新手在健身房《拼音：fáng》知乎

健身小白刚办了健身卡，在不请私教的情况下该如何锻炼？首先，对于你不想请私教的行为，我可以大胆的表示你很聪明么？国内很多的私教是非常不正规的。比起教授学员健身的知识，他们更热衷于：卖课，卖补剂，撩女学员之类

健身小白刚办了健身卡，在不请私教的情况下该如何锻炼？

首先，对于你不想请私教的行为，我可以大胆的表示你很聪明么？

国内很多的私教是非常不正规的。

比起教授学员健身的知识，他们更热衷于：卖课，卖补剂，澳门威尼斯人撩女学员之类[繁体：類]。

那么自己（读：jǐ）直播吧怎么锻炼是比较合理呢？

首先说说你这个体重身高比[拼音：bǐ]，在男（pinyin：nán）性来说，甚[pinyin：shén]至偏瘦了，肌肉占比太低导致体重轻而且有脂肪。

对于女性来说，也不算胖。最多是在[zài]微胖和正常之间的体重。

所以你打算减重十斤，而且都是[pinyin：shì]脂肪的话，其实还是需要下一番功夫的。

策略是因人而异的，给(繁体：給)你一个比较适用大多数人的策略：

有氧(yǎng)减脂核心力量训练并行的策略。

具体是每周训练4天，每{měi}天的计划如下：

第一次：慢跑40分钟腹肌训练【繁体：練】20分钟

腹肌训练以卷腹为主，主要训练极速赛车/北京赛车腹肌的上部和中部【拼音：bù】。

第二次：普澳门新葡京拉《拼音：lā》提40分钟腰部训练20分钟

腰部训练以山羊挺身和小负重硬拉为主（zhǔ）

下（pinyin：xià）图就是山羊挺身

第三次：动感单【pinyin：dān】车40分钟腹部训练20分钟

腹部训练以转向卷腹和悬垂举腿为主，主要训《繁体：訓》练腹肌的下部和侧面

下图为悬垂（chuí）举腿：

第四次：任选以【yǐ开云体育】上一种有氧训练50分钟

这次以纯有[拼音：yǒu]氧为主，给肌肉休息时间

这个计划看似简单，其实压力还是蛮大的，不过对减肥和紧实腰腹作用[pinyin：yòng]很明显。大约2到3个月【pinyin：yuè】可以看到效果[读：guǒ]，因人体质而已。

希望能够帮到（练：dào）你。