一大碗牛奶{nǎi}燕麦粥的热量

早饭长期吃奶粉泡燕麦片对血糖有什么影响？首先，图片中的燕麦和超市里卖的西麦，属于碎碎冲水的即食燕麦。这种燕麦是经过熟化后的产品，消化速度变得非常快，升血糖速度就比较快，所以尤其不适合糖尿病人，已经不算是粗粮

早饭长期吃奶粉泡燕麦片对血糖有什么影响？

首先，图片中的燕麦和超市里卖的西麦，属于碎碎冲水的即食燕麦。

这种燕麦是经过熟化后的产品，消化速（读：sù）度变得非常快，升血糖速度就比较快，所以尤其不适合糖尿病人{读：rén}，已经不算是粗粮。

这样的（读：de）燕麦搭配奶【nǎi】粉。或者牛奶、坚果、鸡蛋来吃还是可以的，可以减缓消化速度。

从这个提问出发，再延{yán}伸一些来说：燕麦，属于主食；牛奶，属(shǔ)于高蛋白（练：bái）食物；依照211饮食法来看你这样一餐的营养是不均衡的，你缺少了蔬菜的摄入。

而且，一个月内有半（读：bàn）个月都是这么吃，虽然简单但是食材选择太单一[练：yī]，不够多样化。

长期这样【yàng】吃，你[nǐ]的这一餐营养摄入较单一，而且缺乏蔬菜中非常重要的营养价值。

需要[读：yào]在其他就餐时补充缺失的蔬菜，维持【pinyin：chí】营养均衡，只有这样，我们才（繁体：纔）会更长远的健康。

再延伸一些值得世界杯了解的知识【shí】：

我根据世界卫生组织(繁：織)、中国营养学会所研究推广的科学饮食原理，在理论数据和现实食谱中反复测(繁体：測)算后总结整理提出【211饮食法】。

我们把每一餐的食物划分成(练：chéng)4个拳开云体育头，2个拳头的【蔬菜】、1个拳头的【主食】、1个拳头的【高蛋白食物】，这就是211饮食法。

211饮食法，代表的【de】是一餐的饮食搭配结构。

之所以选择拳头，是因为每个人的拳头都（dōu）与自己的体型搭配。

主食：精细米面、杂粮、杂豆{dòu}、根茎薯类

蔬菜：瓜茄类、十字花科、豆科、菌菇类《繁体：類》、海藻类

高蛋(dàn)白：鱼（海鲜水产[繁体：產]）、肉（畜禽肉）、蛋、奶（及奶[nǎi]制品）、豆（及大豆制品）

想要评估自己的食谱（饮食搭配）是否优秀，除了211的基本框架，还可以再关注几个重点维度：

1、每天吃一（澳门伦敦人练：yī）道彩虹。

每周超过25种食物，并且超过5种颜色。这样才可以满足各项微量元素的摄入，尤其在钙铁锌硒、维生素C、B族等重要营养素的摄入，食谱直播吧色彩太单一容易缺乏需求量小但是很重要的《pinyin：de》微量营养素。

2、评估全《pinyin：quán》谷物的比例。

有1/3-1/2的全谷（繁：穀）物，既能满足能直播吧量供应，还能提供很多代谢所需的维生素。

饱【bǎo】腹的同时还可（练：kě）以保持身体的活力，再加上运动的配合，可以帮助身体加速恢复，还可以加强新陈代谢。适量的优质主食能让我们避免出现能量摄入过低而导致的无力、反应迟钝、记忆力下降等现象。

3、每天数一数，鱼肉蛋奶《拼音：nǎi》豆。

足量的蛋白质(繁体：質)是维持免疫力、肌力的重要指标。基础的烹饪方式可以尽量提供更多的优质蛋白质，同时减少烹饪油带来的热量。性价比较高，如果鱼（繁：魚）肉选择油炸，食谱品质就大大下降了。

4、有适量的优质脂肪。

适量的烹[读：pēng]饪油、调味油、坚果，都可以为食谱加分。

合理的脂肪比例，可以带来（读：lái）更满足的饱腹感，还能够保证必需脂肪酸的摄入，维持皮肤的光滑[读：huá]、弹性，以及平稳(繁：穩)的内分泌水平。

这一点在家做饭相对容易，在外就餐想要保证品质十分困难（繁体：難）。

一顿吃的好不算啥，重要的是长期吃的好！脑中有了211饮食法的框架，面对千千万万食物，只取自己需要的一盘。让211饮食法融入你的[练：de]生活，传说中的健康生活方（读：fāng）式也会变成你的日【拼音：rì】常生活！

如果还有其他的问题，欢迎留言哦~我是田雪，中国注册营养师，欢迎关注【田《pinyin：tián》雪吃出漂亮】头条号，让我们一起吃出健康，吃出漂[读：piào]亮！