瑜伽怎么入门？核心提示瑜伽可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态
瑜伽怎么入门？
核心提示瑜伽可以分(读：fēn)为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应【yīng】。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和{拼音：hé}平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。
初澳门伦敦人【chū】级瑜伽攻略
入门《繁体：門》必备
1幸运飞艇、什{shén}么是瑜伽？
瑜伽起源于古印【练：yìn】度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽（yoga）的原意为“结合”。考究其语言发展，是从yoke（马车的套子）发展《练：zhǎn》而来的，目的【pinyin：de】是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。
瑜伽有若干体系，也有很多方法。现在，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习的体位法（asanas），调息（pranayama）和冥想[xiǎng]。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司{pinyin：sī}教导员工放松的方法。在国内，发展速度也相当快，现在基本{拼音：běn}上每个城市都有瑜伽俱乐部。
2、瑜伽(拼音：jiā)的种类？
瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈他瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥{míng}想瑜【yú】伽。
哈他瑜伽------强调体位法、调息和洁净功。适合(繁体：閤)初学者练习，简单又【yòu】安全。
王瑜（pinyin：yú）伽----------又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个(繁：個)方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的（de）戒律，个人修炼难道比较大。
奉爱瑜伽------此派系属于（繁：於）宗教性质。主要是修炼(繁体：煉)心[pinyin：xīn]灵，崇拜奎师那。如果出于健身目的，可以不必修炼。
语音冥想瑜yú 伽-----通过语[繁：語]音，进行冥想。是一种简[繁体：簡]单有效的放松和平静心灵的方法。
3、瑜伽（pinyin：jiā）是宗教吗？
瑜伽有若干分支，其中有一部分属于宗教。但我们这里不提倡奉爱瑜伽，主要提倡哈他瑜伽以及语(繁体：語)音瑜伽。在欧美，很多信教的人也练习的瑜伽，就是我们easyyoga所倡导的简单、轻松的[读：de]哈他瑜伽和语音瑜伽等。
4、什澳门银河么是哈他瑜伽（练：jiā）？
哈他（Hatha）一词意为“日月”“阴阳”。所suǒ 以可意【yì】译为[繁：爲]“日月瑜伽”。我国也有人将它译为“体瑜伽”。
哈他瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系[繁：係]，一为精神、心理的体系；一为肌体、生理的体系。因此，它把人体本身视为修练瑜伽的基础(繁：礎)和根本。
构成哈(练：hā)他瑜伽练习的主要有体tǐ 位法和调息法，此cǐ 外还包括净身术、庞达等。
体位法是（拼音：shì）调整人体各部分的平衡；调息法是以(拼音：yǐ)吐纳运动，除去体内的污(读：wū)秽和神经系统的滞碍。
5、练习瑜伽有危险吗？会不会“走火入魔{读：mó}”？
瑜伽更其他可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走（zǒu）火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最{读：zuì}底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。
6、练习瑜伽有yǒu 什么好处？
1）调理生理，达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各[拼音：gè]个部分[pinyin：fēn]保持良好的状态才[繁体：纔]能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2）消除紧张，平静【练：jìng】内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消[pinyin：xiāo]除紧张 3）修心养性，厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满【pinyin：mǎn】自信。
4）特别功【pinyin：gōng】法，特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦《pinyin：jiāo》虑和关【pinyin：guān】节炎等症状非常好的疗效。
7、我怎么开始《练：shǐ》练习？
开始练习有yǒu 三种方法：
1）找个老师当面【pinyin：miàn】传授
澳门巴黎人 2）从[cóng]VCD开始
3）从书本开始 能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题，但是目前在国内不大好找。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都{拼音：dōu}是最开始从书本和[读：hé]VCD开始的。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。
8、有什么瑜伽方面的de 资料？
A．纸质书 张惠兰《瑜伽－气功与yǔ 冥想》
http：//www、sohu、com/（在网上商场上找） B．VCD 1）、张惠兰VCD三张 http：//www、sohu、com/（在网上商场上找[pinyin：zhǎo]） 2）、深圳中国瑜伽网站上有介绍卖的 http：//www、chinayoga、com C．电子书 必须www、ssreader、com中[读：zhōng]购买读书卡，然后到里面下载，具体如下：
《瑜伽入(读：rù)门》
作者：理{读：lǐ}查德dé ·希特尔曼 页数：121 出版日期：1991年6月第1版 SS号：10058439 《金刚瑜[读：yú]伽母拳法》
作者：兰仲明 页[繁体：頁]数：74 出版日期：1988年（nián）3月第1版 SS号：10058494 《印度气功——诃陀瑜伽健身术》
作者：[苏]弗·沃洛luò 宁 页数：61 出版日期：1984年3月第1版 SS号：10058532 《瑜{拼音：yú}伽大全quán 》
作者：斯瓦密·维希纽特瓦纳达 页数：208 出版日（rì）期：1990年{读：nián}3月第1版 SS号：10058683 《声控光功——修炼藏密超级瑜伽部的人体超技（jì）术》
作者：徐岱 俸怀邦《读：bāng》 刘平 徐巍等 页数：252 出版[pinyin：bǎn]日期：1992年9月第1版 SS号：10058696 《瑜伽健身法》
作者：日本大阪大学名誉教授【pinyin：shòu】 佐保田鹤治【pinyin：zhì】 页数：118 出版日期：1988年4月第1版 SS号：10058881 《一分钟健身法——奇妙的瑜伽术》
作者：[日]藤（téng）本宪幸 页数：135 出版日期：1991年12月第1版 SS号：10058905 《看（kàn）一眼就会的瑜伽jiā 健身法》
作者：（日）番场一雄 页数：141 出开云体育版日期(qī)：1998年12月第1版 SS号：10063509 《28天瑜伽健身美体法》
作者：[美]理查德 希特尔曼 页数：319 出版（pinyin：bǎn）日期：1990年2月[拼音：yuè]第1版 SS号：10094222 《瑜伽--自我身心锻炼方法》
作者：张蕙兰编著 页数：278 出版日期（qī）：1985年10月{读：yuè}第1版 SS号：10094355 《瑜伽功法全{拼音：quán}书》
作者：张令[读：lìng]铮 毛礼敦等译 页数：395 出版日期：1982年8月【yuè】第1版 SS号：10094368 《瑜伽健身法》
作者：佐保田鹤治 页数：118 出版日期：1988年4月第1版 SS号：10094378 《瑜伽灵性修持chí 秘要{yào}》
作者：邱陵《读：líng》编 页数：129 出版日【pinyin：rì】期：1992年7月第1版 SS号：10094385 《瑜伽呼吸 冥想秘法》
作者：[印(读：yìn)度]阿依昂伽 页数：205 出版日期：1991年11月第1版 SS号：10094676 《藏密无上瑜加系列功法（四） 大金刚瑜伽《jiā》母拳法》
作者：张伟杰（图丹·班玛华丹） 页数：68 出版日期： SS号：10229499 D．书籍推荐 对于初学者，推荐张惠兰的《瑜伽－气功与冥想》以及电(繁体：電)子书《瑜伽(读：jiā)入门》和《瑜伽健身法》这两本书。
9、练习有（拼音：yǒu）时间和环境有要求吗？
练习最好是早zǎo 晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后【hòu】。尽量争取在每天的同一时间练习。
地点没有严(繁：嚴)格的de 限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。
练习最好在地板上铺张半{bàn}厘米厚的地毯，但要求整洁。
10、练习的衣服有什《shén》么要求吗？
最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好{读：hǎo}是shì 束脚的，以{拼音：yǐ}便于练习倒立。
11、每次要练习[xí]多长，需要天天练习吗？
最好每天能够（繁体：夠）练习1小时，如果没有，安排半【pinyin：bàn】小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。
坚持每天练习半小时，比一{读：yī}周练习2个小时效果好的多。
练习瑜【yú】伽，贵在坚持。
12、练习时，呼吸如何hé 调整好？
在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻(pinyin：bí)孔呼吸。气息呼入和呼出【pinyin：chū】都必须要缓(繁：緩)慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。
13、练习瑜[pinyin：yú]伽必须素食吗？
尽管高级瑜伽练习者必须[繁：須]素食，我们也认为素食【拼音：shí】确实非常有好处，但是我们尊{pinyin：zūn}重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。
14、 我的工作非常紧张，常使（拼音：shǐ）我累得头疼，练瑜伽有用吗？
瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这[繁体：這]可以使肌肉、大脑都得到充足[pinyin：zú]的氧气，得到放【读：fàng】松，使身体的不良反应得到缓解。
15、 我有[pinyin：yǒu]高血压，能做瑜伽吗？
研究表明瑜[yú]伽练习对高血{拼音：xuè}压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。
但高血压朋(péng)友，请注意不要练习与倒立相关的功法，包括[pinyin：kuò]肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。
16、我开始练习瑜伽，怎么身体有些{拼音：xiē}不适呢？
做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧（繁：舊）伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有{yǒu}的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐《繁体：漸》渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。
17、练习瑜伽可以减肥吗？哪个姿势最[读：zuì]好？
瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。
这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，最好不bù 要过分重视个别体位法，注意体位法的均衡和养成一种健康的生(读：shēng)活方式。
18、女性生理周(繁：週)期可以练习吗？
此期间可《kě》以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要{yào}练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来{pinyin：lái}不适。
19、瑜伽可以让我长高{拼音：gāo}吗？
如果你已经是成年人{拼音：rén}了------特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在【zài】是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。
20、我工（读：gōng）作压力很大，整天很焦虑，可以能够帮我吗？
结合体位法、冥想和【读：hé】调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑[繁体：慮]。通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。
但是练习(繁：習)瑜伽不会马上就有效《xiào》果，关键在于坚持每天都要练习，一个月以后肯定有效果。
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