阿诺哑(繁：啞)铃飞鸟

每天做一百个哑铃飞鸟，一个月后有什么变化？一个月时间短点儿了，两三个月会有明显变化。具体什么变化呢？你得懂哑铃飞鸟这个动作的功能。这个动作，主要目的是雕刻胸肌的线条，但是对胸肌变厚的作用比较一般。所以在你长期做哑铃飞鸟后，你会发现你的胸肌外围轮廓变得明显了

每天做一百个哑铃飞鸟，一个月后有什么变化？

一个月时间短点儿了，两三个月会有明显变化。

具体什么变化呢[ne]？

你得懂哑铃飞鸟这个动作的功{gōng}能。

这个动作，主[练：zhǔ]要目的是雕直播吧刻胸肌的线条，但是对胸肌变厚的作用比较一般。

所以【yǐ】在你长期做哑铃飞鸟后，你会发现你的胸肌外围轮廓变得明显了。

当然，这是你在家脱光了自澳门新葡京己欣赏的效《pinyin：xiào》果。

穿上衣服，尤其是比较宽松的，澳门博彩还是看不太出来你的胸部变厚（读：hòu）。

同时呢开云体育，因为哑铃飞鸟需要你的二头肌以及三角肌前束参（繁：蔘）与固定。

所以你也会看见你的胳膊线条略微明显，肩膀前靠近胸肌的位置有一点（开云体育繁体：點）点线条。

上边说的这些，都是建立在你的飞鸟动作标准的前提下。

对新手，我非（练：fēi）常不建议以这个动作作为你训练胸部的主打，因为它很难。

老老实实卧推，在前期【qī】收到的效果是飞鸟的翻倍。

你们看健身房{读：fáng}里练的好的那些肌肉兄贵，哪个不是先卧推再夹胸飞鸟的。

既然付出了《繁：瞭》，就追求收益最大化吧，从这一点说健身和做生意道理想通。

祝愉(yú)快！