健身房（读：fáng）肩部锻炼动作

健身该如何练肩膀？感谢邀请！给肩部训练来点新鲜血液，这4个动作真的很不错训练“肩部”时，你是否感觉有点乏味。日复一日的重复同样的动作不仅身体容易适应，而且很容易失去兴趣。今天就给大家介绍几个非常不错的肩部锻炼动作，相信很多人都没有尝试过，不过效果是非常的好

健身该如何练肩膀？

感谢邀请！

给【繁体：給】肩部训练来点新鲜血液，这4个动作真的很不错

训练（繁体：練）“肩部”时，你是[pinyin：shì]否感觉有点乏味。日复一日的重复同样【pinyin：yàng】的动作不仅身体容易适应，而且很容易失去兴趣。

今天就给大家介绍几个非常不错的肩部锻娱乐城炼动作，相信很多（读：duō）人都没有尝试过，不过效果是非常的好。锻炼工具选择包括壶玲、T形杠铃、哑铃凳、缆绳。

动作1：哑铃左右推肩

双手持开云体育哑铃或壶铃举起至肩膀一侧，动作过程中将哑铃或壶铃举起经【繁体：經】过头顶至肩部另一侧。反复练习即可。

动作2：澳门博彩斜{xié}身单臂哑铃侧平举

练习者双(shuāng)脚并拢侧身倾极速赛车/北京赛车斜，一手抓固定物稳定身体，另一只手持铃于体侧。

动作过程中，集中肩不三角肌的量将哑铃《繁：鈴》举起至与地面平行即可。此动作能够充分的孤立肩部肌肉，给(繁：給)三sān 角肌更多的刺激。

动作3：俯立绳索直（zhí）臂下压

此动【pinyin：dòng】作主要锻炼三角肌后束，身体（繁体：體）府[读：fǔ]立一直手抓住固定物，另一手抓住绳索，肘关节微屈。

动作过程中个，集中三角肌后束的力将绳索快速【pinyin：sù】下压至身体最后方，稍停，然后再慢慢还（繁体：還）原。

动(繁体：動)作4：地雷管左右推举

练习者双脚开立，双手握住杠铃杆一侧，将杠铃从肩膀一侧向前【qián】上方推[tuī]起并落于另一侧，照此重复练习即可。

当你的肩部训练停滞不前时，可以尝试用这4个动作练起（练：qǐ）来，打破肩澳门威尼斯人部肌肉的记忆，给训练增加新鲜血液。

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