跑步小{读：xiǎo}腿上会长肌肉

练跑步会变成肌肉腿吗？跑步作为所有运动中最简单的，从远古就被写进人类的基因中：减肥、瘦身，锻炼肌肉好处多多，蛋素！很多妹子想减肥却不敢跑步！因为听说跑步粗腿！跑步会长肌肉！跑步会更难瘦！跑步：这锅我不

练跑步会变成肌肉腿吗？

跑步作为所有运动中最简单的，

从远古就被写进人类的基因中[pinyin：zhōng]：

减jiǎn 肥、瘦身，锻炼肌肉好处多多，

蛋素！很多妹子想减肥却不敢跑[pinyin：pǎo]步！

因为听说《繁体：說》跑步粗腿！跑步会长肌肉！跑步会更难瘦！

跑步澳门博彩：这锅我不（bù）背啊喂！

减约小编《繁体：編》现在大声亚博体育的告诉你：

根（pinyin：gēn）！本！不！会！

走，现在就带你戳破“跑步会(繁：會)粗腿”的谣言：

为什么你【nǐ】会觉得跑步粗腿嘞？

我们往下看{拼音：kàn}！

一、跑步后吃《繁：喫》太多！

腿粗等级（繁体：級）：★★★

举个栗子：跑步后吃汉堡炸鸡啤酒奶茶火锅香锅麻辣烫......那么恭喜你，腿粗妥妥没商量！全身也会胖起来哒！

运动后放纵自己大吃特吃，放纵自己摄入脂肪和糖，这简直就不是心减肥好嘛！如果你有这种想法，还是shì 躺去床[繁体：牀]上好了，我是说真的，跑步一小时可以{拼音：yǐ}消耗230千卡，然鹅这些汉堡的热量是：

二(èr)、跑步方式不对！

腿粗等级：★★★★★

举个栗子：短跑运动员VS马拉松运动员的腿部，不比不知道，粗细立现啊！So，想[pinyin：xiǎng]细（繁体：細）腿儿【pinyin：ér】的你还是停止飞奔吧......

短跑属于无氧运[繁：運]动，如100～400米跑，主要是体《繁体：體》现速度力量。快跑可使白肌纤维增zēng 粗，肌肉的体积增大，腿会变粗。

慢跑属于有氧运动，如800米以上{拼音：shàng}跑，主要锻炼心肺功能，锻炼红肌纤维(红肌纤维【繁：維】细长)，腿会变细。

所以yǐ 短跑等短时间、对肌肉爆发力要求很高的运动，长期训练比较容易增长腿围。像马拉松、慢跑这种长时间，中低【dī】强度的耐力类型运动，长期训练比较容易缩小腿围。

三、跑pǎo 步姿势不对！

腿粗等级：★★★★

举个栗子：踮脚跑步，刺激小腿肌肉变澳门巴黎人粗！来，不粗跑（pǎo）两步……

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正确姿势（繁：勢）

很hěn 多人跑步的时候，为了追求速度，会踮脚跑，殊不知这样也会刺激小腿变粗。（不过这个增长幅度{拼音：dù}倒是没有辣么大，尤其是女生）错误的跑步姿势会增加我们受伤的风险，尤其对于关节和骨骼来说，长期重复错误的跑步动作，骨关节寿命缩减的同时，身体也会生成脂肪去保护它们。

四、跑步后[繁体：後]不拉伸！

腿粗等级（繁体：級）：★

举个栗[拼音：lì]子：就是下图这么明显！

为什么觉得腿会变粗？因为刚(繁体：剛)跑完步肌肉充血，所以世界杯感觉腿粗了。就算是不跑步站一段时间，腿也会因血液循环不畅变粗的。很多人说跑步时间长了腿变粗了，原因就是没有好好的拉伸！

跑步后及时的腿部拉伸，可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的状态，防止运动后肌肉酸痛、疲劳，让腿部肌肉更加修(繁：脩)长，不正是你们men 想要的吗？

减约观点（世界杯繁：點）

如果以上4点你都做到了，辣么跑步会腿粗就真的【pinyin：de】不是个谣言......