一直坚(繁体：堅)持跳绳减肥

跳绳真的可以减肥吗？我以自己进行四个月的跳绳来说下；开始我的体重在156左右，我是1.73的身高，已经很胖了，所以下决心减肥。开始是跑步，因为之前半月板损伤，跑了一个月左右，两天一跑，一次6~8公里之间，发现膝盖疼的跑不了了

跳绳真的可以减肥吗？

我以自己进行四个月的跳绳来说下；开始我的体重在156左右，我是1.73的身高，已经很胖了，所以下决心减肥。开始是跑步，因为之前半月板损伤，跑了一个月左右，两天一跑，一次6~8公里之间，发现膝盖疼的跑不了了。后来接触跳绳，现在两天一跳，一次40分钟或者计数5000左右吧！

几个月下来，膝盖没有疼痛过。体重减了20多斤《练：jīn》吧！现在有133左右吧，还有我并没控制饮食！只是很少暴饮暴食了！很少喝hē 饮料！不吹什么跳半个小时就相当于90分钟跑步。但是感觉跳绳对减肥效果还是很明显的！

跳绳时一定要{pinyin：yào}注意姿势！！！

有关跳绳{繁：繩}姿势百度一搜一大把！

世界杯姿势（繁体：勢）不对，啥都白费！！！

动作一定要标准，不然会比跑步还要伤膝盖的！

还有如果体重基数过大了(繁：瞭)，还是不要跳了吧！！！

我不是老司机，各位不要骂我喷我啊！我只以我【pinyin：澳门金沙wǒ】自身来说的，至少跳绳对我很好！很适合……

只要能长年累月的坚持下去，肯定能瘦

在我们常见的有氧运动方式中，跳绳确实是燃脂效率最高的运动之一了。

配合饮食控制（繁体：製世界杯），每天半小时的中速跳绳，那么一个月大概至少可以减去6斤。

我减肥的时候也[yě]是最钟爱[繁：愛]跳绳，当时也是每天跳绳半个小时，平均每个月可以减去9斤。

但是必须注意的是——跳绳减肥的前提(读：tí)一【yī】定要控制饮食，否则的{拼音：de}话，跳再多的绳也减不了肥！

减肥只需要满足一个条件：摄入的热量<消耗的热量。

这里涉及到2个因素：热量摄入和热量消耗，二者共同作用，创造了[繁体：瞭]一个热《繁体：熱》量缺口。

跳绳确实增加了热量消耗，为制造热量差做出了贡献；但是因为不知道摄入了多少热量(读：liàng)，所{拼音：suǒ}以，并不能保(读：bǎo)证只要跳绳就有热量缺口。

也[读：yě]就开云体育是说，如果想要跳绳减肥，前提必须要控制好饮食。

第一步当然是控制好饮食。

控制饮食包括控制饮食热量和hé 调整饮食结构。

7分饱就可以满足身体的热量需求，即控制了热量，同时也不会感觉饥饿。

如果已经吃了7分饱了，还是没有吃完，那也没有关系。说明【míng】您的身体需{拼音：xū}求已经满足了。

第二步：控制饮食shí 的同时跳绳。

这个时候跳绳您就澳门新葡京会(繁体：會)看到非常明显的减肥效果。

配合饮食一个月减重9斤左右。

对于长期进食过量的肥胖的人来说，7分饱并不是一下子就可以感受得到的。

这需要我们不断的去感受和调整{拼音：zhěng}。

7分饱有一个标准就是：到[拼音：dào]下一（pinyin：yī）餐之前，不会提前饿。如果提前饿了，那就没到7分饱，还要再多吃一点。

另外，如果guǒ 要准确的感受7分饱，就必须要细嚼慢咽的吃饭，同时三sān 餐要(练：yào)规律，基本定时。

我是天星妈《繁体：媽》，祝您减肥成功！