晚上吃水果减肥有效[读：xiào]果吗

晚上光吃水果，能有效减肥不反弹吗？不一定可以减肥，更不能阻止反弹。因为抛开剂量谈疗效都是耍流氓！很多水果的热量都很高，光吃水果不光不能减少热量，还可能导致热量超标，体重上涨。更遑论体重不反弹了!为什么晚上吃水果不是一个好的减肥方法？要想减肥成功，就要做到摄入小于支出，并且要长期坚持

晚上光吃水果，能有效减肥不反弹吗？

不一定可以减肥，更不能阻止反弹。

因为抛开（读：kāi）剂量谈疗效都是耍流氓！

很多{读：duō}水果的热量都很高，光吃水果不光不能减少热量，还可能导致热量超标，体重上涨。更遑论体重不【bù】反弹了!

要想减肥成功，就要做到摄入小于支出，并且要长期坚持。

晚上只吃水果，目的当然是减少全天的热量摄入，但是理想和现实可能不太一致。

有2种情形导致减肥失世界杯败[繁：敗]：

第一种(繁体：種)情形：

晚上（练：shàng）的水果餐一点都没有减少热量的热量。

一般来说我们晚餐占到了全天总摄入热量20~30%，也就是200~400千卡左[pinyin：zuǒ]右。

假如您晚上只吃香蕉，一根香蕉的热量差chà 不多就是140千卡，您一口气吃了3~4根香蕉，那热量（pinyin：liàng）就超标了。

荔枝【拼音：亚博体育zhī】、龙岩、榴莲、椰肉这些水果的热量就更高了，只吃一点点热量就超标了。

并且他们是高GI水果，吃完很快就（jiù）饿了。

所以，如果您选择这些水果吃的话，热量超标（繁：標）的可能性非常的大。

第二种(繁娱乐城：種)情形：

假设吃的这一餐水{读：shuǐ}果热量很低。

那肯定饿的很快，早么是[shì]饿的受不了加了夜宵，要么就是(shì)第二天早饭热量超标[繁体：標]。

总的就是很容易导致暴食，增加其他时间段的热量。这种情况下，并【bìng】没有减少（练：shǎo）全天摄入的总热量。

放弃水果晚餐，保持原来正常的一日三餐，在此基础上做一些调整，从而减少全天热量的摄入，满足摄入< 消耗，达到减肥的目的。

1、降低晚饭的【pinyin：de】比例。

很多人晚饭[繁体：飯]不敢吃的太多，担心减肥效果不好。

虽然【rán】只要全天的热量合适，即便晚饭吃的多一点也可以减肥。但这种“晚[wǎn]饭吃多怕胖”的感觉同样要重视。

最好的办法fǎ 就（jiù）是减少晚饭的比例，早饭：午饭：晚饭(繁：飯)=4：4：4或者3：4：3是两个不错的搭配方法。

这样既能保持晚澳门新葡京饭的微饿感[练：gǎn]，也能控制总热量，是个不错的选择。

2、晚饭可以yǐ 这样来吃：

蔬菜和蛋白质类的食物不光能满足身体的营养需求，还能增强饱腹感。

只要《拼音：yào》分量合适，蔬菜和蛋白质类食物不光饱腹感要比水果强多了极速赛车/北京赛车，而且热量也不会高。

3、长（繁体：長）期坚持。

减肥不是一朝一夕的事，多么健康的减肥方法都要长期（pinyin：qī）坚持。晚饭也是[拼音：shì]一样的。

我是天星妈，祝您减《繁：減》肥成功！