青蛙趴的正确姿势是怎样的？需要注意什么？我观察了很久，当很多会员觉得自己的髋紧的时候，大多数喜欢做青蛙趴，或者直接跟坐角式死磕到底，但是要知道即使你将这两个体式做的近乎完美，你的髋也不一定就“打开”了，而且完全“打开”了就真的好么？美美的全莲花，美美的背景，真的超美！人家偶尔也想发发这样假装认真练习的皂片嘛
青蛙趴的正确姿势是怎样的？需要注意什么？
我观察了很久，当很多会员觉得自己的髋紧的时（繁体：時）候，
大多数喜欢做zuò 青蛙趴，
或者直接跟坐{读：zuò}角式死磕到底，
但是要知道即使你将《繁体：將》这两个体式做的近乎完美，
你【拼音：nǐ】的髋也不一定就“打开”了，
而且{拼音：qiě}完全“打开”了就真的好么？
美美的全莲花，美美的背(繁：揹)景，真的超美！
人家偶尔也想发发这样假装认真练《繁：練》习的皂片嘛。
一yī 字马啥的真的是最爱！
其实很多人对以上这(繁：這)些体式shì 有一种痴迷，于是为了做到就拼命的开髋，但是你考虑过髋的感受吗？
在很久很久以前，我写过一篇关于开髋的文章（你的「开髋」真的开对了吗？）。在里面我提到髋关节有六个不同方向的运动，分别是，外展，内收；外旋，内旋；伸shēn 展，屈曲。当我们将这六个方向都灵活huó 自如的时候髋才算是真的打开了。之前的文章已经《繁：經》提过如何去开髋了，并不是简单的青蛙，坐角就可以了哦。
今天我们讲讲要髋关节需要的到底是无底线的拉伸，还（繁：還）是什么。
为什{pinyin：shén}么我们一定要打开髋关节？
当“开髋”的话题永远被挂在瑜伽jiā 人的嘴边，好像更多人去一味的开髋，而没有去想想开髋到底有什(读：shén)么好处？每个人都应该去开髋吗？仅仅是为了让我们更柔软，某些体式做的更标准吗？
关于开髋，我们要正确认知更深层的意义[繁：義]。
消除负面情绪《繁：緒》
首先髋关节是属于骨盆的，盆就是一个容器，成装着生殖系统，泌尿系统等等，但是它有时候也像一个[繁：個]情感的垃圾桶，当你有压力，害怕，悲伤，恐惧，痛苦等等负面情绪的【de】时候，这些情绪就储藏在这个情感的垃圾桶里面了，久而久之就会产生盆腔疾病。所以你髋关节灵活的话(繁体：話)，血液气流可以更好的让骨盆的循环变好，不好的情绪，能量全部代谢出去。
促进双腿的[de]血液循环
很多时候我们走走路会觉得腿酸软无力，原因之一就是你的髋关节不灵活，你走路光用腿在走，身体大部分的[读：de]重量都交给了膝盖和脚踝，因此很容易【pinyin：yì】出现疲劳的感觉。如果髋关节灵活的话，会减轻背（繁体：揹）部疼痛，同时促进了双腿的血液循环，整个人都变好了。
改[拼音：gǎi]善生理期
其实髋[繁：髖]关节的灵活对女性的生理期也是有影响的。女性宫寒第一跟腹部脂肪少有关，另外就跟骨盆内的血液循环不顺畅有关系。盆腔内有血液循环不畅，经期的时候经血无法顺利排出来，时间久了体内的毒素未清就会影响（繁：響）下一次的经期，同时也给身体带来不良的影响。
很多人看开髋的好处很多，于是就跟开髋死磕到底，不打开髋关节誓不罢休。我想说的是千万不要有这种想法，这种【繁：種】想法很危险，因为盲目的开髋很容易导致关节松弛，稳定性确实，身【shēn】体就像面条一样，无法很好的直立。
髋关节的(d开云体育e)稳定性才最重要
我《练：wǒ》们喜欢开髋，是因为开髋之后可以做神猴，可以盘莲花，但是我们就忽略了髋kuān 关节的稳定性也很重要。很多时候我们喜欢那种延展的感觉，但是一定要注意关节的稳{繁：穩}定肌也需要你的注意。
如何判断你是不是需要加强髋关节的稳定性？当你做单腿的鸽子式的时候感觉很轻松，就那样一直保持（chí）也很舒服的时候，你需要的不是【pinyin：shì】研究什么变体然自己伸展的更强，而是要把薄弱的地方变强。比如《pinyin：rú》你的臀肌。
臀肌（臀大肌，臀中肌，臀小肌）是骨盆的稳定肌，也是髋关节的而运动肌，所以臀肌是否有力对你骨盆pén 的稳定有很大的影响。那么我们要如何训练这些肌肉呢？之前我们也有提到[读：dào]过，可以点击→激活沉睡的臀大肌，拥有{读：yǒu}美翘臀！
如何更合理[读：lǐ]的开髋？
今天【tiān】我们说的就是一整套体式序列了，可以一周安排1~2次的练习频率，但是一定要记住，开髋的目的不是神猴和莲花，而是让自己的内在毒素得以释放，让整个身体[繁体：體]变得格外轻盈，保持身体的空间感和内外的平衡感。
半蝴(读：hú)蝶式
保持3分钟，换边。重心要集中在坐骨。注意【yì】后腰不能有压力哦。
锻炼髋关节[繁体：節]一个外旋，一个屈曲的能力。
蜻澳门巴黎人[qīng]蜓式
保持3分钟。重心在坐骨不是脚后跟，也（练：yě）不要逼自己把身体凹成什么样澳门银河子，只要身体感觉放松就好。
锻炼髋关节的外{读：wài}展能力。
鸽子式shì
保持3分钟，换边。前侧的膝盖{pinyin：gài}不要感觉有压力。
锻(duàn)炼髋关节的外旋和伸展的能力。
鞋带（繁：帶）式
保持3分钟【zhōng】，换边。重心继续放在坐骨，膝盖不要有压力。
锻[繁体：鍛]炼髋关节一个外旋，内收的能力。
以上是纯阴性【pinyin：xìng】的练习，目的就是打开你[pinyin：nǐ]的[pinyin：de]髋关节，但是不是说做完马上有效果，你需要给自己一个定期的练习时间，努力够了成果自然就来了。
跟着我们就要加强稳定性了，于是要切换到阳性的de 练习！
猫式
用猫式来做一个过度，让身体从阴里《繁：裏》面苏醒过来。
下澳门伦敦人【xià】犬式
用下犬式去舒展身体《繁体：體》的后侧，启动肌肉。
战幸运飞艇士{shì}三
这是一个不【bù】那么容易的体式，但是我们需要他来训练臀肌，增强髋[繁体：髖]关节的稳定性。
高位wèi 起跑式
启动肌肉来稳定【pinyin：dìng】关节。
鸽[繁：鴿]子
这个和阴里面的鸽子很像，但是用力却不{拼音：bù}同，在这里我们强调靠大腿内侧肌肉把[读：bǎ]这个骨盆稳定住zhù 的力量训练。
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