减肥期间如何排[读：pái]便

减肥期间总是便秘该如何是好？减肥期间总是便秘，建议几点如下:（1）调整饮食结构，多吃粗纤维蔬菜水果，（2）多饮水，水是润滑剂，每天至少2000ml以上。（3）养成定时排便的习惯（4）减肥不是节食，是选择必须的营养素，否则影响胃肠功能

减肥期间总是便秘该如何是好？

减肥期间总是便秘，建议几点如下:

（1）调整饮食结构(繁：構)，多吃粗纤维蔬菜水果，

（2）多【拼亚博体育音：duō】饮水，水是润滑剂，每天至少2000ml以上。

（3）养成定时排[读：pái]便的习惯

（4）减肥不是节【繁：節】食，是选择必须的营养素，否则影响胃肠功能。

减肥期间每天吃促进肠道蠕动和膳食纤维丰富的食物排便快。人生有三件事情最痛苦，吃不下，睡不着，排不出，显然排不出是最痛苦的，蹲在马桶上想拉拉不出，那种感觉对于有便秘的人来说，真心的希望能够改善。其实便秘的发生多与生活习惯和饮食习惯有很大的关系。所以，每天排便也是清除肠道垃圾和废物及毒素的过程

肠道通，身体[tǐ]就比较健康和体质就比较好。

要想排便顺畅，首先要了解便秘的形成原因。这样对避免便秘和养成每天排便有一定的辅助帮助。

1，精细化食物食用较多（练：duō）。

我们现在很多人吃的都《拼音：dōu》是精米精面，精米精面缺乏了膳食纤维，导致粪便极速赛车/北京赛车持水性不足或体积不够。

2，肠道菌群紊乱（繁体：亂）。

肠道中有益菌太少，不足以维持良好的肠道环境。经常消化不良，是引[读：yǐn]起世界杯肠道菌群紊乱的主要原因。

3，肠道蠕动能力弱，肠壁肌肉力量liàng 不足。

4，不良习[繁体：習]惯。

当便意的时候老是憋住不上厕所，导致植物神经紊乱。还有（pinyin：yǒu）就是排便的时候玩手机或者看报[拼音：bào]纸，这样也会导致（繁体：緻）分散注意力，长期这样的习惯也会导致排便障碍。

1，蔬菜类。

生菜，菜心，西蓝娱乐城花，黄瓜，油麦(繁：麥)菜，紫甘蓝，芥蓝等蔬菜。

2，粗粮类【繁：類】。

红薯，燕麦，玉米，紫米，红豆，芸豆，荞麦等。

3，澳门新葡京奶制品[练：pǐn]。

酸奶，脱脂奶（nǎi）。

4，肉类食{读：shí}物。

鸡胸肉，牛肉，鸡鸭【yā】鹅肉等肉类食物。

5，每天喝水保持2000毫升左【pinyin：zuǒ】右。

如果有严[繁体：嚴]重的便秘，可以每天早晚空腹一杯芹菜酸奶汁，用3根芹菜加一杯酸奶鲜榨空腹食用，连续早晚空腹食用3天，可以缓{繁体：緩}解便[biàn]秘，促进排便的作用。

要想每天都达到排便【biàn】的效果，除了饮食以外，每天还要适量的运动，运动能促进肠道蠕动和提升代谢及代谢（繁体：謝）脂肪，对于减肥和排便都有很大的益处。