怎么玩四（读：sì）轮的滑冰鞋

溜冰鞋买溜冰场里那种四个轮子的好还是买单排的轮滑鞋好，我觉得四轮的酷一点，轮滑好像小孩子玩的多一点。我拿不定主意，请高手指教？如果是在溜冰场玩就买双排的，如果你在小区街道，广场上就买单排的，因为双排的对场地要求比较高，地不平会很颠

溜冰鞋买溜冰场里那种四个轮子的好还是买单排的轮滑鞋好，我觉得四轮的酷一点，轮滑好像小孩子玩的多一点。我拿不定主意，请高手指教？

新手怎么玩两个轮的轮滑鞋？

所以穿好轮滑鞋之后，应该手扶栏杆或在同伴bàn 扶持下，慢慢站起，使身体重心尽量落在4个轮形成的长方形的支撑面内，做{读：zuò}好站立姿势。然后放开（繁体：開）技校杆的手，逐渐体会身体在滚动的轮子上如何维持平衡，从而开始花样轮滑的学习进程。练习方法(1)原地站立

手扶栏杆或在同伴扶持下，两脚向外分开成“八”字形，两腿稍弯曲，两臂自然下垂，上体稍向前倾，但不要低头弯腰，两眼要向前看。(2)原地提踵练习。澳门永利手扶栏杆或在同伴扶持下，原地做双脚和单脚提踵练习，感受两个前（读：qián）轮和制动器的位置，维持好身体平衡

(3)原地两脚交替前后移动。手扶栏杆或在同伴扶持下，两脚平行站立，在原地做两脚交替前后[繁体：後]移动，体会4个轮子在脚【繁：腳】下的位置和滚动时的感觉。(4)原地踏步

手扶栏杆或在同伴扶持下站立，原地做身体重【拼音：zhòng】心向左移至左脚上，提起右脚(稍离地面)，然后右脚4个轮着地，重心向右移至右脚上，提起左脚。依次两脚交替提起、放下，逐渐加快速度至正常走路节奏，体会4个轮子在脚下的位置，控制身体重心，维持平衡至独立完成。轮滑初级入门—停止法在掌握了一定的滑行方法、获得一定的滑[练：huá]行速度后，就应该着手（读：shǒu）学习停止滑行的动作

停止方法多种多样，这里仅介绍内“八”字停止zhǐ 法、“T”形停止法、双脚急停法（fǎ）和向后滑行停止法。(1)内“八”字停止法[读：fǎ]在获得一定向前滑行速度后，两脚平行分开站立，随后脚尖内转，两脚以内侧轮柔和地压紧地面，两腿弯曲，上体稍前倾、臀部下蹲，两臂前伸维持身体平衡，就会逐渐减速至停止。练习方法1.在向前滑行时，两脚平行分（fēn）开站立，先使右脚脚尖内转，以内侧轮柔和地压紧地面，身体重心稍向左移，按照上述姿势完成动作

2.在上述动作基础上，再按照内“八”字停止方法进行练习。速度{读：dù}可由慢到快、循序渐进。(2)“T”形停止（zhǐ）法单脚向前滑行开始，浮足在滑行脚的后跟处成“T”形放好后，将浮足慢慢放在地面上以内侧《繁：側》轮柔和地压紧地面，减缓向前滑行速度，直到停下来为止

练习方法1.原地左脚在[读：zài]前，右脚在后成“T”形站立，右脚以内侧轮蹬地，左脚向前滑行，随后右脚在左脚跟后做“T”形停止动作，速度可由稍慢开始，以便体会动作。2.在上述动作完成的基础上，加快向前滑行速度，按照“T”形停止动作进行练习。(3)双脚急停在向前滑行时，两脚同时做顺时针(或逆时针)方向急转，左脚以内侧轮、右脚以外侧轮与滑行方向亚博体育成90度角压紧地面，同时身体向右急转，重心移到右腿上，两膝弯曲，两臂前侧伸，即可使身体停止下来

练习方法1.原地两脚平行分开站立，按上述动作依（pinyin：yī）次练习，随后在低速向前qián 滑行中完成动作。2.保持一定的向前滑行速度情况，两脚平行向前滑行，做双脚急停练习，直至熟练掌握后，就可随意使用双脚急停动作。(4)向后滑行停止方法向后滑行的停止方法，由于花样轮滑鞋的前端装有制动器，所以在向后滑行的过程中，只要抬起两脚脚跟，用两脚的制动器磨擦地面，就(练：jiù)可立即停止下来

停止时，身体稍前倾，两臂侧举维持平衡。练习方法1.手扶栏杆或huò 在同伴扶持下，原地dì 抬起脚跟，身体稍前倾，以制动器支撑站立。2.向后慢速滑行中，两脚平行站立滑行，随后抬起脚跟，以制动器压紧[繁：緊]地面至停止

轮滑初级入门—向前滑行在学习、掌握了原地站立与踏步之后，就可以进一步学习向前滑幸运飞艇行了(繁：瞭)。穿好轮滑鞋在原地站稳而不摔跤，容易做到。而一旦要在平坦、光滑的地面上滑行，就会因为脚下的轮子滚动不听使唤，使得身体的平衡难以控制而增加摔倒的可能性

那么怎样才能尽快使身体适应特定的滚动条件下的平衡呢？这先要从改变日常走路习惯着手。人们走路养成的直接用前脚掌后蹬习惯，与轮滑蹬地用力的方法完全不同。这是因为穿上轮滑鞋，按照走路习惯用前脚掌直接向后蹬地，就会由于脚下的轮子也产生前后的滚动，而无法获得一个稳定的支点，所以身体也无法获得向前移动的动力，因此只有{读：yǒu}把向后蹬地改为向侧后方蹬地dì ，才能得到一个稳定的支点，使身体获得向前运动的力

练习方法练习前为了防止摔倒后地面擦伤手和膝部，最好两腿带上护膝、两(繁：兩)手带上手套。小步走。站立，两脚分开比肩稍窄些，向前迈《繁体：邁》步

以脚的内刃向侧后方蹬地前行，开始步子要小一点，慢点走，然后逐渐加快速度前行。小步走时，眼要向前看，上体稍左右晃动，练习[繁体：習]移动重心与维持身体的平衡。在同伴帮助下(练习者站立，不做任何用力动作)，双脚平行[拼音：xíng]前滑，体会滑动的感觉和滑动状态下的身体平衡感受

如果双脚能借助惯性前滑时，这说明身体已经逐渐适应了滑动状态，初步具有了在滑动条件下控制自身平衡的能力。(1)双脚滑行站立，用右脚内刃向侧后方{拼音：fāng}蹬地，把身体重心(读：xīn)移到左脚上，蹬地后的右脚迅速收回与左脚平行成双脚向前滑行。当向前滑行将要停止时，再用左脚（繁体：腳）内刃向侧后方蹬地，蹬地后迅速收回与右脚平行成双脚向前滑行

两脚依次交替tì 蹬地连续向前滑行。1.原地两脚分成“八”字形站立，先做左脚内刃向[xiàng]侧后方蹬地的双脚滑行。两臂向侧前方伸出，以{pinyin：yǐ}便维持身体平衡

开始时，左脚内刃蹬地的力量要小些，蹬地时步幅小一些，逐渐加大。当左脚蹬地双脚滑行有一定技术后，应（繁：應）换右脚蹬地的双脚滑行。2.在上述练习较熟练后，即进行两脚轮换蹬地的双脚滑行xíng

(2)前葫芦步开始以双脚内刃站立，起【pinyin：qǐ】滑时身体稍前倾，两膝弯曲用[pinyin：yòng]力，两脚尖向外，两臂左右伸开帮助维持身体平衡。当双脚向前外滑出至最大弧线时(两脚稍宽于肩)，两脚尖[读：jiān]迅速内收入靠拢，恢复至开始姿势。连续做双脚的分开与靠拢，就能够不断向前滑进

1.在完成滑行练习后，从原地站立开始，向前滑出，两脚尖外展，两膝稍屈，两脚跟用力下压滑至最大弧线时，两脚尖内收靠拢，恢复至开始姿《练：zī》势。2.从静止原地站立开始，做双脚前qián 滑，体会惯性前滑，脚和膝的协调配合动作。(3)前双曲线滑行两脚平行站立，左脚以内刃向侧后蹬地(四轮不离地)，身体重心在(练：zài)右脚上，向右滑双脚曲线，然后右脚用内刃向侧后hòu 方蹬地，重心偏向于左脚，向左滑双脚曲线，依次连续进行

练习方法从两脚平行站立开始，身体重心向右移，同时用左脚内刃向侧后方蹬地，两脚同时向右前方滑行，在地面上形成平行的曲线。滑出一段距离后，身体重心向左移，同时用右脚内刃向侧后【hòu】方蹬地，向左滑双曲线。该动作主要体《繁：體》会身体重心的移动与蹬地动作的协调配合，感受滑曲线时流畅的滑行感觉

(4)单脚向前直线滑行原地两脚成“T”形站立，左脚在前，右yòu 脚在后(繁：後)，两腿稍弯曲，用右脚内刃蹬地，重心慢慢移至左腿，右腿蹬直后右脚蹬离地面，成左脚向前滑行。然后收入右脚在滑足侧面落地后，左脚蹬地重复上述动作，成右脚单脚向前滑行。两脚交替向前直线滑行

整个滑行中，两手向侧分开帮助维持身体平衡。练习方法1.在双脚曲线滑行的基础上，身体重心逐渐移至单脚上，成单脚滑行，慢慢减少双脚滑行过程，直至单脚支撑滑行，另一脚在滑行脚后举起。2.原地两脚成“T”形站立，体会单脚蹬地，重心移至另一脚成单足滑行的配合动作轮滑初【pinyin：chū】级入门—向后滑行向后滑行是在基本掌握了向前滑的基础上进行的，初学者一般都是先从学习“向后葫芦滑行”，再学“向后蛇[pinyin：shé]形滑行”，然后过渡到“单脚向后滑行”

(1)向xiàng 后葫芦滑行两脚稍稍分开，平行站立，开始脚尖稍向内，两腿弯曲，用两脚内刃向前[pinyin：qián]蹬地，同（繁体：衕）时两脚跟向两边分开，向后外滑至最大弧线(两脚稍宽于肩)时，两脚跟收拢，两膝用力伸直，恢复至开始姿势，随后重复上述滑行动作，这样就能连续向后滑行了。练习方法1.在同伴面对面手拉手的协助下，体会两脚用力蹬地和扭转脚腕的协调配合动作。2.原地两脚平行站立，两臂侧兴趣，上体稍前倾，做小幅度的向后葫芦滑行

然后(繁：後)逐渐加大幅度和滑行速度。(2)蛇形向后滑行站立开始，两脚分开(约一脚距离)，两腿弯曲，脚尖稍向内转。用yòng 右脚内侧轮蹬地，身体重心移向左侧，成左脚向xiàng 后滑行

右腿在体前【qián】伸直，随即右脚放在左脚侧面，恢复开始的姿势。然后再用左脚蹬地，身体重心移向《繁体：嚮》右侧，成右脚的向后滑行。左腿在体前伸直，随即左脚放在右脚的侧面

然后依次重复上述动作，做蛇形后滑时，要注意在滑行中上体始终保持稍前倾姿势，两膝保持弯曲，两手上体侧分开侧举。练习方法1.在完成{chéng}向后葫芦滑行获得一定速度后，即可依[yī]照上述动作进行蛇形向后滑行。2.左右脚各蹬地滑行一次后，依靠滑行的惯性两脚平行站立滑行一次，保护正确的身体滑行姿势，反复练习

单(dān)排轮滑的技巧——倒滑压[繁体：壓]步转弯首先我想说明何谓压步。压步也就是压刃。可以分为压内刃和压外刃

另外我还想说明一点。很多人倒滑的习惯都不一样[yàng]，有的人习惯左脚在前，有的人习惯右脚在前。也有的人习(xí)惯[繁体：慣]一左一右

我的建议（读：yì）是这三种最好都要熟练。因为在以后的平地花式中运用很多的。我想说明的是，倒滑压步转弯的动作【zuò】，两脚必须一前一后

向左压步转弯时，必须左脚在后，右脚在前。而向右压步转弯时，就和向左压(yā)步转弯相反，必须左脚在前，右脚在后【hòu】。这个新手们必须记住

如果两个方向的动作弄反了，就很难【nán】学会了。虽然还是可以做转弯，但就不叫压步转弯了，而且动作很难看的。以向左倒滑压[yā]步转弯为例

向左倒(dào)滑压步转弯：在进入转弯地点前，两脚分开呈左脚在后，右脚在前的状态。重心移到右脚，抬起左脚向左册跨出，重心开始向右移动。重心移动到左脚的时候左脚以内（繁体：內）刃落地，并用力{lì}压内刃

这时的右脚有【pinyin：yǒu】两个选者，一是继续做直线（繁体：線）倒滑的S动作，二[pinyin：èr]是抬起放到左脚左前方。选者第一种的，在左脚压步的时候，右脚在做S动作，当右脚移动到左脚左前方，也就是与左脚交叉后，抬起左脚向左册跨出。重复以上动作

选者第二种的，在左脚压步的[读：de]时候，抬起右脚放到左脚左前方。重心放到右脚，抬起左脚，放到右脚左【zuǒ】后方，也就是向左跨出。重复以上动作

在开始做压步转弯动作的时候，首先你要清楚你转弯要滑{拼音：huá}一个多大的圆。每次出脚压步的时候，轮子应该踩在这{pinyin：zhè}个圆的圆弧上，或者说应该踩在落地点的圆切线上。这样做的目的是[shì]保证做压步以后，压足回收滑行的时候与滑足交叉的角度正确

(向左倒滑压步的时候，压足就是左脚，滑足是右脚。向右压步转弯的时候，压足是右脚，滑足是左脚)难点和迷惑点就是这个地方。很多人在[读：zài]学习压步转弯的时候都是因为出[繁：齣]脚压步的时候角度不对，导致压步后的压足回收不了，出现动作停顿的现象

从而使他们重心不稳，甚至摔倒。单排轮滑的技巧——转体踩步在倒滑的情况下，两脚平行滑行，重心移到右脚，抬起左脚。在空中，身体逆时针旋转180，左脚外翻180

重(读：zhòng)心后移，放下左{拼音：zuǒ}脚成一字步。这时重心移到左脚。抬起右脚，身体逆时针旋转180，右脚放下，与左脚平行或者一【yī】前一后，完成倒滑变正滑

顺时针旋转【zhuǎn】反之。小跳180度：(也就是直接跳跃180转体，以逆时针为例。)在倒滑情况下，两脚平行滑{拼音：huá}行

微曲膝盖，用小腿的力量轻轻蹬地，开云体育同时绷直膝盖。使身体弹起，离开地面。在空中转体180度，落地前两脚微微分开为一前一后，重《pinyin：zhòng》心向前

落地稍微弯曲膝盖达到[读：dào]减震和hé 稳住重心的目的。完成动作。注意：跳跃高度{拼音：dù}不益过高

只需（pinyin：xū）要离开地面即可。注：在上面谈论的两个动作起步姿势中，也就是两脚平行滑行之[拼音：zhī]类，可以根据自己的习惯随意。这里介绍只是为了说明，不一定必须要两脚平行[pinyin：xíng]

直接转体：以逆时针旋转为例。在倒滑情况下，两脚一前qián 一后。左脚在后，右(读：yòu)脚在前

微微抬起脚尖（jiān），同样只需要离开地面即可。这时两脚都是shì 只有最后一个轮子与地面接触。上身逆时针扭身，带动双脚逆时针以最后一个轮子为圆心转动180.转体180以后，放下脚尖，重心靠前

微微下蹲，稳住重心。完{拼音：wán}成动作。顺时针转体反之

顺时针应左脚在前，右脚在后。单排轮滑的技巧——压步转弯动作要领以向右压步转弯来说明：(1)保持向右转弯的姿势不变，当《繁：當》有脚内轮(也就是你的左脚)向左侧蹬去时，身体重心应落在右腿并支撑滑行。(2)身体前倾并向右侧倒，左脚蹬地结束后，迅速将左脚提tí 到右脚{繁：腳}前右侧，并支撑全身的重心

右[yòu]脚用外刃向左腿下交叉蹬过去，然后将右脚迅速移到{拼音：dào}左脚前内侧，变成支撑腿，这样一左一右为一个交叉压步。根据弯道的大小，速度的快慢应进行多次重复。(3)在弯道压步时，身体始终保持向右倾倒

两臂配合蹬地动作，右臂前后小摆动，左臂侧（繁体：側）后大摆动，向前时屈肘。(4)身体世界杯倾斜要适度。它与弯道的速度成正比例关系，速度越快身体倾斜度越大

当身体向右倾斜（练：xié），右脚支持滑进时，左脚蹬冰后迅速移向右脚前方落冰，右脚【繁体：腳】以外刃蹬冰。此时身体仍保持向右侧倾斜。左脚支撑体重并以内刃滑行；两膝弯曲，重心下降

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