你从运动中（跑步）获得了什么感悟？曾经连续跑了十几个月，体重减了10斤左右，也不再失眠脱发，精神变好了很多，跑步给我带来的比想象的更多，简单的总结下跑步教会我的：坚持不下去的时候，想想自己为什么开始跑长期跑步的人都知道，哪有什么坚持，很多时候跑步本身就是回报
你从运动中（跑步）获得了什么感悟？
曾经连续跑了十几个月，体重减了10斤左右，也不再失眠脱发，精神变好了很多，跑步给我带来的比想象的更多，简单的总结下跑步教会我的：坚持不下去的时候，想想自己为什么开始跑
长期跑步的人都知道，哪有什【pinyin：shén】么坚持，很多时候跑步本身[pinyin：shēn]就是回报。不是有那句话么：
如果有什么烦恼是一次跑步解决不bù 了的，就跑两次。
情绪低落了[繁体：瞭]，去跑步
郁闷《繁体：悶》了，去跑步
失眠了，去跑步《pinyin：bù》
失恋(繁体：戀)了，去跑步
伤心娱乐城了，去（读：qù）跑步
…… ……
跑步是个和自己在一起的过程，也[pinyin：yě]是一个治愈 恢复平静的过程~
如果你觉得自己需要坚持，那么[繁体：麼]：
1、你（nǐ）需要明确自己跑步背后的意义，想清楚自己为什么跑
比如你为了(le)减[jiǎn]肥，或者为了“干点什么”，为了忘{wàng}掉烦恼。。。重温这个原因，你会立刻拥有行动的动力
2、跑的慢[读：màn]一些
慢一点就（读：jiù）会让自己跑得很远，我这从来没专门跑过步的人，第一次凭借龟速[练：sù]的配速竟然跑了五公里。。。大大给我了信心
实在太[读：tài]累就休息，不要勉强，不然容易受伤。
还有更gèng 重要的是给自己奖励，在你到达“跑步本身就是收获和奖励”那个境界之前，你需要给（繁：給）自己设置奖励，而且认真的奖励自己。
当时自己就认真的问过自己，什么可以让自己期待跑完？答案是一瓶冰镇可乐。。。。
至今难以忘记大汗淋漓的时候喝一口冰镇可乐的【pinyin：de】那种激爽。。虽然不太[pinyin：tài]健康，但是有时候需要一些激励措施让自己尽快抵达（繁体：達）那个跑步本身就是收获的境界。
要想持续的跑的更久更远，你需要学习跑步姿势
1、姿 势 跑 法【fǎ】
这是一种需要学皇冠体育习的技【jì】术。
你【nǐ】自己学会做饭用了多久？学会开车用了多久？
相信你我都不是（pinyin：shì）天生就会炒菜会开车，都是用了一段时间，去尝试（繁体：試），去犯错，去体验，然后生硬的做出一道难吃的菜或者总是油门和刹车都搞混。。。经过一段[拼音：duàn]时间后，你终于学会了炒出一道像样的菜。
跑步也是这样，我现在也不能说自己掌握了（读：le）姿势跑法。
这【zhè】需要练习，但是自己第一次听说这个概念，尝试第一次注意自己的落脚点在重心下方的时候，是前所未有的de 觉得跑步也是轻松的。。。
现在知道自己姿势也并不很标准，慢慢继续朝[读：cháo]着最科学的姿势练习吧。。。
看视[繁体：視]频里那些优雅的跑姿，真的是美极了。。。
2、不过(繁：過)量运动
很多伤痛都是自己勉miǎn 强自己去运动，不去听自己身体的反馈，不关注自己身体的感{gǎn}觉造【zào】成的，你可以：
尽量在塑胶跑道跑，或者柏油路面跑pǎo ，最硬的地面是水泥地，对身体有损害，最好不要在水泥地上【shàng】面跑步哦~
晚睡了就不要跑了，睡眠是最好{hǎo}的休息；
刚吃完饭或者很饿的时候澳门巴黎人（练：hòu）不要跑；
膝盖痛或者身体哪[读：nǎ]里痛的时候不要跑；
下雨或者雾霾不要跑（尤其在帝都。。。还有不{读：bù}要yào 学人家雨中{拼音：zhōng}跑步，会发烧。
。）；
你需要定期奖励自己
自己达到一个阶段性目标的时候，奖励下自己真的是太{读澳门永利：tài}美妙的时刻了！
小到喝一罐可乐 ，买一个好看的（读：de）T恤[繁体：卹]，吃一顿期待已久的美食，去一个很久前想去却一直觉得贵的地方…… ……你的列表可【拼音：kě】以很长。
在我第一次用五十[读：shí]九分钟跑了十公里后，奖励自己了一次豪华足底【pinyin：dǐ】按摩，当时真的是[pinyin：shì]感觉生活太美好了~~
所以你要知道自己喜欢什么，什么会让自己高兴，兴奋（繁：奮），开心。
然后循序渐进的制定目标，既不能太高，让自己很累也达不到，也不(读：bù)能太容易，让自己轻而易举就达到，因为缺乏(读：fá)挑战[繁体：戰]性，也会很快让自己失去乐趣。
这个是shì 自己跟自己玩儿的游戏，玩儿的多了也可以推广到自己生活的方(读：fāng)方面面，无论做什么，制定目标，达成之后都给自己一定的奖励，相信我，有难以置信的激励作用~
跑步时候最好的伴侣：音乐
1、音乐《繁：樂》
我个人非常喜欢跑步时《繁体：時》候听一些很燃（rán）的音乐，结合自己的（de）汗水，呼吸声，再加上耳边呼呼的风声，简直觉得自己要拯救宇宙去了！！
以下是自己百听不厌，跑步时候一定要听（繁体：聽）的歌单：
（1）Victory - Two Steps From Hell
简直是胜利的凯旋之歌有木有！，听起来像是自己在战场[chǎng]奔跑。。。
（2）Man At Arms - Position Music
我的最爱，每一秒都很燃，跟gēn 着这首曲子跑步觉得自己在奔跑着拯救银河系[繁：係]。。。
（3）The Mass - Era
非常熟悉有名的旋律了，适合任何你坚(繁：堅)持不下去的场合。。
（4）He"s a Pirate - Klaus Badelt
加勒比海盗的配乐，跑步时候听自己像一个海盗，在心里【lǐ】和杰克船长在（练：zài）海滩奔跑~
（5）Breath and Life - Audio Machine
一个字：燃！！每次[读：cì]听都想和地球人{拼音：rén}告别，因为我要孤身一人到火星打怪。。。
这有一个歌单，拿去吧ba ，让它好好陪伴你的跑步时光，不用谢
2、放空的大dà 脑
最开始的时候，自己觉得跑步时候不应该浪费时间，听个讲座或者听个有声书吧《ba》，然后听几次下来，总觉得不对，要【拼音：yào】么讲座和书籍都没听好，要么跑步跑的不爽~
后来[lái]发现，如果你的脑袋在想某些事情或者被某信{拼音：xìn}息占据，你的动作也会变形，跑步会容易累，还会姿势变形~
不如就放开思绪，跟着(zhe)思绪流动，跟着音乐流动，让自己的大脑顺着自己的脚步，放松而随意的[pinyin：de]去看去听大脑会升起来什么念头~
很多《duō》平时想不开的问题{pinyin：tí}，这个时候自然而然有了一些答案。。特别[繁体：彆]神奇，你可以试试。。
3、一双好的鞋子zi
鞋子对于跑者就像笔杆对于作家《繁：傢》或者武器对于战士。
不过要提醒的是，不是牌子越大价格越贵鞋澳门博彩子就越好哦，选择适合自己的鞋子，需要综合关(繁体：關)注自己的跑量、体重和跑姿来决定鞋子的选择。
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