马【mǎ】拉松4小时配速跑鞋推荐

经常跑十公里，配速4分二十左右，偶尔跑一下半马，求大神推荐一款600左右的鞋子？都是700左右的，你自己看下吧，都不一样，看你平时跑步的需求，有图片你参考下。第一次跑马拉松，有没有跑鞋推荐？谢邀。第

经常跑十公里，配速4分二十左右，偶尔跑一下半马，求大神推荐一款600左右的鞋子？

都是700左右的，你自己看下吧，都不一样，看你平时跑步的需求，有图片你参考下。

第一次跑马拉松，有没有跑鞋推荐？

谢邀。

第一次参加马拉松运动，需xū 要很多方面注意《练：yì》，还需要根据你所报名的马拉松赛事来区分，马拉松有城市马拉松与山地马拉松，而山地马拉松体力要求极高，如果第一次跑马拉松，建议一定避免42km组，身体是革命mìng 的本钱，一步步来，步子大了容易扯着。本人参与马《繁：馬》拉松赛事组委会多次，也酷爱路跑，参与马拉松多站，再次做几点分享，希望可以受用。

马拉松注意事{pinyin：shì}项：

1.比赛前的训练很关键，除了综合训练，肌肉耐力{拼音：lì}，运动能力之外，还需要增强肌肉力量。最后一个很重要的在比赛（繁：賽）开始之前，一定需要减少自身体脂含量（BMI指数在23.9以下）。

2.至少提前三个月开始准备，赛前一定要有一定的跑步{pinyin：bù}积累量，赛前每月至少三次35km以上，让身体适应这样的持[chí]续做功的强度，并在跑步中适《繁体：適》应自己节奏。

3.马拉松跑步中要注意腿部温度控制，秋冬季做好腿部保暖，春秋世界杯季做好腿部降温《繁体：溫》，预防抽筋，跑马拉松最容易抽奖三部位：小腿、大腿内前侧、大腿后侧。

4.即使很累也不要《pinyin：yào》立刻停下来，马拉松过程中每隔5km会有一个补给点，不论是补给还是休息，都尽《繁体：盡》量不要停，保持走动或原地踏步都可以，跑步过程中会出现身体“极点”，一但突破，成绩提升会非常迅速，但【pinyin：dàn】是突破的过程会很难受。

5.轻装上阵，穿戴装（繁体：裝）备需要轻可以减少自己身体做那么多余的功，以保存一定的体能，口袋里可以装两块补给品，巧克力lì 或能力棒或能量胶。

6.赛前一周多吃含碳水化合【pinyin：hé】物多的食物，注意能量补给，保持充足的睡眠和睡眠质量，比赛当天早上要排空，减轻肠胃压力。每隔5km有一个补给点，但第一次跑马拉松者会远远不够，此时需要背一个小睡袋，生理盐水[pinyin：shuǐ]在跑步途中渴了进行补给，效果显著。

而第一次参与[繁体：與]马拉松跑[拼音：pǎo]步跑者，对于参赛鞋一定要注意，跑鞋一定需要契合自己的脚型[pinyin：xíng]和运动场景，否则跑下来自己脚会非常疲惫，对于膝盖的损失会非常之大，年轻可能没有感觉，但年龄上来了随之爆发出来的运动伤病（运动损伤）会出现，此时一定一定需要注意！！！

前面谈了注意事项个人从事方面经验和专业理论之谈，希望对您nín 有用，对于马拉松sōng 跑鞋，原则上是“一分钱一分货”，但是在此我推荐几款性价比(练：bǐ)非常高的马拉松跑鞋供挑选。

下面推荐三款kuǎn 高端国外跑鞋，价格在千元左右，跑步脚感也是{拼音：shì}异常[读：cháng]的舒适。（土豪随意）

圣（繁体：聖）康尼Triumph ISO2.3.4

圣[繁：聖]康尼拥有一百多年历史的跑鞋品牌，在跑步[bù]领域地位自然无需一一阐述，它被认为跑鞋中的“劳斯莱斯{pinyin：sī}”

运动所含科技：缓震胶、扭转系【繁体：係】统、飞线技术、易弯折功能、强化避震缓冲、透气[繁：氣]技术

适合路面：公路、跑道（因易弯折《繁：摺》系统极佳，路面不平导致崴脚，不适【pinyin：shì】合山地越野跑【pinyin：pǎo】）

外底材料：耐磨橡胶帮面材质：网布官方吊澳门新葡京牌价：1299RMB（国内大概800-1000可以买到（dào））

萨[繁体：薩]洛蒙S-LAB pro2

萨洛蒙最早是户外的一个中高端品牌，其主要从【cóng】事越野领域，不过其近年专门针[繁：針]对山地路跑和城市路跑开发几款马拉松跑鞋，性能极佳。

运动科技【jì】：减震、防滑、耐磨、防水、透气、速干支撑、平衡、扛冲击、轻便、包裹(guǒ)

鞋面材质：透气网眼鞋面，传统鞋带，3DFlex.Sensifit.Ortholite.Endofit

鞋底结构：外底---几何式分区减震结构.优[繁：優]质湿地牵引型

底《dǐ》盘---3D PROFEEL薄膜；

中底【dǐ】---OPAL.RAPRO.VIBE.EnergyCell＋

鞋xié 垫---OrthoLite

重[读：zhòng]量：约240g

鞋底高度(dù)：23/15mm（8mm落差）

官方吊牌价jià ：1000-1500RMB

此款是小编所推荐，极适合山[拼音：shān]地跑跑鞋，公路跑也同样舒适，极力推荐。

亚瑟[读：sè]士Kayano24

亚瑟士亚洲跑鞋，日本品牌，因为是亚洲人设计，其更适合亚洲脚型，但小编不只为何不是很喜欢此款跑鞋（没有为什么！仅仅个人原因），不过公正的角度还是要介绍一下。该款跑鞋搭载了亚瑟士的最新xīn 中底技术，并应用了亚瑟士引以为【wèi】傲的GEL材料，缓冲效果佳，是一款稳定支撑型跑鞋，对于低平足或外翻足跑者尤为适合。

官方fāng 吊牌价：1390RMB

国内品牌首先推荐：必【pinyin：bì】迈

国产良心卖家，其路跑跑鞋为[繁体：爲]其主打品牌。

必迈成立于2014是一家专注运动产【chǎn】品自主研发的国产品牌，通过线下运动场所和线上运动社群，为运动者提供产品和服务全新模式。但必迈42k身为一双马拉松鞋，个人觉得其重量达到298g，十分不合适，而重量对于马拉松跑者重要性无[繁体：無]不清晰，所谓细节决定成败，必迈此款鞋持久性EVA存在质疑，很多马拉松跑鞋的耐久性都很差，跑到一定里程后往(读：wǎng)往失去弹性。本人穿过必迈一双马拉松跑鞋，在持续跑步15km后右脚鞋底微微翘起。可能因为跑步姿势或左脚做过手术缘故，但同情况下李宁跑鞋未出现此类问题。