瑜伽拜日式中的下犬式怎么做？瑜伽下犬式是非常常见的基础体式，虽说是基础体式，但是要做好下犬式却很不容易。甚至有人说瑜伽下犬式最能反映习练者的的体式功底。那怎么才能做到一个完全的下犬式呢？先来认识体式，瑜伽下犬式，下图瑜伽下犬式，看上去人体像是倒置的V字，手臂和肩膀成一条直线，双腿伸直成一条直线，两条直线在臀部相交，把臀部推到最高
瑜伽拜日式中的下犬式怎么做？
瑜伽下犬式是非常常见的基础体式，虽说是基础体式，但是要做好下犬式却很不容易。甚至有人说瑜伽下犬式最能反映习练者的的体式功底。
那（pinyin：n澳门伦敦人à）怎么才能做到一个完全的下犬式呢？
先来认识体式，瑜伽下犬式，下图
瑜伽下犬式，看上去人体像是倒置的V字，手臂和肩膀成一条直线，双腿伸直成一条直线，两条直线在臀部相交，把臀部推到最高。练习方法：
下犬式进入的方法有很多，我们选择从四角板凳式进入来讲解。
- 四角板凳跪立，双手双脚分开与骨盆同宽。
- 吸气：手推地，踮起脚尖，抬起臀部
- 呼气：收腹部，伸直双腿，脚后跟踩地。
- 保持3~5组呼吸。
- 五指大大的分开，指腹、虎口、掌根压地；
- 手臂伸直，大手臂外旋，肩膀远离耳朵；
- 头颈自然下垂；
- 整个背部延展，收住肋骨，收紧腹部；
- 臀部抬到最高，坐骨向上；
- 双腿收紧，膝盖大腿向上提；
- 伸展跟腱，脚后跟踩地。
常见错误分析。
1、重心前移，下图在下犬式中，重心前移，是初学者最容易澳门威尼斯人犯的错误之一[拼音：yī]。
我们前面说过，下xià 犬式是个倒置的V字，双手双脚平衡支撑身体。
解决方法：手推地，胸腔腹部向大腿的方向xiàng 走，手臂，背部像臀部的方fāng 向《繁：嚮》推。
开云体育2、力量全部压在手腕上【pinyin：shàng】，肩膀向地面的方向冲。
这也是下《练：xià》犬式常见的错误之一，这个错误会导致手腕疼和肩膀疼téng ，脖子受挤压。
解决方法fǎ ：找到手和地互推的感觉，肩膀向侧腰的方向延展，肩膀远离耳朵。虽然是手压实地面，但是力量却是从手心向澳门新葡京上推到臀部，而不是从臀部向下掉。
3、弓gōng 背和塌腰。下图
在下犬式中，背部和手臂成一条澳门威尼斯人直线，背部得[pinyin：dé]到充分的延展。既不要拱背，也不要塌腰。
解决方法：收紧腹部，微屈膝盖。把注意力放在{pinyin：zài}背部的延展上。
下犬式的辅助练习方法。
在下犬式中，我们常常用弯曲膝盖的方法来让背部得到最大的延展。除了弯曲膝盖，还可以用各种辅助工具帮助我们更好的进入下犬式。
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