跑步机的正确跑[读：pǎo]法

怎么在跑步机上练习加速跑？（1）加速跑属于速度训练。一般为了健康而跑的话，不需要训练加速跑的。（2）练习加速跑，首先要做好训练计划。什么配速跑多长时间，或者什么配速跑多少距离。（3）速度和配速的换算跑步机上的速度是每小时的公里数，还需要把传统的跑步计划中的配速转换成跑步机的速度

怎么在跑步机上练习加速跑？

（1）加速跑属于速度训练。一般为了健康而跑的话，不需要训练加速跑的。

（2）练习加速跑，首先要（练：yào）做好训练计划。

什么配速跑多长时间，或【pinyin：huò】者什么配速跑多少距离。

（3）速度和配{读：pèi}速的换算

跑步机上的速度是每小时[繁体：時]的公里数，还需要把传统的跑步计划中的配速转换成澳门新葡京跑步机的速度。

（4）然后就可以掐着秒表，或[pinyin：huò]者看着距离来做加速跑了

（5）加速跑强度大，需要注意：不要空腹跑，跑世界杯前热身充足，速度不要一[读：yī]下子加的太快，跑后要充分拉伸

（6）因为在跑步机上，需要注意：步幅不要太大，不要往wǎng 上跳，跑后现在(练：zài)跑步机jī 上走会儿，不要着急下来，免得晕。

（1）跑步机也是跑步，首先要知道路跑的理想跑姿是怎样的，其次要知道跑步机上该注意什么

（2）跑姿不存[cún]在正确与否，只存在理想的跑姿，

（3）娱乐城每个人的身体结构不同，理想的跑姿不见得适合所《pinyin：suǒ》有人。

（4）即便是马拉松的第一集团中也有跑（pǎo）姿不理想的人。短跑的博尔特tè 的跑姿也不是理想（xiǎng）的，但却是适合他身体结构的最佳跑姿。

（5）理想xiǎng 的跑姿是：

a.头部放正，不【拼音：bù】要上扬，目光直视前方，亚博体育下巴微微内扣，头部不左右晃，

b.伸直【zhí】背部，躯干微微前倾，身体不左右摇晃

c.上下肢的动（读：dòng）作，左右对称

d.屈臂90度左右，不要耸肩，肩胛骨发力《拼极速赛车/北京赛车音：lì》，用力往后摆摆，自然往前，不要刻意往前发力，小臂不要上扬，有人跑后肱二头肌痛就是不正摆臂导致。

e.臀部大[pinyin：dà]腿发力提膝前迈

f.在重心的正下方落地

g.落地时脚踝保【bǎo】持自然角度

h.不要过[繁体：過]度用力往后扒地，会加重脚踝/小腿的负担

i.不要纠结是前掌着地，还是后掌着地。适合自己就好[拼音：hǎo]。

j.尽量减小上下方向(xiàng)的重心起伏

（6）跑步机的缺点：容易养成向上（pinyin：shàng）跳tiào 的跑姿，容易养成大步幅的跑姿，容易抬头看电视/低头看手机

（7）跑步机上的对策：提高【pinyin：gāo】坡度到3左[pinyin：zuǒ]右，刻意控制高步频小[读：xiǎo]步伐，保持目光直视前方

延伸阅(繁体：閱)读：《跑者必读！跑姿的6个要（yào）点》https://www.toutiao.com/i6653600693238104583/