健身说的面部代偿坏处(chù)

长期坚持健身对颜值有影响吗？谢邀，这种话不多说去看看那些常年坚持锻炼的朋友你就会懂得，长期坚持健身你的皮肤会更加光滑有弹性，因为运动后新陈代谢加快，有利于血液供应到你的皮肤各处，所以皮肤会更加细腻光滑有弹性

长期坚持健身对颜值有影响吗？

再就是精神状态，一个人的精神状态也会改变一个人的颜值，每天萎靡不振和精神抖擞会给人不一样的感觉，坚持运动健身你就会每天都有一种轻松感，而且精神状态会变得更好，颜值看起来就会更高。 最后，不得不说的就[拼音：jiù]是身材了，在这个颜值和身材并存的时代（pinyin：dài），完美的身材会给本不完美的颜值加分，有些时候身材的魅力会大于颜值。

健身时斜方肌始终代偿且感觉很酸，该如何破解？

首先，我们先来了解一下这种代[pinyin：dài]偿机制的出现，如下图：

上图的[pinyin：de]红圈就[读：jiù]是我们通常说所的肩关节，结构上是人体最灵活的关节（球窝关节），也正因为其灵活，所以更需要一个稳定的平台来作为支撑，那如果平台不稳定，它就会失去部分灵活性，也【pinyin：yě】就是我们常说的关节功能受限。

在整个肩关节的动作中，肩胛骨稳定是肩关节灵活的基础，并且是以灵[líng]活的形式提供稳定的，如果肩胛骨灵活不足，不能在正确的位置提供稳定，那在训练中，为了使动作到位，就会动用其他的关节，从而肌肉就有了代偿。比如为了增幅肩关节的外展能娱乐城力，使得整个肩胛骨上移，就会让斜方肌上束来参与。

卧推或是上推（pinyin：tuī）的根[pinyin：gēn]本问题都一样，肩胛骨不稳定，会严重降低上肢推的能力的潜力，甚至身[拼音：shēn]体的损伤。

所以我们要做的就是让肩胛骨更灵活的提供稳定（dìng），在该在zài 的位置上来稳(繁：穩)定肩关节，如图：

他才能更gèng 好的发挥的作用。

说到这很多人都会想起YTWL，它绝对是一个非常好的[de]肩关节功能养护训练，目的在于强化肩胛骨周边的{拼音：de}肌肉，如大{pinyin：dà}菱形肌，斜方肌等等，使肩胛骨变得更灵活。

除此，再给大家介绍娱乐城＂IOS＂，它能锻[繁体：鍛]炼控制肩胛骨上下回旋动作的肌肉，增加肩胛骨的灵活性，非常好的一套动作，

I：俯卧位，胸口微微抬（tái）离地面，手、肘尽可能远离地面，挺胸，收下巴，掌心向下，双手经脑后向前伸展至极限，然后再经脑后拉回， 双臂夹紧(繁体：緊)身体，重复此动作。

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O：俯卧位，胸口微微抬离地面，手、肘尽可能远离地面，挺胸，收下巴，掌心向下，双手向两侧展开画弧，在腰椎后方接触后反方向画弧，重复此动作。

S

S：俯卧位，胸口微微抬离[繁体：離]地面，手、肘尽可能远离地面，挺胸，收下巴，双手握拳。一yī 手在头后，一手在腰后，呈s状。双手同时向上下画弧，交换位置，过程中双手尽可能远离地面，重复此动作。

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IOS每个动世界杯作 15-30次，3-4组【繁体：組】

注意事项《繁：項》

1．IOS在运(繁：運)动过程中胸口微抬，肩胛始终微后缩，保bǎo 持手臂高gāo 度超过耳朵，不然就失去了动作意义。

2．动作匀速，全quán 程控制。

3．如果动作过程中产生疼痛《练：tòng》，请立即停止。

最后，建议您先停止其他的训练，因为训练风险太高，专心做肩胛骨的训练（繁体：練），一段时【pinyin：shí】间就会有改善的。

希望wàng 可以帮到您！

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