运【yùn】动是先跑步还是先器械

健身时应该先跑步还是先练器械？为什么？以减脂为目的的健身要先器械再跑步比较好。器械训练主要是无氧训练，消耗的是我们体内的糖元和ATP，不会直接消耗脂肪。如果先做有氧运动会降低体能和力量，导致力量训练体能和力量不足

健身时应该先跑步还是先练器械？为什么？

以减脂为目的的健身要先器械再跑步比较好。

器械训练主要是无氧训练，消耗的是我们体内的糖元和ATP，不会直接消耗脂肪。如果先做有氧运动会降低体能和力量，导致力量训练体能和力量不足。

而跑步{读：bù}等有氧运动是澳门银河最开始消耗是以糖元为主。

在《pinyin：zài》力量训练后马上进行有氧运动，可以使得有氧世界杯运动燃烧更多的脂肪。有氧运动大概是持续20分钟之后才开始分解脂肪，力量训练使得体能糖原消耗，可以提高有氧运动的效率。

一般来说判断有氧运澳门金沙动消耗脂肪比例最大【dà】的方式就在于运动时间持续20分钟以上，燃脂心率达到最大心率的65%到75%左右。

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这个问题对刚接触健身（读：shē澳门博彩n）的朋友很关键！

如果目标是为了形体更好，推荐先肌力训练再跑步有氧，达到增肌减脂最优化！如果是为了提高跑步能力，反过(繁：過)来就《拼音：jiù》可以了。

健身的形式很多，无论是跑步游泳等心肺有氧训练澳门新葡京，还是俯卧撑或器械等肌力抗阻训练。身体运动都需要依靠充足的糖原进行供能，先进行哪一项运动，哪一项就会得到最好的训练效果[读：guǒ]。

所以，如果是想提高自身跑步能力的运动者，先（读：xiān）跑步[练：bù]再肌力训练会更好。提高跑步能力的同时，增强肌力相辅相成。

但绝大多数[繁体：數]人都想要通过这两项健（读：jiàn）身方式改善自身形体，肌力抗阻训练直接帮助增肌，跑步有氧训练可以消耗脂肪。两项良好的结合，可实现增肌减脂练出（繁：齣）好身材！

好的方式就是先肌力抗阻训练再跑步训练，让最（读：zuì）好的身体状态应对肌肉力量训练，动作做到位，肌肉刺激到位实现增肌需求。而后的跑步有氧训练可以更高效率的促进身体分解脂肪供能，达到减脂。最终，增肌减脂训练完美结合【hé】，一举多得！

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