拉伸都有哪些动作？正确的拉伸可以增强身体柔韧性，减少运动风险，减少运动后的肌肉酸胀，帮助肌肉更快恢复。身体的浅层肌肉几乎都可以通过一定的肢体动作进入拉伸。所以针对不同的肌肉有不同的拉伸动作。按照身体不同部位，介绍一组常见的静态拉伸动作
拉伸都有哪些动作？
正确的拉伸可以增强身体柔韧性，减少运动风险，减少运动后的肌肉酸胀，帮助肌肉更快恢复。身体的浅层肌肉几乎都可以通{tōng}过一定的肢体动作（练：zuò）进入拉伸。所以针对不(bù)同的肌肉有不同的拉伸动作。
按照身体不同部位，介绍一组常见(繁：見)的静态拉伸动作。
1、颈部（bù），
2、躯干
3、上肢
4、臀部和下肢
补充：静态拉伸更应该放在运动后进行。拉伸也需要跟着自己的身体情况循序渐进，不强压，不攀比。
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瑜伽体式的坐立前屈式怎么做？体式要领是什么？
一、正确与错误对比图
二、详细分解口令
1、山式站立，双脚打开与髋等宽，目视前方；2、吸气，两手臂自体侧向上高举过《繁体：過》头顶，掌心xīn 朝前，大臂靠近耳朵，身体向上延展，双肩下沉(练：chén)；
3、呼气，自髋部折叠，手臂带动身体向前{pinyin：qián}向下，双手落于前方垫[diàn]面《繁体：麪》或者双脚两侧，指尖点地；
4、吸气，抬头，延伸{读：shēn}脊柱，眼睛看向前方；
5、呼气，身体继续向下沉，双手抱脚踝，腹部内收，大腿前侧亚博体育肌肉收紧，保持背（繁：揹）部延展；
6、吸气，指尖点地，抬头(繁体：頭)，延伸脊柱，两手臂向前伸直，带动身体起身；
7、呼气，手臂落于体tǐ 侧还原。
三、主要功能与作用
1、平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁；2、刺激肝脏（繁体：髒）和肾脏、伸展腿筋、小腿和臀部；
3、强健大腿和[拼音：hé]膝盖、提高消化能力、帮助缓解更年期症状；
4、缓解疲劳和焦虑[繁体：慮]、减轻头痛和失眠症状；
5、对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有【pinyin：yǒu】辅助治疗作用。
四、体式要领
1、站立时，胸腔上提，肩膀下沉，肋骨内收，腹部内收，臀部微收，大小腿内侧收紧，大腿前侧收紧上提；2、要保持背娱乐城部延展《pinyin：zhǎn》，以髋骨为折点向前屈；
3、坐骨向上，腹部收紧去贴大腿，胸部贴膝盖，头颈《繁：頸》靠向小腿胫骨；
4、感觉有困难可以微屈双膝，也可以手抱脚踝或小腿让身体更好的(练：de)折叠；
5、双脚要踩实地面，重心前移使双腿垂直地面；
6、每一次吸气，抬头澳门新葡京延展背部，坐骨上提，每一次呼气，腹部收紧去贴大腿，胸部找膝盖[繁体：蓋]，头颈自然下垂找小腿，让身体更好地折叠。
五、涉及哪些解剖肌群
六、涉及哪些中医经络
1、首先充分拉伸整条足太阳膀胱经；2、其次强壮足阳【yáng】明胃经；
3、同时可以适世界杯[繁：適]度伸展手少阴心经。
七、练习注意事项
1、从髋部开始折叠，而不是从腰部2、收紧大腿的股四头肌，重心前移，使[pinyin：shǐ]腿部与地面垂直
3、骨盆稍微【wēi】前倾，避免下背部弯曲，保持脊柱的（练：de）延展，胸腔打开，肩膀下沉
4、初级练习者可以稍微弯曲双（繁体：雙）膝，放松下背部和腿后肌群，增[读：zēng]加髋关节的运动【pinyin：dòng】幅度
5、在保bǎo 持时，不要忘记呼吸，把注意力放在胸腔后端呼吸上
6、起来（读：lái）时，不要弓着背起，要脊柱延伸起
7、后背有伤[shāng]、骨质疏松患者要非常小心地向前弯曲
8、高血压患者应该循序渐进地进行练{繁体：練}习，并且保证呼吸不能急促
9、低血压患者要缓慢起身以免《拼极速赛车/北京赛车音：miǎn》发生眩晕
10、心[xīn]脏病等不允许头部{拼音：bù}低于心脏的患{pinyin：huàn}者，请做半体式，或者把手放在凳子上，瑜伽砖上。
八、体式内涵
“站立前屈式”又叫做屈体下拜，即我们举臂后要顶礼下拜的姿势。下拜是非常恭敬的，当你清楚了解这个下拜内涵，就不会为是否能做到抱膝而烦恼，下拜是一种礼敬虔诚的延续，我们身体下拜进行屈体合十，角度不必过低，以恭敬第一。我们就在这样的下拜中，转化了我们的心意，由急躁变温和，由抱怨变感恩，这就是瑜伽经中开篇的精华，瑜伽就是转变你的心意，用心做好每个体式，每个体式都能转化你的心态，控制好呼吸，控制好身体，带着感官收摄，带着感恩的心，去练这一拜几拜，拜出你美好的感恩心意，能练到什么程度就什么程度，不要勉强，如此，人人都可以练出瑜伽的美好。本文链接：http://21taiyang.com/Gyms/21964303.html
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