跳绳减肥的时间【jiān】安排

听说跳绳能减肥，一天内什么时段跳合适？跳绳与长跑和游泳一样，都属于有氧运动。而有氧运动开始二十分钟以后，脂肪开始逐步增大供能比例。所以说有氧运动能减脂。【跳绳是种耗时少，又消耗热量较多的运动】快速跳绳半小时能消耗热量378千卡，中速跳绳为315千卡，，慢速跳绳为252千卡

听说跳绳能减肥，一天内什么时段跳合适？

跳绳与长跑和游泳一样，都属于有氧运动。而有氧运动开始二十分钟以后，脂肪开始逐步增大供能比例。所以说有氧运动能减脂。

【跳绳是种耗时少，又消耗热量[pinyin：liàng]较多的运动】

快速跳绳半小时能开云体育消耗热量378千卡，中速跳绳为315千卡，，慢速跳绳为252千卡。慢跑为[wèi]295千卡。从中可以看出跳绳消耗的热量比跑步多。

有说跳绳10分钟相当于慢跑（pǎo）30分钟的，但那是指快速跳绳，起qǐ 码每分钟140次以上。而且心率要很快，至少120以上。也就是越剧烈，消耗的热量越大。所以跳绳跳的（de）快，时间又长，是很容易减脂的。

而且因为跳绳的动作幅度没有跑步大，所以对膝盖和踝关节的伤害没有跑步大。

【跳绳【繁：繩】的时间】

如果真要规定跳绳的（de）时间。那么可以选择早上和下午。

早晨跳绳:因为（繁体：爲）是空腹起来，又经过一晚上的[读：de]基础代谢消耗，身体里糖原存备不多。这时如【pinyin：rú】果锻炼可以很快消耗完糖原，然后燃烧脂肪。所以效率更快

跳个半小时【sh亚博体育í】到一小时，然后再吃早餐。见效比较快。

这里需要注意的是锻炼前，要简单拉伸一两分钟，然后做下热身，让身体活动下，并热起来。这娱乐城样不易受伤[繁体：傷]。还需要喝点水

若怕出现低血糖，可以先吃个包子。完整的早{读：zǎo}餐可在训练完后吃。

下午跳绳:因为下娱乐城午体温比早晨高(gāo)，肌肉和关节更灵活。而且人体各项体力指数都达到峰值。所以，选在下午跳绳也是可行的

另【lìng】外，下午可能更有时间做充分的锻炼。下午{读：wǔ}的时间段，一般选在3～6点。若实在不行，晚上再锻炼也没事

【小结(繁体：結)】

综上（练：shàng）所述，跳绳是一项耗时少消耗热量高澳门新葡京的运动。且跳绳的花样多，更不易产生枯燥感。可以选择早晨或下午锻炼。而事实上，跳绳并不一定要限制时间，可以随时随地跳。