足底筋膜炎，脚后跟能拉伸吗？您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身康复导师马文慧。看过你的症状描述后，我觉得你有可能不只是足底筋膜炎，还可能足跟痛，因为你说拉伸后脚后跟的疼痛并没有缓解。足底筋膜炎和足跟疼痛从形成原因来讲都具有共同点，其中一点就是跑步过度
足底筋膜炎，脚后跟能拉伸吗？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身康复导师马文慧。看过你的症状描述后，我觉得[dé]你有可能不只是足底筋膜炎，还可能足跟痛，因为你说拉伸后脚后跟的疼痛并没有缓解。足底筋膜炎和足跟疼痛从形成原因来讲都具有共同点，其中一点就是跑步过度{dù}。
足【zú】底筋膜炎和足跟痛形成原因：
1、 过度的行走和跑《拼音：pǎo》步；
2、 长期不运动突然加大负重训（繁体：訓）练或突然背负重量增加[拼音：jiā]（比如（pinyin：rú）：深蹲、背包过重）
3、 体（繁体：體）重或BMI值过大；
4、 不适宜的鞋类（高跟鞋、徒步鞋、鞋跟过硬或鞋过(繁：過)软等）
5、 腿部和足（读：zú）底肌肉退化
6、 40岁以上【拼音：shàng】的人群
7、 行走、跑步、蹲姿运动模式错误（比如[读：rú]外八字脚，X型腿）
8、 其他病理[拼音：lǐ]原因造成。
虽然这两种疼痛都会在你脚接(jiē)触到地面上或者走路的时候，给你带来异样的感受，但是他们的病理现象是不同的，所有我们先通过解剖学和病（练：bìng）理学来了解一{yī}下足底筋膜炎和足跟痛不同的病理变化：
通过对图片的对比，不难看出，足底筋膜炎其实就是足底筋膜，被撕裂、断裂、撕破，产生的无菌性炎症；而足跟痛有可能是足底筋膜炎造成【chéng】的，但你的有可能不是，因为你说拉伸过小腿之后前脚掌就能得到缓解，脚后跟[gēn]依然疼痛不止，所以我怀疑你的足跟痛产生的病理状况有可能是跟骨骨刺（跟骨增生），或者跟骨应力性骨折造成的，建议你去医院拍个片子排除这种可能。
建立这种怀疑的依据就是跟骨没有肌肉，只有一层脂肪垫，我们一起来看一下跟骨的解剖：
跟骨的前端会有{读：yǒu}一些肌肉附着，我们称它为足底固有肌，这些肌肉短小世界杯，所以拉伸的效果并不是好。
改善方案《pinyin：àn》：
根据你的澳门新葡京临床主诉和需求，改善方案分为(繁：爲)两个部分：
一、生【pinyin：shēng】活中的改善
1、鞋类的选择：因为你已经澳门新葡京有足底筋膜炎和足跟痛的临床症状，所【suǒ】以建议你穿有足弓支持的鞋或鞋垫和减震性能好的运动鞋。
2、疼（téng）痛期尽(繁：盡)量不跑步或者减少跑步频率，一周2次，每次{读：cì}1个小时，就可以强健你的心血管系统了，喜欢做有氧运动还可以选择其他震荡性较小的有氧运动，比如：椭圆机、自行车、游泳。
3、纠正跑步模式，跑步的时候不要用脚后澳门永利跟先落地接触地面，而是全脚掌落地后过度到前脚掌（读：zhǎng）。
4、每天临睡前用40度的[读：de]温水泡脚15分钟，按摩足底肌肉，或者用网球在全足底滚动，由轻到dào 重。
二、改善训练[繁体：練]
1、放松小腿三头肌：澳门博彩拉（练：lā）伸与按摩同时，才能有效放松。
2、训练比【bǐ】目鱼肌和胫骨后肌
3、训练足底固(gù)有肌
4、训练臀肌（臀大肌和臀中、小（xiǎo）肌）
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