跑步吃什么（读：me）钙片

跑步脚疼可以吃钙片吗？跑步脚疼是可以吃钙片的！但是你要到医院检查一下，到底是什么原因引起的？因为你说得很笼统，到底是脚的哪一点疼？怎么个疼法？你要吃钙片就吃钙镁片！吸收的更好！有助于你脚疼的恢复！出现

跑步脚疼可以吃钙片吗？

最近跑步运动量加大，膝关节有些疼痛，是不是应该要补钙呢？

一、减澳门永利少运动量，改变运动方式。例如减少每次的跑步的公里数，减少每周跑步的频率，降低跑（读：pǎo）步的速度等等。同时可以选择改变运动方式，转为对膝关节压力比较小的运动，例如单车和游泳等。

二、缓解症状，改善疼痛。疼痛是损伤的信号，只有改善疼痛，才可以有更好的运动体验，而不是进一步加重损伤。跑步造成膝关节疼痛的原因有很多，首先可能是膝关节有积亚博体育液，有炎症，应该采取物理治疗的方式进行改善，例如冰敷，超声波治疗等，而不是盲目的补钙。缓解疼痛之后应[繁：應]深度剖析膝关节疼痛出现的原因。例如，是否有脂肪垫的磨损，是否有髌骨的磨损，是髂胫束过紧还是髌腱出现了损伤？是否有其他症状？

三、提高跑步所需要的运动能力。膝关节的某个或某些部位出现损伤，是由于软组织能力不足造成的？还是{shì}关节内部出现了问题？是股四头肌，腘绳肌，臀肌力量不足不足造成的（练：de）还是髂胫束等肌肉柔韧性不足造成的？是关节的附属运动出现了问题还是生理运动出现障碍？这些都需要进行评估，从而针对性的采取牵拉，肌肉力量训练，打开关节间隙等等，提高肌肉较(jiào)弱的力量和柔韧性，改善关节的活动度，多关节的协调性之后，症状自然而然就缓解了。

1. 股四头肌训[xùn]练方法

1）开云体育静(繁：靜)蹲 30s~1min 2~3组

加强版，在两腿之间夹一个球或者泡沫轴，加强股四头肌内侧头的力量训[繁体：訓]练

2）弓世界杯步静蹲 30s~1min 2~3组 能力加强后可改为动力性的下蹲 8-12次/组 2~3组（繁体：組）/天

若动力（lì）性下蹲也感到很轻松可左右手各拿一个哑铃，哑铃重量视能力而定。

2、腘绳{繁体：繩}肌力量训练

1）腘绳肌离心训练【繁体：練】 8-12次/组 2~3组/天

2）硬拉练[繁体：練]习 8-12次/组 2~3组/天

3、臀肌力量训练

1）蚌式臀中肌力量练习 可以先做zuò 静力[读：lì]性再改为动力性，先不加弹力带，再逐渐进行抗阻训练 8-12次/组 2~3组/天

2）臀桥（繁：橋）力量训练

强度递《繁体：遞》增：

先做全脚掌着地的臀桥，再逐渐《繁：漸》增加角度勾起脚尖

先两条腿着地，随着（读：zhe）能力提高，再单脚着地逐渐增加难度

先做静力性再改为动力性，先不加弹力《pinyin：lì幸运飞艇》带，再逐渐进行抗阻训练 8-12次/组 2~3组/天

4、髂胫束放松 使用泡沫轴滚动肌肉 改善【shàn】肌肉的紧张

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