哑铃锻[繁体：鍛]炼胸部疼了两个星期了

徒手训练一个月后改用哑铃练胸，怎么练第二天胸部没有酸痛感？谢邀！何为徒手训练？何为器械训练？徒手训练是指以自重为负重进行训练。对于健身初学者来说徒手训练确实可以帮助你更好的入门，并且让你的肌肉有一定的发展

徒手训练一个月后改用哑铃练胸，怎么练第二天胸部没有酸痛感？

谢邀！

开云体育何为徒手训练？何为器械训练【繁：練】？

徒手（练：shǒu）训练是指以自重为负重澳门新葡京进行训练。对于健身初学者来说徒手训练确实可以帮助你更好的入门，并且让你的肌肉有一定的发展。

那为什么又有那么多人去健身房进行器械训练呢？原因很简单，当徒手训练把自己的肌肉发展到一定的水平以后，自重的负重已幸运飞艇经很难满足我(wǒ)们肌肉发展所需，没有更大的阻力来迫使肌肉不适应而成长。这时候我们会采用固定器械/自由器械等更负重更灵活的方式来继续训练目标肌群。

那么在了解一下所谓的练后酸痛。我们常见的练后酸痛学名叫做世界杯延迟酸痛（DOMS），这大致可能是因为肌肉在大重量高强度的训练后产生的痉挛，炎症，以及暂时【shí】性的代谢失衡。再改变训练计划，或者提升训练效率后这种疼痛更长见。但是，并不说明有了疼痛肌肉增长的效果就一定很好。

反观你的问题，幸运飞艇徒手训练后改用哑铃练胸，可能你以前通过俯卧撑进行胸部训练，并且次数强度都比较大。换哑铃以后并没用采取更合适的重量，次数，组数。还有哑铃卧推动作不标准也会导致胸部无法募集到更好的阻力。建议可以尝试一下相[练：xiāng]对更大的重量和组数。

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