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2025-02-27 07:29:20Gyms

年过30的“零基础”健身者,该如何开始健身训练?谢邀请,首先30岁并不算“老”,我也是31岁开始健身,开始健身的最佳时间有两个,一个是10年前,其次就是现在。健身并不是为了跟别人比力量和块头,而是要和过去的自己比较

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年过30的“零基础”健身者,该如何开始健身训练?

谢邀请,首先30岁并不算“老”,我也是31岁开始健身,开始健身的最佳时间有两个,一个是10年前,其次就是现在。健身并不是为了跟别人比力量和块头,而是要和过去的自己比较。

简单说一下0基础如何开始。其实不论是20岁,30岁,40岁,0基础健身的开端差别并不大,这里特指强度和动作学习,主要的差别在于健身的目的。健身开始,要有一个目的,是为了活动一下舒展筋骨?是为了减压?是为了增肌?是为了减脂?有一个目的是必须的——为了健康。确定了方向再开始会更有效率,我就说一下最常见的增肌减脂吧。

健身初始,要明确一些流程和概念,不论增肌还是减脂,三分靠练,七分靠养(繁体:養),训练 饮食 睡眠,共同作用才有好的效果。训练前热身,训练后拉伸必不可少。热身不是简单的跑澳门新葡京步,拉伸不是伸伸胳膊扭扭腰,需要学习。训练动作的学习是重中之重,正确的动作会有更好的训练效果且不易受伤,不要为了加重量使用变形的错误动作,训练效果差且容易受伤,宁轻勿假。

训练内容以大肌群为主,胸,背,腿即可,腹肌,手臂初期不用练。这三大肌群的训练要注重肩关节,膝关节和腰背的动作,一定要正确,从轻重量开始。初期每个部位每次训练采用3到4个动作即可,每个动作4到5组,每组8到12次,增加重量选取最小单位逐步增加,建议使用1直播吧2~15rm的重量。如果(读:guǒ)想减脂,在力量训练后跑步30分钟,可以低速匀变速跑

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饮食高蛋白低脂低糖,碳水根据需求中碳或高碳,极速赛车/北京赛车可以快碳慢碳结合,睡眠每天8小时。说的很粗略,不明白的细节可以百【拼音:bǎi】度一下。

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这就是简单的开始,健身不需要把所有知识学完再开始,允许偶尔试错,身体初步有澳门威尼斯人了体会,学习健身知识会更容易,而且要不断学习。我刚进健身房的时候体重204斤[练:jīn],一年后136斤,两年后144斤,现在仍然是个小白,分享自己的一些心得,抛砖引玉。

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