吃货想减肥该怎么办？吃饭和减肥不矛盾。甚至，吃好饭是减肥的基本前提，不是有句话说的：不吃饭，哪有力气减肥啊！这就引申出来减肥的真正要领：好好吃饭(不要不吃饭) 合理运动(要花力气减肥)。其实说到这个减肥要领，也算是老生常谈，其实真正难得不是知道，而且做到
吃货想减肥该怎么办？
吃饭和减肥不矛盾。甚至，吃好饭是减肥的基本前提，不是有句话说的：不吃饭，哪有力气减肥啊！这就引申出来减肥的真正要领：好好吃饭(不要不吃饭) 合理运动(要花力气减肥)。
其实说到（dào）这个减肥要领，也算是老生常谈澳门银河，其实真正难得不是知道，而且做到。
怎zěn 么做到好好吃饭 合理运动？
分享给你我们目前已经取得较好减重效果的三种医学减重方法，也是目前qián 比较主流的医学营养减重方法，都是兼顾了营养、健康及实用性，将吃饭[繁体：飯]、运动、生活和减肥心理等综合起来进行，分别是“限能量平衡饮食”、“高蛋白低碳膳食”和“5 2轻断食”(“减重”很医学，“减肥”很通俗，二者大同小异)。
1. “限能量平衡饮食”的配餐标准是每日能量摄入1000~1500千卡，蛋白质供能比[拼音：bǐ]15%~20%（或1.2~1.5g/kg/d），碳水化合物供能比（pinyin：bǐ）40%~55%，脂肪供能比20%~30%。
2.“高蛋白低碳膳食”幸运飞艇是指蛋白质供[pinyin：gōng]能比＞20%（或1.5g/kg/d），碳水化合物＜40%，其余为脂肪。
3.“5 2轻断食” 是指一周内5天正常饮食《练：shí》，2天轻断食，即断食日每天只摄入rù 500千卡（女nǚ ）/600千卡（男），仅相当于正常饮食的1/4。
详细(繁体：細)澳门新葡京通俗的说：
限能量平衡膳食，是在平衡膳食结构基础上，减少总能量摄入。具体做法：用食物标准份法快速配制减肥餐，养成26个好习惯（比如一日三餐定时定量、20点以后不进餐、每天运动、每天吃2次粗粮、改变biàn 进餐顺序、少吃一口、不打扫剩饭等等），通过组建社群“习惯减肥营”，用打卡、晒餐、奖励、同伴教育、组长陪伴等，让减肥的人落实限能量平衡饮食，并养成好hǎo 习惯控制体重反弹。这期间不使用、不推荐《繁：薦》任何减肥产品。习惯减肥集中营目前已完成第4期，总计约400人次参加，90%成员减重，平均减重3公斤左右，单次最高减重10公斤jīn （女性，85公斤减到75公斤）。
“快乐减脂班”，用高蛋白低碳饮食减重，相对来说增加了肉类、鱼虾等蛋白质食物比例，具体做法：在28天时间内，营养师收集减肥者相关信息，设计个性化的高蛋白食谱及运动计划，通过社群晒餐、晒运动、交流、奖励、咨询等监督每个减肥者的落实情况，并适时调整方案，同时在微信群（繁：羣）里进行健康教皇冠体育育，讲解减肥基本知识、减脂运动、预防反弹等。基本不使用蛋白粉。快乐减脂班到目前已经开展7期，共125人次，其中76%（95人次）成功减重，平均减重4.7公斤，最高减重10公斤（男性，从120公斤减到110公斤）。
5 2轻断食，具体做法：在2个月【pinyin：yuè】内体验16个断食日。一周当中，5天正常吃（维持平日正常的饮食），任意选择不连续的2天作为轻断食日（只吃500千卡/600千卡），营养师身体力行，指导大家配制600千卡断食餐，早晚两餐，多选饱腹感强的食材。轻断食减肥成功的关键是要摆脱对食物的“心瘾”。参与约200人次，70%成员减重，平均减重2.5公[pinyin：gōng]斤，单次最高减重7.5公斤（女性，从80公斤减到72.5公斤）。30%成员没有减重，主要原因是中途退出、出差等
三种减肥方法，三个减肥群，做法和特点各异，但有一个共同点，那就是通《练：tōng》过各种措施带《繁体：帶》动减肥者，监督减肥者，互助支持，个性化指导，把医学营养减重的基本原则(好好吃饭 合理运动)落实在生活中，实现健康科学减肥。
附上其中限能量平衡膳食减[拼音：jiǎn]重冠军[繁体：軍]的对比图、学员反馈及配餐图片(色香味俱全)，供你参（繁体：蔘）考。
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作者简介：贺力，四川省民政zhèng 康复医《繁：醫》院主管护师，临床营养师，国家高级技能公gōng 共营养师，四川省营养学会会员，王兴国营养特训班第五期组长。
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