单人跳（tiào）绳入门

一分钟单人跳绳有技巧吗？一分钟单人跳绳的技巧1、摇绳的主要部位是手腕2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。4、呼吸要有节奏，全身要放松

一分钟单人跳绳有技巧吗？

1、摇绳的主要部位是[pinyin：shì]手腕

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈qū 膝缓冲动作。

3、跳起的双脚{繁体：腳}膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

4、呼吸要有节奏，全身要（pinyin：yào）放松。

极速赛车/北京赛车跳的过程中绳子如果出现（繁：現）勾住脚，

说明1、跳绳的长短不适合你2、跳起的高度不够[繁：夠]或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题3、要时后半程才容易勾住脚的话就是shì 体力问题

单人跳绳玩法？

比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两大澳门永利臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉【pinyin：jué】察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成接下来的高难度动作

但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了习惯才有可（pinyin：kě）能突破高难度的动作。 学会了[拼音：le]手的动作剩下的就是脚了

起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这[zhè]样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时不必跳得过高，以能让[繁：讓]绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势

跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。 __________另外还有其他人总结的技巧：1、侧身斜《练：xié》跳 这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回huí 原位

跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习《繁体：習》2次。 2、跳绳基本功：简单跳绳法 准备动作：双脚并拢，进行弹{pinyin：dàn}跳练习2至3分钟（弹[dàn]跳高度为3至5厘米）。 开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次

非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。 3、单脚屈膝跳 右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休（xiū）息30秒钟，澳门金沙每侧各做2轮。 4、分腿合腿跳 先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次

5、双臂交叉跳 先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的《练：de》绳子之zhī 后，双shuāng 臂反向恢复原状。 6、双人跳绳 对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。 （1）采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄

先开始练习简易跳绳法（参阅练习2），两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。 （2）采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。 7、绕(繁体：繞)旋跳 两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩开云体育动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替

8、侧脚跳 先从简易跳绳法开始（参阅练习2），然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。-------------------跳绳是亚博体育以下肢部分为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺[pinyin：cì]激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效

跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的《练：de》发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或 被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次cì 数，因此大家可安心的来练习。以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项： 选择适当的场地 灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。 2、穿着适当的服(练：fú)装 跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来lái 会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。 3、充分做好准备活动 跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动

正确的跳绳方法 1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要{pinyin：yào}自然有节奏 2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳(繁：繩)子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度 3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，小臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快 4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚《繁体：腳》跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。 要循序渐进练习 开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的[de]多人跳或团体跳绳动作。 活动时间 跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳

学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。 单脚，身体挺直，手臂放松 双脚，注重频率 共同：绳子长度合适 速度跳：绳不宜过长，双脚踩住绳子，两端在胯部即可。跳起的高度在1—2寸之间，手脚配合要协调。最重要的是一定要用前脚掌起跳、落地。尤其是跳双摇时更要掌握这个要点

本文链接：http://21taiyang.com/Gyms/20866758.html
单人跳（tiào）绳入门转载请注明出处来源