動）感，出汗量也大，据说减脂效【xiào】果很棒，因此非常火爆，很多减肥人士热衷于通过动感单车来甩脂，所以在日常的运动医学门诊病人中，也接触过不少这类人群。
今天为大家(繁体：傢)梳理关《繁：關》于动感单车(繁：車)健身减肥的一些细节问题，希望能给锻炼的人带来一些帮助。
01
动感单(繁体：單)车的耗能效率
动感单车是一种有氧和无氧结合的运动方式，不仅能够在运动过程中消耗能量，还能够通过运动后持续耗能和增加肌肉量，后期提《练：tí》高基础代谢率等来起到综合耗能、减脂的目的de 。
除此之外，现在的很多健身房的动感单车团课，也【pinyin：yě】采用了高低强度结合的运动形式【pinyin：shì】（HIIT） ，在单位时间内能够进一步【pinyin：bù】提高燃烧卡路里的效率。
一般认为，一堂（pinyin：táng）40-60分钟的动感单车课，可以消耗约500-600大卡，甚至更高。这是优于同样时间的跑步[拼音：bù]、椭圆机和公路骑行的。
所以，说动感单车能够(繁体：夠)高效耗能，这本身是没有问题的。
如何正确调节动感单[繁：單]车
上{读：shàng}战场之前，应该选学会使用武器。
毕竟，我们是{shì}去锻炼的，是为了获得健康，而不是为了伤害自己。
在骑上单车之前，请首先调整眼[读：yǎn]前这个设备的以下三个参数：
①座椅高度：一般和自己的髂骨齐平，也就是扎腰带的水平。这样基本能够让自己骑在单车(繁：車)上，把脚踏踩到最低点时，膝关节弯曲在20-30°左右，同时在脚踏蹬到三点钟方位时，膝盖不超过脚尖。这样在整个骑行发力过程中，对膝关节相对损伤最(读：zuì)小。
②车把手高度：建议调整到和车座齐平的高度，根据自己的运动基础和腰背肌肉强度【练：dù】及腰背健康状况，运动基础好的，腰背肌肉力量强的，没有腰伤的，可以把车把手放的低一些，这样能够增加骑行过程中髋关节的最大屈曲角度，从而更多的调动臀部肌群参与发力【pinyin：lì】和耗能。而新手和腰部力量[pinyin：liàng]薄弱，或者腰不好的，则可以把车把手调高一些，这样能够让腰部承担的运动伤风险更低。
③车把与座椅的距离：用胳膊肘抵在座椅最前方，手掌伸直，指尖所在的平面即可为把手的位置。也就是说，座椅和把[读：bǎ]手之间的距离可以设置为自己前【pinyin：qián】臂的长度 手的长度[pinyin：dù]。
03
动dòng 感单车怎么骑才能少伤膝盖？
这里我给[繁体：給]大家提醒几点：
①减少站在踏板上死命蹬的次数：你不是拿生命在减肥，干嘛这么和自己死磕。娱乐城要知道，膝盖疼了，你的[de]减肥大计可能就泡汤了。在你站在那左摇右晃玩命蹬的时候，膝盖要承受比自身体重多好几倍的负荷！
②可以不用把脚踏和脚完全固gù 定：如果你的脚把完全固定在脚踏上，在你拼尽全力蹬踩踏板的过程中，脚的姿势把固定死，而往往你的上身是扭动的，这时候，膝盖就要用更多的扭转去调节力学的平衡，而这很容易增加软骨的磨损和hé 增加半月板损伤的几率，尤其对于新手锻炼者！可以适当松一些，允许脚在里面微调，类似于穿大两码的鞋子。理论上当然是要绑紧的，但是那不适合新手！
③量力而行，不要【pinyin：yào】盲目跟节奏：动感单车课堂里，有教练在带节奏，有其他学员在烘氛围，很容易让你超出自己的运动极限。而请各位记住，当你觉得你到极限了，运动损伤就离你很近了。毕竟，大多数人都是新手，毕竟，大多数人运动基础都很薄弱，毕竟，你是来(繁体：來)锻炼身体的，不是来做给任何人看的，没必要时时都跟别人的节奏。
④如果你的膝盖有伤有病，还《繁：還》处于恢复期，那么你可以骑车、起功率lǜ 车，但dàn 是，请不要练习动感单车。
⑤在你准备[繁：備]开始动感单车的课程之前，最好先针对股四sì 头肌、股二头肌、臀大肌、腰背肌、核心肌群、小腿肌群、三角肌等进行一些肌肉力量训(繁：訓)练，否则薄弱的肌肉在快节奏高强度的运动中非常容易拉伤，且对关节的稳定作用跟不上。
⑥骑行时双膝与肩同宽，不要(练：yào)内聚。
04
动感gǎn 单车减肥会把腿练粗吗？
动感单车可以消耗卡路里，坚持可以有减脂瘦身{shēn}效果，从而让大腿的维度不增反降，但是要注意运动完之后大腿前后侧肌肉的拉伸。有些妹子会担心，动感单车不是会练出肌肉吗，那腿不就变粗了？只要注意拉伸和休息，不要死命的去练，娱乐城肌肉没你想象的这么容易长，而且有点肌肉后线条感会更好，同时脂肪被减掉一些，腿的视觉也会瘦一些。
当然，刚练完腿部肌肉由于充血的原因，肯定会看起来有点粗的，这(繁体：這)个只是(读：shì)暂时的。
05
动感单车每周练几次cì 最好？每次多久最佳？
动感单车(繁体：車)运动强度较大，下肢肌肉在锻炼过程中疲劳积累较重，因此建议每周不要练习超过3次。否则增加损伤的风(繁：風)险。
每【měi】次根据自己的体力来，一般以40分钟左右为最佳。如果出现了头晕、胸闷、心慌、恶心等，尽快停{拼音：tíng}止并告知教练。
06
动感单车是有氧运动还是无氧{yǎng}运动？
动感单车【pinyin：chē】是有氧和无氧共同参与的运动方式。
07
动感单车《繁体：車》锻炼前后应该做哪些热身和拉伸？
在{pinyin：zài}开始之前，可[kě]以由慢到快的自己骑5-15分钟，或者在跑步机上{拼音：shàng}跑步1-2km左右。
运动前后拉伸【练：shēn】动作如下：
08
有半月板损伤、关节炎的人适合骑动[dòng]感单车吗？
不适{pinyin：shì}合。
前文已经提到，有膝关节伤病的人群，在进行动感单车这种显著增加膝关节负荷的运动是不合适的。而自己骑车，不跟节奏，则参考2小时原则：运动后膝关节的不适感低于2小时就可以缓解，否则就应该减量或者更换运动方式。
09
膝关节手术后多久可以【yǐ】练习动感单车？
膝关节半月板等不影(yǐng)响负重的【de】手术后3个月即可以开始体育锻炼，包括动感单车，但是建议此时最好以自己骑行为主，跟团节奏的动感骑行应该在6个月以后。
如果是进行的de 膝关节韧带重建【jiàn】等手术，则建议在术后10-12个月后才能恢复剧烈的动感骑车运动。
10
给动感单车减肥锻炼人群的几个提醒xǐng 。
①花式单[繁：單]车应该避免，对腰背和平衡感等要求太高，不仅容易造成损伤，还容易[读：yì]发生摔伤的风险。
②长时间处在zài 高[读：gāo]分贝环境中对人体健康不利。觉得单车房太聒噪的{拼音：de}可以带一个降音耳塞。
③如果你是减肥或健身新手，那么(繁体：麼)我不建议你做动感单车，自己(拼音：jǐ)骑车锻炼也一样可以减肥，贵在坚持，而不(读：bù)是形式。
④动感单车课程过程中应该【pinyin：gāi】补充500-1000ml水分。
⑤如果有糖尿病的人群，应该当心长时[繁体：時]间过度运动导致低血糖的【de】发生，应该备一瓶饮料，并且一旦出现心慌难受等低血糖症状，应该立即停止，喝饮料，必要时立即拨打120.
⑥高血压人群应该在血压控制平稳的情况下才能进行动感gǎn 单车这种激烈的锻炼形式{读：shì}，否则增加心[读：xīn]脑血管意外的发生风险。
⑦有腰椎《pinyin：chuí》间盘突出、腰椎滑脱【繁：脫】、膝关节损伤、膝关【pinyin：guān】节炎等情况的人群不适合动感单车的运动。
⑧不要太晚进行动感单车锻炼，过度增加兴奋性会影响稍后的睡眠《mián》。
⑨再好的运动（繁体：動），也要量力而行。
⑩锻炼千万条，健康第一条，发生运动伤，澳门新葡京计(jì)划全泡汤。
本文链接：http://21taiyang.com/Gyms/22905369.html
健身车减肥可以瘦哪里(lǐ)转载请注明出处来源
