燕麦应该怎么吃？燕麦营养价值高，饱腹感好，近几年已经成为了许多人的心头好。 燕麦不等于麦片，小时候很喜欢吃麦片，稀稀软软甜甜，这种麦片构成了许多小伙伴甜甜的童年记忆。但是！这样的麦片并不是我们所说的燕麦片！这样的麦片是以白糖或糖浆、其它谷物粉为主的产品，只放了很少一点燕麦片或燕麦粉，非常不适合健身的人群食用
燕麦应该怎么吃？
燕麦营养价值高，饱腹感好，近几年已经成为了许多人的心头好。燕麦不等于麦片，小时候很喜欢吃麦片，稀稀软软甜甜(pinyin：tián)，这种麦片构成了许多小伙伴甜《练：tián》甜的童年记忆。但是！这样的de 麦片并不是我们所说的燕麦片！这样的麦片是以白糖或糖浆、其它谷物粉为主的产品，只放了很少一点燕麦片或燕麦粉，非常不适合健身的人群食用。
而我们所说的燕麦片，是直接由燕麦粒轧制而成，呈扁平状，形状比较完整；与我们小时候吃的燕麦不同，它冲泡或煮食后很【pinyin：hěn】粘稠，有很强的饱腹感，适合健身人群食用yòng 。
首先来说说燕麦的健康益处:
1.含有丰富的铁，钙，镁，锌{练：xīn}，维生素A、B-1、B-6，等等矿物质和维生素。
2.作为粗粮，燕麦还具有高纤维，相[pinyin：xiāng]对较低热量的粗粮特色。
煮《读澳门新葡京：zhǔ》熟后：
100克大米=130 澳门博彩大卡热量/0.4克纤维【繁体：維】.
100克燕麦[繁：麥]=68大卡热量/1.7克纤维.
所以相同重量下，燕麦纤维《繁：維》比白大米多4倍《读：bèi》以上shàng ，热量却只有白大米的一半左右.
3.吃燕麦等等粗粮要比澳门威尼斯人吃大米之类细粮更耐饿. 因为粗粮消化慢，其中的碳水《练：shuǐ》化合物释放也慢。
4.帮助稳定血糖， 控制体重(pinyin：zhòng)等等功效.。
5.燕麦的纤维中含有可溶解[拼音：jiě]纤【繁：纖】维，可以帮助降低血液中的胆固醇，因此对血压和心脏健康有帮助(拼音：zhù).。
6.丰富的纤维能够帮助消化系统中的益菌群，使消化[pinyin：huà]系统保持健康.。而其中的不可溶解纤维，会促进肠蠕动，使《练：shǐ》排泄畅通。
7.贫【pinyin：pín】血[拼音：xuè]缺铁的可以靠吃燕麦补铁（补血)，如果同一餐吃含有维生素C的果蔬之类，可以大大地促进对铁的吸收。
但是，燕麦再健康[pinyin：kāng]，吃多了也照样会长肉的，请各位引以为戒。
如何挑选燕麦:
- 看是否有机。是有机的买有机。
- 看产地。国内产地首选陕西内蒙，国外就新西兰澳洲。这些地方的自然条件更适合燕麦生长
相对来讲《繁：講》燕麦的营养会更优质。（当然和燕麦品种也有关系，但是配澳门新葡京料上不会写品种）。
- 看营养成分表。选蛋白质高、VB高的买。
- 看生产日期，越新鲜越好
燕麦如何吃:
推荐两种吃法:
1.燕yàn 麦粥.
6勺燕麦片，用750ml的冷水煮开，水开后，加一个有机鸡蛋，2勺小麦胚世界杯芽，2勺磨成粉的亚麻籽，均匀搅拌，再(拼音：zài)烧个两分钟即可，倒到碗里后，还可以加核桃仁，各种水果。
2. 燕麦奶《读：nǎi》
燕麦、牛奶、酸奶混合一起放fàng 入一个可密封容器内 ，按喜好添加各种配料，搅拌均匀，盖好盖子，放入冰箱冷藏过夜。第二天早上起来，直接开吃，方便简《繁：簡》单快捷，还可以在上面继续放新鲜水果和格兰诺拉做装饰。
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