什么运动可以锻炼到全身的肌肉？要是说能一种运动，练习你说的3大肌肉群的话，撑双杠应该可以，引体向上也成 但对于大多数人，肌肉必须得到均衡的锻炼，而不是要刻意要锻炼某一部位，因为这样会打破肌肉平衡，结果是容易产生伤害、体型受到破坏和对以后的训练造成负面影响
什么运动可以锻炼到全身的肌肉？
要是说能一种运动，练习你说的3大肌肉群的话，撑双杠应该可以，引体向上也成 但对于大多数人，肌肉必须得到均衡的锻炼，而不是要刻意要锻炼某一部位，因为这样会打破肌肉平衡，结果是容易产生伤害、体型受到破坏和对以后的训练造成负面影响。比如你现在刻意锻炼手臂，手臂也许会练得粗一些，但这破化了手臂和胸、背的肌肉（力量）平衡，当你想练胸和背时，因为必须用手臂拿哑铃，即哑铃阻力是通过手臂传递给胸和背，结果会出现手臂提供的力量比胸和背都大，胸和背的锻炼效果还没有手臂的锻炼效果好，肌肉失衡会越来越严重。健美锻炼不是你想练什么就练什么，必须要科学的安排。建议你先以躯干肌肉和上肢肌肉为主进行锻炼，锻炼时照顾到手臂就行了，因为锻炼胸、肩、背时都会锻炼到手臂
哑铃or杠铃健身效果更好一点？
大家好，我是老胡。健身用哑铃好，还是杠铃好？这是很多初入健身房的小白们都想问，又不好意思问的问题。其幸运飞艇[练：qí]实，两者功能各有千秋，虽然都是力量训练的器械，在有很多共同点的同时，又有很多的不同点。下面老胡给大家详细讲讲。
一 杠铃和哑铃的来历
1 杠铃的诞【pinyin：dàn】生
公元1896年亚博体育4月6日，在希腊的雅典举行了首届奥运会，在这次比赛中，共有9个正式的比赛项目，举重就（读：jiù）是其中之一。
在这次比赛中，丹麦人维•琼森举《繁体：舉》起111.5公斤，获得了双手举重的冠军。
那时的举重器材非常简陋，而且重量固（pinyin：gù）定。非常不方便使用，后《繁体：後》来人们在横杠的两边各安装一个空心的金属球体，里边装上铁砂，用来调节重量。
因为使用时，会发出“叮叮”的摇铃(繁体：鈴)声，由此得名“杠铃”。
直到1910年的德国法兰克福游戏展览会上shàng 首次出现了带杠铃《繁：鈴》片的现代杠铃，从此杠铃的de 基本形态才固定下来。
2 哑铃的诞(繁：誕)生
在公元1500年以前，在西方国家的教堂开云体育里，都有专门负责敲钟和摇铃（繁：鈴）的敲钟人，就像电影“巴黎圣母院”里的卡西莫多一样。
因为敲钟和摇铃需要很大的力量，所以这些敲钟人为了工作[读：zuò]，需要经常用摇铃来锻炼（繁体：煉）身体，提高力【pinyin：lì】量。
因此，在规定的敲钟时间(繁体：間)之（zhī）外，他们需要单独的锻炼。因为训练的原因，铃声不绝于耳，附近（jìn）的居民意见很大。
为了不扰民，又能够训练，敲qiāo 钟人想出了一个办法，他们把铃铛里边(繁：邊)的”铃舌”摘掉，然后再训练，这zhè 样铃铛就不会发出声响了。
后来这些大大小小，重世界杯量各有不同变成了“哑巴”的铃铛，就被用来当做力量训练的器械了，时间久了就被（练：bèi）人们称之为“dumbbell”（哑铃），意为寂静的铃铛。
这就是现代哑铃的雏形，经过几百年的演变，变成了今天的模样。
二杠铃和哑铃的相同点
1 都可以调节重量杠铃和哑铃都是力量训练的器械，都{pinyin：dōu}可以yǐ 根据需要调节重量，当然哑铃的形式更[gèng]多一些。
处于成本和占用空间考虑，家用的de 大多数都是重量可调节型的，健身房里的《练：de》大多数都是固定重量的。
2 全身各世界杯部位【wèi】都可以锻炼
无论是杠铃还是哑铃，全身各个部位都可以用[pinyin：yòng]它们锻炼到。
三 杠铃和哑铃的不同点
1 杠铃除了是训练(繁：練)的器械以外，还是举重比赛的器材，而哑铃基本上就是用来训练的器械，很少有用来当做比赛器qì 材的。
2 杠铃通过杠铃片的调节，理论上重量可以无限增加（当然得有人能撸得了那么me 重！），而哑铃一般重量liàng 单只不超过100公斤，健(练：jiàn)身房里大多数最重的哑铃是50-60kg的。
3 杠铃的重量，理论上可以无限增加【pinyin：jiā】，说明了杠铃是一个适合使[pinyin：shǐ]用大重量进行训练的器械，因为（繁体：爲）可以双手协同发力控制杠铃。
哑铃是单手操作的，除了哑铃本身受重力影响，还要[yào]控制平衡，这样决定了哑铃不可能像杠铃一样，使用特别大{dà}的重量训练。
4 用杠铃训练，使用大重量的目的，是提高肌肉绝对力量，因此使用杠铃[繁：鈴]，双手可以协同发力，身体[tǐ]多部位可以参与发力{pinyin：lì}。适合使用复合动作锻炼。
哑铃单手持铃，对目标肌群【繁：羣】可以（pinyin：yǐ）进行孤立发力训练，除了协同发力做复合动作，还可以使用孤立动作锻炼。
5 杠铃需要双手协同[tóng]，所以做动作的幅度有所限制，而哑铃是单手持玲，动作幅度可以做得更大，这对锻炼部位的刺激就不一【yī】样。
6 杠铃主要用大重量训练，在训练时有很多{duō}动作具[jù]有一定的危险性，例如：杠铃卧推，如果没有人保护，被杠铃压到下面的后果，可是很严重的，而且自己(jǐ)不好脱困。
相同情况下，哑铃安全得多。实在举不【bù】动了，放手扔掉就是了。
总结：杠铃和哑铃有共同点，也有很多不同点，都是力量训练的好帮手，无论哪种，正确使用是重点，循序渐进是训练的原则。
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