200米短跑训练方法(短期)？1.起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒— 0.2秒）你起跑不错就可以了。 2.反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。 3.解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线
200米短跑训练方法(短期)？
1.起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒— 0.2秒）你起跑不错就可以了。 2.反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。 3.解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.2秒） 4.途中跑（大步幅高频率）和弯道跑的技术也要重视练习时间好的话，两个星期200米可以提高0.5——2秒左右。 注：以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练其实我说的重点就是弯道技术，要注意五个字；倾高大摆沿，倾是弯道中身体要倾斜点，高是重心高，大是摆幅要大。摆是注意左右臂摆动不同，沿是沿着切线跑。 当然，200米跑还需要一定的速度耐力，不要向跑中长跑那样去跑200米，那样你的成澳门威尼斯人《练：chéng》绩永远好不了，200米是短跑，是无氧代谢运动。 如果说还有10天的时间 那么建议：一是负重深蹲，二是练习蛙跳，三是多拉伸腿部韧带，四是练习左右腿的单脚跳，五是多多练习高抬腿。提高自己的素质
如何快速提高跑100米和200米的能力？
短期提高中长跑能力只有一个办法：超负荷训练，每次训练都要比上一次强度大，速度快。耗氧量上来了跑吐是正常现象。这是心肺耐力提高的最简单，快速的方法。如果你身体很耐操，可以加入变速跑，全力冲刺200米，慢速跑100米这样不断的间歇跑，增强你的乳酸耐受能力和乳酸生成能力。
怎样练100和200米？
短跑训练方法：高抬腿，重要作用是提高步频，所以做这个动作的[pinyin：de]时候要尽量快速
小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一(拼世界杯音：yī)种感觉，脚蹬地的感觉。
跑楼梯，以高gāo 步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。
摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成(拼音：chéng)澳门博彩90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度。
起跑训练，作为[拼音：wèi]一个短距离项目，起跑十分关【pinyin：guān】键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。
韧带训练，其实韧带也是跑步的一个《繁：個》核心，压好韧澳门新葡京带，成绩又会有新的突破。
深蹲，练习(繁体：習)腿部肌肉爆发力，还是很有效果的。
怎么在短时间内（7天）提高短跑（200米）速度？
可以参考以下方法进行训练：1、练习高【pinyin：gāo】抬腿，有利于提高大腿肌肉的爆发力 。
2、练习[拼音：xí]跨大步跳(拼音：tiào)，用最大的步伐去试着跳跑，可以练习加大跑步中步伐的间距（跨得越大可以【pinyin：yǐ】跑的越快）。
3、练习《繁体：習》变速跑，可以在持续快速跑[pinyin：pǎo]中增加快极限速度，即加《练：jiā》快冲刺时的速度 。
4、练习脚尖的力量，跑步中要迅速提高速度关键是要学会用脚尖去蹬地，而不是脚掌，有点难度，但是学会后提高起来很快 。
5、适当加大摆臂的幅度，可有效提tí澳门新葡京 高力量的支出。
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