金牌月嫂产后护理[读：lǐ]大百科评价有礼

有什么促进宝妈身体恢复且下奶的月子餐吗？1妈妈们在经历了极其辛苦的分娩过程，身体虚弱，就需要月子期间的营养补充，等来恢复身体，产后第一周，除了排恶露，妈妈们的伤口也在不断愈合与恢复。2在这里分享几道促

有什么促进宝妈身体恢复且下奶的月子餐吗？

1妈妈们在经历了极其辛苦的分娩过程，身体虚弱，就需要月子期间的营养补充，等来恢复身体，产后第一周，除了排恶露，妈妈们的伤口也在不断愈合与恢复。

2在这里分享几道促进宝妈们伤口愈合及下奶的月子餐，维生素A丰富的食【shí】物，水果类如梨，苹果，枇杷，番茄等，植物类，绿豆，大米，核桃等，动物肝脏及奶制品，都是维生素丰《繁体：豐》富的食物，维生素C丰富的食物，西红柿，南瓜，苹果，猕猴桃，胡萝卜，多吃可以促使伤口愈合。

3想要产后奶水量增多，不一定要喝滋补油腻的下奶汤，不妨给自己换个口味，可以试试金牌月嫂常煮给产妇喝的这5款月子zi 餐，能帮助排恶露的同时，还能促进下奶和身材恢复，让（繁：讓）宝宝的口粮管够，不挨饿。

一、莲藕ǒu 花生汤

效果：莲藕能清热通乳，花生能补{pinyin：bǔ}充营养，一起煮汤喝，清淡有好喝。

食材：莲藕{ǒu}、花生

做[zuò]法：

1、莲藕洗净后，去（读：qù）皮，切块

2、花生需提前[qián]浸泡

3、后面莲藕、花生一起[读：qǐ]放进锅里，放多些水煮，尽量liàng 多煮会儿[繁：兒]，放少许盐即可食用。

二[澳门新葡京练：èr]、丝瓜白玉菇蛋花汤

效果：丝瓜有通娱乐城乳的《pinyin：de》作用，再加入鸡蛋、白玉菇，让这道汤营养又清新。

食材：白玉菇、丝瓜guā 、鸡蛋

做法：

1、油热锅，放入切好的丝《繁：絲》瓜，先翻炒下

2、再另起锅，放入清水，放入白{读：bái}玉菇煮开

3、再放入丝瓜、鸡蛋，继续煮开，后(hòu)面加入适量盐即可。

三、酒酿汤圆《繁：圓》枸杞汤

效果：能补气血的同时，还能帮助产后恢复身体，排恶露[拼音：lù]。

食[pinyin：shí]材：酒酿、枸杞、汤圆、红枣、红糖

做法[读：fǎ]：

1、锅里加入枸杞、红枣、红糖，先熬煮成chéng 红糖水

2、再放入[读：rù]汤圆煮开

3、随后再放入酒（jiǔ）酿、红糖，继续煮开即可。

四、红（繁：紅）枣木瓜汤

效果：木瓜的木瓜酶有通乳的作用，还【hái】有红枣帮助补气血。

食材：银耳、红枣、木瓜{拼音：guā}、枸杞

做法《练：fǎ》：

1、银耳泡好，备用{拼音：yòng}

2、接着[读：z世界杯he]洗净木瓜，去皮切块

3、锅里放所有食材（练：cái），一起煮50分钟左右

4、可以加点冰糖调味，但是红枣、木瓜本身就有点甜味了（繁体：瞭），还是建议少放【pinyin：fàng】点（繁体：點）糖。

五、豌【pinyin：wān】豆蛋白粉

效果：豌豆本身就有通乳的作用，喝这个能促进通乳rǔ 下奶，还能补充产后需(练：xū)要的优质蛋白质，能帮助提高母乳的质量，让奶水更加浓和营养，且是不含脂肪不含糖的，也不会导致发胖，吃法也比前面4种要yào 简单方便。

食材：豌豆蛋白粉2勺、牛niú 奶一杯

做法：把牛奶加亚博体育热完了之后，再放入豌豆蛋白【拼音：bái】粉一起搅拌即可。

若是想要奶水变多【duō】，产后可以再多做3点：

1、注意【yì】排空

喂完宝[繁：寶]宝后，排空是很重要的，因此，宝妈在宝宝吃完奶后，要记得用手或者吸奶器把剩余的奶水挤空，这样才能为后续产奶做好准备，而若是奶水比较多，挤出来的奶水则可[读：kě]以放进干净的容器中保存好即可。

2、注意让宝宝多(读：duō)吸吮

宝宝多吸吮，能够刺激妈妈体内的催（pinyin：cuī）乳素和催产素，从而可以让妈妈分泌更多的奶水，更建议每天让宝宝的吸吮次数不少于10次，这样的话《繁体：話》，吸的次数越多，奶水也更容易分泌更多。

3、注意极速赛车/北京赛车《拼音：yì》心情

想要奶水多，心情也是需要注意的，心情不佳的宝妈，要懂得注(繁体：註)意转化自己的心情，多想美好的事（shì）情。