瑜《pinyin：yú》伽椅子姿势动作

瑜伽有什么入门级的姿势吗？对于初学者，体式怎么做是其次，重点是专注呼吸，身体的感受，去唤醒沉睡的身体。给初学者推荐5个瑜伽体式，让初学者有意识地锻炼。1、婴儿式脚趾相触，膝盖分开，双臂沿肩尽量往前延伸这个体式是休息式，有助于缓解身体的疲劳

瑜伽有什么入门级的姿势吗？

对于初学者，体式怎么做是其次，重点是专注呼吸，身体的感受，去唤醒沉睡的身体。

给初学者推荐5个瑜yú 伽体式，让初学者有意识地锻炼。

1、婴儿[繁：兒]式

脚趾相触，膝盖分开[拼音：kāi]，双臂沿肩尽量往前延伸

这个体式是休息式，有助于《繁：於》缓解身体的疲劳。

2、下犬式shì

3、三(读：sān)角式

4、战士一式（shì）

5、猫直播吧[繁体：貓]式

吸气塌腰抬{pinyin：tái}头，呼气弓背低头。

其实只要坚持，总有一天你的日积月累，会变（繁：變）成别人的望尘莫及

瑜伽中有很多保养膝盖，缓解膝盖疼痛的体式，当然这里的疼痛是指一般性的疼痛，不包括膝盖已经磨损造成的疼痛。

1、膝开云体育部练习。这个是我自己每次瑜伽必练的体式，也可以拿来作为膝关（繁体：關）节的热身。

坐在垫子上，双腿伸直。

屈左膝。双(繁：雙)手十指相扣，澳门新葡京从后侧抱着膝盖下方一点。在自己能力范围内，把左大腿拉向腹部。

吸{xī}气小腿伸直，呼气小腿落下（如图）

补[bǔ]充{拼音：chōng}：平时坐在椅子上，沙发上也可以练习。这个体式我自己特别喜欢，做的时候，有的人会听到骨头发出小的声音，不用担心，多做几次就好了。

2、肌肉力量训《繁体：訓》练。

如图所示。这个动作的练习速度微微[pinyin：wēi]放慢一点，不要用惯性把腿抬起放下。大腿前侧肌肉收紧，把[拼音：bǎ]膝盖向上提的力量把小腿向上拉直。这个动作能不能起到它应[繁体：應]有的效果，这一点是关键。

以上两个动作，可以作zuò 为常规的练习，保养膝盖，缓解膝盖疼痛。

想加强膝盖周围肌肉力量《练：liàng》更好的保护膝盖。也推荐两个动作。

1、幻椅式。幻椅式可{读：kě}以看作瑜伽里的深蹲。

山式站立，双脚并拢。初学者也可以yǐ 双脚分开与肩同宽。

吸气屈膝下蹲。呼气双手{拼音：shǒu}向上举过头顶。

下蹲【拼音：dūn】的角度根开云体育据自己自身的情况决定。

保持3到5组呼吸，每次(读：cì)做三组。

2、战士（pinyin：shì）三式。

山式站立，右脚向后撤一小步。重心放在（练：zài）左脚上。

吸气，双澳门博彩手向上（读：shàng）举过头顶。

呼气，手臂带动上身向前向下，同时（繁体：時）右腿上【pinyin：shàng】抬，使身体呈一条直线。（上面大图示范）。

初学者可以做到下面小图tú 示范的程度也可以，在自己能力范围内练习。

所有练习都需要换边【biān】。

幻椅式和战士三式，可以很好的锻炼腿部肌肉。强壮[zhuàng]的{de}肌肉可以保护膝关节，避免他受到伤害，也就避免(miǎn)了疼痛。

膝盖的保养，平时可以用手多搓[cuō]，多揉，直到膝盖发热。

关注（繁体：註）凡一，共享健康和美。