初级瑜伽排课《繁体：課》12体式衔接

怎样排一节最基础的瑜伽课呢？有哪些基础的体式呢？1. 选择一个主题。。主题可以浓缩你所有的姿势。如果款式是珍珠，那么主题就是穿珍珠线。没有这根线，不管珍珠有多漂亮，如果不一颗一颗地塑造，珍珠的价值都会大打折扣

怎样排一节最基础的瑜伽课呢？有哪些基础的体式呢？

1. 选择一个主题。

。主题可以浓缩你所有的姿势。如果款式是珍珠，那么主题就是穿珍珠zhū 线。没有这根线，不管珍珠有多漂亮，如果不一颗一颗地塑《读：sù》造，珍珠的价值都会《繁：會》大打折扣。

瑜伽课上有很多话题。例如，针对髋关节《繁：節》、肩关节、脊柱、膝盖、手臂、腿部；例(pinyin：lì)如，主要是加强力量训练；柔韧(繁体：韌)性训练；平衡训练；等等。

2. 围绕主(pinyin：zhǔ)题选择风格。

有(拼音：yǒu)了主题，就有为主题服务的澳门巴黎人样式。下面是如何连接样式。

1. 对幸运飞艇于一个基本《练：běn》的瑜伽课，选择十种姿势。

2. 姿势澳门银河强度[拼音：dù]：低一>；高一>；低一>；身体休息技术。

3. 瑜伽姿势包括站立姿势、坐姿、仰卧姿势和俯卧姿势。暂时不要上上下下。如果你无法避免，你可以《拼音：yǐ》添加狗和其他姿势。体位法和体位法之间（繁体：間）不要太唐突。例【读：lì】如，不要从山上的体式开始为每一个站立姿势

瑜伽姿势有上万种，但基本{练：běn}姿势不多。我记得当我学xué 会自学的时候，老师教的瑜伽姿势（繁：勢）不到100种。

下面是一个示例lì 。

主题：灵活[pinyin：huó]和灵活的脊柱。

（主题确定后，您应该在zài 脑海中思考脊柱侧凸、后凸和扭《读：niǔ》转。这些姿势可以锻炼到脊椎[读：chuí]。你认为这节课可以很丰富，然后你可以选择一些简单的姿势来练习，因为这是一门基础课）

脊柱侧凸开云体育的姿势：风吹树，三《读：sān》角形，闩锁式，

扭动姿势简单的脊柱扭动和前屈：仰卧起坐和前屈来加强侧伸。

后凸：后凸，蝗虫，弓《读：gōng》，

动态脊柱：猫，尾巴摆动(繁体：動)，猫伸展。

列出表格，然后根据表格的特性将表格串联起{练：qǐ}来。

课堂练习：冥想五【pinyin：wǔ】分钟，为阳光热身。

手臂伸展和后退-风树-简单的脊柱扭转-三角形-增强的横向伸展-狗(拼音：gǒu)下（过渡）-猫摆动-猫伸展-蚱蜢-皇冠体育弓-大崇拜（过渡和休息）-闩锁-坐着向前弯曲-休息技术。

专注于繁漪，分[练：fēn]享健康与美丽。