高尿酸血症和糖尿病的关[繁：關]系

许多人患的高血脂、高血压、高尿酸血症、糖尿病和肥胖症的共同成因是什么？生活中都需要注意什么？高血压，高血脂，高血糖，高尿酸，肥胖都属于慢性非传染性疾病。这些疾病有一个共同的特征，就是由于生活方式不健康引起的

许多人患的高血脂、高血压、高尿酸血症、糖尿病和肥胖症的共同成因是什么？生活中都需要注意什么？

高血压，高血脂，高血糖，高尿酸，肥胖都属于慢性非传染性疾病。这些疾病有一个共同的特征，就是由于生活方式不健康引起的。具体来说就是饮食不科学，缺乏运动。所以为了预防和改善这些慢性疾病规律运动和科学饮食是重中之重

具体可以参照中国营养学会2016版【bǎn】《中国居民膳食指南》。

首先说运动。指南推荐成年人每周至少进行五天中等强度的身体活动，累计时间150分钟以上。平均每天主动身体活动[繁体：動]6000步。根[gēn]据个人的身体状况，可以选择打太极(jí)拳一个小时，慢跑40分钟，游泳半个小时，骑车40分钟，打网，半个小时等

再加上澳门新葡京每周2到3次的抗[练：kàng]阻练习。

其次说饮食。根据指南的推荐，（1），每天主食尽量有一半（读：bàn）换成粗杂粮。如全谷【gǔ】类，杂豆，薯类。

（2），一斤蔬菜，半斤水果。其中蔬菜最好【拼音：hǎo】有一半是绿叶菜。高血糖的人在亚博体育选择水果的时候，要注意选择低gi的水果，如苹果，梨，桃子等。

（3），每天一个鸡蛋，一两畜禽肉，一两水产品。高《拼音：gāo》血脂的人不要吃肥极速赛车/北京赛车肉。高尿酸的人减少水产品的摄入量。

（4），每天300毫升奶，半两豆制品和坚果。高血脂肥胖及高尿酸的人最好选择低脂或脱脂奶。高尿酸的人谨慎选择豆制品。

（5），少油少盐。每天盐的摄入量不要超过六克。烹【pēng】调油控制在半两左右。尽量选择含不饱和脂肪酸比较高的植物油，如橄榄油，亚麻籽油，菜籽油（练：yóu），葵花籽油，玉米油等

不吃动物油{yóu}。

（6），戒烟控糖限酒。烟是一定不能抽的。糖的数[shù]量最好控制在25克以下。如果饮酒，啤酒不超过一瓶，白酒不超过【guò】一两

每周饮酒不要超（练：chāo）过两次。

希望每一个慢性病人都可以通过科学的生活方式来世界杯预[繁：預]防和改善各种慢性病，健康生活。

回答者：孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会(繁：娱乐城會)会员，衡膳学院营养特训班第五期学员，九维健康管理学院特聘讲师。