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如何提高骨盆的稳定性？要想知道如何提高骨盆的稳定性。先要知道，从结构上来说，骨盆的稳定性是靠身体的哪些组织来支撑和维持的，增强这些组织的功能，自然就可以增强身体的稳定性。那么身体里，哪些组织维持骨盆的稳定呢？看下面几幅图

如何提高骨盆的稳定性？

要想知道如何提高骨盆的稳定性。先要知道，从结构上来说，骨盆的稳定性是靠身体的哪些组织来支撑和维持的，增强这些组织的功能，自然就可以增强身体的稳定性。

那【nà】么身体里，哪些组织维持骨盆的稳定呢？看下面几幅图。

第一张：骨盆的纯骨髂结构图。

在这张图片中可以看出。骨盆连接下肢的髋关节是深球窝关节，本身就比较稳定；骶髂关节是微动关节，也比较（读：jiào）稳定。结构决定了骨【gǔ】盆本来就很稳定。

第二张图，给骨盆的骨骼加上骨连《繁体：連》接韧带。

第一感觉是什么？是不是澳门永利比上面的纯骨骼结构稳定了很多。这些韧带像绳子一样把各关节骨骼紧紧的包（读：bāo）裹在一起，可以让骨盆更稳定。

第三张图(tú)，再给骨盆加上一层肌肉。

这样看上去(qù)是不是比上面更稳（繁体：穩）定一点。这些肌肉主要有髂腰肌，臀小肌，梨{lí}状肌，股方肌、内收肌群等。

第四《拼音：s世界杯ì》张图，在里层肌肉外面再加一层肌肉。

是不是更稳定了，这次《p幸运飞艇inyin：cì》又增加臀中肌，股四头肌，腹直肌，腹横肌，腹内斜肌。

再看第五张图，最外层的肌肉也给(繁：給)加上。

看到这张图的时候，是不是觉得骨盆特别有安全感。这次又增加了臀大肌，股二头肌，腹外斜[练：xié]肌等。至此骨盆周围所（读：suǒ）有的肌群全部登场。

从结构上来说，骨盆本身生得就非常稳定。人体的骨盆，被韧带和肌肉一层层的包裹，强劲的韧带和强大的肌肉保证了骨盆的功能和稳定。

但是，日常的不良生活习惯，或者不科学的健身模式，会打破骨[gǔ]盆周围韧带和肌肉的平衡，从而导致骨盆不稳定{dìng}。

1、保持骨盆稳定性的重要措施之一：改变不良生活习惯和不平衡的锻炼方式。

比如长期翘二郎腿，喜欢斜着身子坐，葛优躺等不良生活习惯。这[zhè]些不良习惯都会导致骨盆两侧不【bù】平衡。

不平衡的锻炼方式，在这特别说说开髋。提到髋关节，说的最多的就是亚博体育锻炼髋关节的灵活性，开髋、一字马。我们一再强调开髋的同时一定要强调髋关节周[繁：週]围的肌肉力量锻炼。增加灵活性的同时，稳定性也一定要跟上。

还有一种情况，在一字马的锻炼过程中，很多人只注重一侧的练习，或者单个(繁：個)方向的练习，导(繁体：導)致两侧不平衡（héng）。出现不平衡就会导致骨盆不稳定这是肯定的。所以说错误的锻炼方式比不锻炼更糟糕。

2、提开云体育高骨盆稳(繁：穩)定性的重要措施之二：锻炼骨盆周围肌肉力量，

骨盆周围的肌肉很多，有的把骨盆和躯干紧密联系在一起，有的把骨盆和下肢紧密联系在一起【拼音：qǐ】。互相配合互相制约，保证骨盆的功能和[练：hé]稳【繁：穩】定性。在网上找了一张骨盆周围的肌肉以及肌肉主要功能的图，大家可以简单了解一下。

简单总结一下，想要提高骨盆的稳定性：

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