简单瑜伽视频教程初{chū}级

女性朋友经常练习的瑜伽招式有哪一些，可以分享一下初学者入门的招式吗？女性在当今时代，需要承担经济和家庭的双重工作，她们有必要保持良好的健康与和谐，以便承受生活中的压力和艰辛。如果每天抽出一点时间来练习瑜伽，就可以有效的缓解压力

女性朋友经常练习的瑜伽招式有哪一些，可以分享一下初学者入门的招式吗？

女[nǚ]性在当今时代{拼音：dài}，需要承担经济和家庭的双重工作，她们有必要保持良好的健康与和谐，以便承受生活中的压力和艰辛。如果每天抽出一{pinyin：yī}点时间来练习瑜伽，就可以有效的缓解压力。

下面小编整理了一个入门[繁体：門]瑜伽体式系列，可以强身健体，哪怕是初学者也可以轻松练习，坚持下{拼音：xià}去你就会发现自己的体质在慢慢增强！当然也可以瘦身shēn 减肥美容额！

三角伸展zhǎn 式《练：shì》——战士2式——侧角伸展式——双角式——下犬式——束角式——坐角式——挺尸式

三角伸展式shì

1.以山皇冠体育式站立，将体重均衡地分配在双腿上。重心落于足弓中心。保持脚后跟稳固，脚趾展开。双脚贴合，收[shōu]紧膝盖，大腿收紧。

2.吸气澳门伦敦人，跳开大概一条腿长的距离。双脚需在{zài}一条直线上，脚尖朝前。双手臂向两侧展开与肩同高，眼睛直视前方。

3.右脚稍转zhuǎn 向左15度，左脚向左转90度，充分的转左大腿向外，压住左脚掌的内侧转动左大腿向外，压yā 住右脚外侧(繁：側)，伸直双腿。重心在转移到右脚掌。

4.呼气，向左平移躯干，落左手在地板，伸直（pinyin：zhí）右手臂向上，抬头看向右手拇指。保持双腿的伸直，压住右脚外侧。转腹部和胸腔朝上。观察你[拼音：nǐ]的左小腿别往下掉

重心不要落在左[zuǒ]手掌上。

战士shì 2式

1.以山式站立，将体重均衡地分配在双腿上。重心落于足弓中心。保bǎo 持脚后跟稳固，脚趾展开。双脚贴合hé ，收紧膝盖《繁：蓋》，大腿收紧。

2.吸气澳门伦敦人，跳开大【dà】概一条腿长的距离。双脚需在一条直线上，脚尖朝前。双手臂向两侧展开与肩同高，眼睛直视前方。

3.右脚稍转向左15度，左脚向《繁：嚮》左转90度，充分的转左大腿向外，压住左脚掌的内侧转动左大腿向外，压住右脚娱乐城外侧，伸直双腿。重心在转移到右脚掌。

4.呼{拼音：hū}气。屈右膝到90度

侧角伸展（zhǎn）式

1.以山式站立，将体重均衡地分配在双腿上。重心（pinyin：xīn）落于足弓中心。保持脚后《繁体：後》跟稳固，脚趾展开。双脚贴合，收紧膝盖，大腿收紧。

2.吸气，跳开《繁体：開》大概一{拼音：yī}条腿长的距离。双脚需在一条直线上，脚尖朝前。双手臂向两侧展开与肩同高，眼睛直zhí 视前方。

3.右脚稍转向左15度，左脚向左转(繁：轉)90度，充分的转左大腿向外，压住左脚掌的内侧转动左大腿向外，压住右脚外侧，伸直{拼音：zhí}双腿。重心在转移到右脚掌。

4.呼气。屈右【pinyin：yòu】膝到90度，进入到战士2式。

5.呼气，向右平移，落手放在右脚的外侧，左手伸展过头（繁体：頭）顶（繁体：頂）。抬头看向左【pinyin：zuǒ】手拇指

双【shuāng】角式

1.以山式站立，将体重均衡地分配在双腿上。重心落于足弓中心。保持脚后跟稳【繁：穩】固，脚趾展开。双脚贴(繁：貼)合，收紧膝盖，大腿收紧。

2.吸气，跳开最大一步。双脚需在一条直线上，脚尖朝cháo 前。双手扶髋。伸直(读：zhí)躯干。

3.呼气，从内腹股沟向下折叠，落双手到肩的下方，抬头看向前方，均匀呼吸。

下犬(读：quǎn)式

先(读：xiān)进入婴儿式，然后抬起臀部，双脚分开和髋同宽并勾起脚，伸直腿伸直躯干，手掌下(读：xià)压地板，推躯干去向大腿，落额头在地板上，保持双[繁体：雙]腿的伸直！放松大脑，均匀呼吸！

束角{拼音：jiǎo}式

双腿伸直坐立于垫子上[读：shàng]，用右手抓住右膝盖把小腿拉向身前，然后再用同样的方法把左小腿拉向身前，让左右脚掌相对，双手抱住双脚，伸直躯干，大【pinyin：dà】腿面向下沉，目视前方，稳定呼吸[pinyin：xī]！

坐角式shì

双腿伸直坐立在垫[繁体：墊]子上，右手抓住右腿膝盖往右平移右腿，左手抓住左膝盖[拼音：gài]往左平移，双手[pinyin：shǒu]放置在臀部后侧，下压大腿面，下压脚后跟，提起躯干向上，目视前方，稳定呼吸！

这个体式系列，站立体式可以为强壮的双腿打下基础，为日后更复杂的体式做准备，坐立体式可以按摩放松骨盆区域，激活骨盆区域，释放女性生命的活力！坚持练习3个月会发现自己的双腿变得特别有力且结实，而且更纤细了，脸澳门银河色也更红润有{读：yǒu}光泽了！整体的健康状况都有了很大的提高额！