如何能快速练成劈叉？劈叉是很多朋友梦想的动作，无论是腿咚还是舞蹈，劈叉都是基础条件。但是，在大多数人的眼中，劈叉的难度总让人忘而生畏，其实，找对了训练方法，劈叉也是可以快速练成的。接下来给大家介绍从如何6个步骤练成劈叉：第一步：髋关节的初次拉伸前腿呈90度弯曲，腹部、臀部收紧，将双臂上举，然后将盆骨向前推
如何能快速练成劈叉？
劈叉是很多朋友梦想的动作，无论是腿咚还是舞蹈，劈叉都是基础条件。
但是，在大多数人的眼中，劈叉的难度（pinyin：dù）总让人忘而生畏，其实，找对了训练方法，劈叉也是可以快速练成的de 。
接下来给大家介绍从如何6个(繁：個)步骤练成劈叉：
第一[pinyin：yī]步：髋关节的初次拉伸
前腿呈90度弯曲，腹部、臀部收紧，将双臂上举，然后将盆骨向[拼音：xiàng]前推。这个时候，你髋部的肌肉会有一种紧张感，劈叉（pinyin：chā）时也会出现这种紧张感，所以你要适应一下。
对于没有任何一字马基础的初学者而言，这zhè 个拉伸动作至少要保持30秒。
第二步：进一yī 步拉伸髋部
保持第一个姿势，身体向一侧拉伸，将【jiāng】整个身体的侧面完全打开，进一步拉伸你的髋屈肌，你会感觉《繁体：覺》髋部肌肉比刚才更加紧张。
保持一小会儿，让娱乐城肌肉适应一下(xià)。
第三步：向紧绷的腿部发起挑战《繁体：戰》
接下来要拉伸腿筋——右腿伸直，脚尖（pinyin：jiān）勾起，然后双手撑地[pinyin：dì]，注意膝盖一定要绷直。如果你[拼音：nǐ]感觉右腿后侧很紧绷，那保持这个动作，直到紧张感消失。
如果（guǒ）觉得还有拉伸的（de）余地，那就轻轻向后蹲坐，坐到左腿脚跟上，然后保持，感受肌肉拉伸的这种感觉，保持{读：chí}30秒左右。
完全没(繁体：沒)有紧张感了，就换另一条腿。
第四步：巩固双（澳门新葡京繁体：雙）腿的拉伸
接下来需要左【pinyin：zuǒ】右腿同时拉伸！坐正，双腿伸直，膝盖不要打弯，背挺[pinyin：tǐng]起来，用双手去碰脚。注意不要勉强，做到最大程度即可，注意保持并消除那种紧张感，然后再加深拉伸程度。
在这个过程中，腹部始终是收[shōu]紧的状态。
亚博体育第五步：目标转移到【dào】大腿内侧
现在来到了双腿伸展zhǎn ，需要对大腿内侧进行一个拉伸。双腿抬高伸直，向两侧打开，左右手（shǒu）分别握住脚后跟，保持30秒左右，然后用两根手指扣住大脚趾，来到快乐婴儿式，把双脚往（wǎng）里拉。
保持这个动作，感受大腿内侧的[读：de]彻底放松。
第六步：充分{拼音：fēn}活动髋部与腿部
这一步仍旧需要yào 拉伸腿筋，平躺，将一条腿抬高，保持腿部的伸直，尽可能地拉向自己。保持十几秒后，你可以抓住脚向胸口弯曲，进行一个放松过度，然后再伸直，重复感受肌肉的紧张、放松，加深拉伸（shēn）程度。
记得换边做哦(练：ó)
开云体育第七步：向劈叉[chā]进发
你已经可以尝试着进行劈叉了。准备两个枕头或{pinyin：huò}者靠背，将其垫在身下，然后让[繁：讓]两腿伸直，直到感觉两腿都[dōu]放松了，你可以身体向前倾，加深双腿的打开程度。
当你这样练习一段时间后，你可以选择去掉一个枕头，让身体更贴近地面。
保持30秒或者一分钟zhōng ，只要你觉得肌肉的紧张感消失就好。
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