半马接力赛如（练：rú）何跑

21公里的半马应该怎么跑？介绍一种国外流行半马比赛策略，其特点是将21.1公里的赛程分为三个阶段。笔者将其归纳为：热身，巡航和冲刺。半马要跑出好成绩，最好的配速方案是前慢后快，也就是所谓的“负分段”（negative splits）

21公里的半马应该怎么跑？

介绍一种国外流行半马比赛策略，其特点是将21.1公里的赛程分为三个阶段。笔者将其归纳为：热身，巡航和冲刺。

半马要跑出好成绩，最好的de 配速方案是前（qián）慢后快（kuài），也就是所谓的“负分段”（negative splits）。

事实上，从1500米到马拉松的各项中长跑世界（jiè）纪录，绝大多数都是这样跑{读：pǎo}出来《繁：來》的。

因此，前面要注意控制速度，不要yào 在兴奋劲的“鸡血”效应下，看到别人快你也跟着快，否则过不了多久你就[读：jiù]会跑崩。

前（qián）5公gōng 里应当保留耐心而保守，配速比目标配速慢2至5秒。虽然你会感觉自己似乎跑得太慢，被无数人从身边超过。

你开云体育不必太(tài)过在意，必须沉得住气。只要你把持住自己，这些人中的大多数都会在后半被你反超。

到{dào}幸运飞艇6至20公里，先慢慢加快到目标配速，然后留意周围的其他人，最好能找到一个和你配速相近或稍快一点的集团，随后跟着跑，原则是以不吃力为宜。

从【cóng】13公里左右开始，你可能会越来越吃力，这时只能多澳门伦敦人花力气跟上，不过精神和身体上仍要尽量保持放松。

最后1.1公里，可以使出全力放开跑了，前面的人超过一个是一个。

不过要切记一澳门巴黎人点：万一身体感到不适，就应当立即减速，直至完全停[tíng]下并寻求帮助。别忘了半马的猝死率相对最高，不值得为一场比赛冒生命危险。

以下是三种针对不同半马目标的比赛配速（澳门银河练：sù）策略。注意：实际配速还要稍快几秒，因为赛道实际距离往往会多过21.1公里，最好留有余地。

平均配速：5:41

平均配速：4:59

平均配速：4:16