冬天跑步bù 有什么好处

冬季跑步有什么好处？　　夏天稍微动一下心率就上去了，而冬天是容易训练的季节。冬季跑步除了有跑步的一般好处外(这里不再展开)，还因为气候带来了新的好处。1. 冬季消耗热量多，减重效果更好　　要减重就要提高消耗的能量

冬季跑步有什么好处？

　　夏天稍微动一下心率就上去了，而冬天是容易训练的季节。冬季跑步除了有跑步的一般好处外(这里不再展开)，还因为气候带来了新的好处。

　　要减重就要提高消耗的能量。身体的能量消耗有3种。“基础代谢”，“活动代谢”，“特殊代谢”。

　　“基础代谢”：人体为（繁体：爲）了生命活动最低限度的能量[练：liàng]。比如呼吸，心跳【拼音：tiào】，体温等。

　　“活动代谢【xiè】”:日常活动，运动等消耗的能量。

　　“特殊代谢”：澳门威尼斯人饭后体温上升消耗的《pinyin：de》能量。

　　人体的体温需要维持在36℃左右，冬天气温低《拼音：dī》，为了提《pinyin：tí》高体温，就需要燃烧比平时更多的能量。（都有过冬天冻得发抖的经历吧？其实那也是身体为了提高体温，让肌肉在“颤抖”发热。）

　　比起其他季节来说，即便同样的运动量，冬天消耗的能量也增加了，可以期待更好的减重效果。可以说，要[yào]减(jiǎn)重{zhòng}的话，冬天是最合适的季节。

　　另外，也有改善体质，消除世界杯手shǒu 脚冰冷，提高基础代谢的效果。

　　这一点适合夏天之外的所有季节。

　　在马拉松训练的两大主要课程（间歇跑，耐力跑）中，夏季心率【lǜ】高适合跑间歇，而冬季心率低，适合跑LSD（长距离慢跑）。所以，在夏天提高跑力，而在冬天是马拉松的（读：de）赛季，可以到{读：dào}处参加比赛，期待成绩的刷新。

　　当然了，足够热身后，因为比其他季节对身体的负担少，也适[繁：適]合(繁：閤)跑速度。

　　风衣/帽子/手套/帽子等装备之外，还要注意以下几点：

1）冰《pinyin：bīng》冷的血液

　　在（练：zài）寒冷的环境中跑步，如果冰冷的血液突然流入【rù】心脏，会提高心脏麻痹的危险性。

　　所以，需要足够的热身，慢慢提高身体的温度。也可以现在室内做热身，再到户外去跑步。

2）冰冷的【拼音：de】肌肉/关节

　　肌肉和{hé}关节的温度低，就等于受伤的风险高。

　　跑前一定要好好热身后，再做动态拉（练：lā）伸。

3）干燥/冰[bīng]冷的空气

　　冬季天干气躁，幸运飞艇户外跑步有可能会带来喉咙痛，推荐带着口罩，那种轻薄的一次性的就可以了（或者魔术（繁：術）头巾），不仅可以湿润/加热空气，还有面部保暖的效果。

4）日出较晚，注意安[练：ān]全

　　一天中气温最低的时候是刚刚日出（读：chū）的时候，可以比其他季{读：jì}节稍微晚一点出门跑步。

5）注意补水（读：shuǐ）

　　不要因为出汗少就不补水。除了空气澳门银河干燥的影响之外，人(练：rén)体会通过眼睛/口粘膜/皮肤/呼吸等途径流失水分。

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