适合学生的减《繁：減》肥方法

酸奶减肥，怎样喝能一个月瘦10斤？像这样喝酸奶，每分钟都能达到减肥的目的，一个月10斤可不是梦！减肥的方法有很多，苹果7减肥法，减肥法在很多方法中，酸奶是不可缺少的。酸奶营养丰富，饱腹感强，热量低。它是许多人谁保持健康和减肥的最爱

酸奶减肥，怎样喝能一个月瘦10斤？

像这样喝酸奶，每分钟都能达到减肥的目的，一个月10斤可不是梦

！减肥的方法有很多，苹果7减肥法，减肥法

在很多方法中，酸澳门银河奶是不可缺少【读：shǎo】的。

酸奶营养丰富，饱腹感强，热量低dī 。它是许多duō 人谁保持健康和减肥的最爱。如何喝酸奶才能达到最完美的效果guǒ ？

酸奶减肥的原理是它含有大[dà]量的活性乳澳门新葡京酸菌。这些活菌能调节肠道菌群平衡，促进胃肠蠕动，缓解便秘，减少体内垃圾，瞬间减掉2斤。

酸奶饱腹感十足，在稍微饿的时候喝一杯，可以缓解食欲，降低进[繁：進]食风险。有一点娱乐城需要提醒的是，用酸奶减肥就是用酸奶代替一些食物。只有当食物的总热量摄入低于3000卡路里时，我们才能有效减肥

晚餐可以选择酸奶鸡肉蔬菜沙拉，用酸奶代替沙拉酱来滋润和控制热量的同澳门银河时《繁：時》。

使用酸奶减肥，根据个人喜好搭《练：dā》配一些低GI的水果，如草莓、覆盆子等。

酸奶减肥，配合一定量的直播吧运动，尤其是户外运动，能促进钙的吸收，有利于骨骼健康，同时（繁：時）也影响脂肪的合成和分解。

钙可以通过以下三种方式影响肥胖。研究表明，在降低热量摄入的条件下，适当增加钙的摄入，可抑制脂肪细胞51%脂肪酸合成酶的活性，从而使脂肪分解(拼音：jiě)提高《练：gāo》3.4～5.2倍。

2. 影响脂肪酸的吸收。结果表明，随着钙《繁体：鈣》摄《繁：攝》入量的增加，粪便中饱和脂肪酸浓度升高，血清总胆固醇和低密度脂蛋白浓度降低，脂肪酸吸收(拼音：shōu)率降低。

3. 促进脂肪的消耗。研究表明，高钙可以增加解偶联蛋白，从而提高gāo 脂肪组织的《练：de》消耗。解偶联蛋白在超重或肥胖者的(拼音：de)脂肪组织中减少。

酸奶的最佳选《繁：選》择是无糖酸奶或自制酸奶。

无糖自制酸奶的最大{pinyin：dà}优点是含糖量少。糖是减肥的天敌。同时，酸奶中糖分越多duō ，营养价值越低。与美味的水果酸奶相比，自制酸奶和无糖酸奶更适《繁体：適》合减肥人群。如果想改变花样，可以加入新鲜水果和蜂蜜来增加口感