秋冬季节应该吃哪些食物养生？秋天养生核心最核心的有两个：收 燥。⑴收。收就是往回收，趋于内敛，此点和春天正好相反，春天是往外生发、发散。自然界，植物开始枯萎，这不是死去了，而是能量营养都往根部集中内藏了，来年春天会重新生发；动物都开始作茧、找地方准备内藏；天地间的能量也逐渐转移到地底下了，生机渐少
秋冬季节应该吃哪些食物养生？
秋天养生核心最核心的有两个：收 燥。
开云体育⑴收。
收就是往回收，趋于内敛《繁体：斂》，此点和春天正好相反，春天是往外生发、发散。
自然界，植物开始枯萎，这不是死去qù 了，而是能量营养都往根部集中内藏了，来年春天会重新【xīn】生发；动物都开始作茧、找地方准备内藏；天地间的能量也逐渐转移到地底下了，生机渐少。
人(读：rén)体也遵循同样的道理，阳气、津液、气(繁：氣)血都会开始往里走，准备内藏，之前这些都是散布于体表的。
“收”的几个表现（繁体：現）：
*皮肤有点干枯，不似之{读：zhī}前的光滑了，甚至出现鱼鳞状（繁体：狀）等，这是津液往里收了le ；
世界杯*出汗减少了，汗也属于津液【yè】，内收了；
*感觉到冷了，阳气(繁：氣)内收了；
*人（读：rén）感觉疲倦，“春困秋乏”，气血内收了。
秋天为什么要“收”，主要是外界环境变化，身shēn 体必须积极集中储备能量应对即将到来的寒冬季节，如果秋天没有很（hěn）好的“收”，储备比较少，冬天就易完谷不化的泄泻。
当然收得太过也不行，能量都存储起来一点也不释放，这【pinyin：zhè】是另外一个极端了，会导致闭塞不通，会【pinyin：huì】产生闭塞不通，类似于高烧无汗，这种情况就要适度宣肺疏利，通过适当运动出点汗或利尿，保持大便通畅都是必要的。
咱们要做的就是帮助身体顺利【pinyin：lì】完成“收”的工作，冬天就[pinyin：jiù]会过的舒服些，细节下面讲。
澳门新葡京⑵燥（练：zào）。
秋天气候干燥，这背后是燥邪在作怪，每个季节都有一种外邪{xié}主导，春天风邪，夏天暑湿，冬天寒邪，而秋天就是燥[zào]邪较盛。
一到秋天，就觉得口鼻干燥，甚至便秘，所以秋天养阴是很有必{拼音：bì}要的，这是防止被燥邪所伤。燥邪容易伤及肺，诱发[fā]咳嗽{pinyin：sòu}，鼻炎等症。
秋天养生要做到位，必[pinyin：bì]须紧抓此两点，下面讲讲具体细节。
秋天养生日常细节《繁：節》
养生的本质不是靠吃这补那，而是在生活中把细节做到位，细节{繁体：節}做不好，谈养生没意义。现在是秋季，以下细节是要特别注意的，做到位了【练：le】，对身体只有好处而无任《练：rèn》何坏处！
当然，根据以《练：yǐ》往的经验，小师妹绝对相信80%的人看完就算了，不会真的去做；还有10%的人是看完觉得有yǒu 必要做，但坚持了一两天觉得太枯燥影响自己享乐了，半途而废；只有10%的人会认真看完且好好执行。小师妹说那么多，就算只帮到一个gè 人也感欣慰，不算白忙活。
①作{zuò}息。
大家仔细观察下每个季节的日出日落时间，秋天天黑的早，提[tí]醒{拼音：xǐng}要早点睡，勿超11点，10点睡更好；
起床分几种情况：自然醒了，睡不着《练：zhe》了，可起；天大dà 亮了太阳都出来了，该起了；一般来说，睡够6-8个小时就行。
提醒，“久卧伤气”，天《读：tiān》天除了躺着就是坐着，百病起于过用，久静（繁：靜）属过用。
②运动(繁体：動)。
可以运动，但不能过度出汗了（繁：瞭），上面也讲了，阳气津液要往回收的，高gāo 强度运动强迫往外（wài）散就背道而驰了。
适度动动就好，再者，出汗毛[pinyin：máo]孔大开，容易招致寒邪。
最好的方式：户外阳光类运动，比如爬山，慢跑，太{tài}极拳，打球等。
③节《繁体：節》欲。
房事生活看起来流失的是肾精，实则损阳气，长期纵欲的感觉怕冷怕风，特别怕过冬天，就是这个原因。就算没纵欲，也要有意识的减少(读：shǎo)频率，房事本质上还是一种[繁体：種]能量释放，是往外走的(读：de)。
纵{繁：縱}欲的（拼音：de）赶紧戒掉吧，老徐做体质诊断遇到的太多！真的太普(读：pǔ)遍了，都很后悔，伤害极大！
注意，咱们说的是[读：shì]节欲，不是禁欲，身体有需求强制憋着zhe 也不行，保持合适的频率一般没事{拼音：shì}！
④保暖避寒{拼音：hán}。
其实，不管哪个季节，保暖[拼音：nuǎn]是必须的，尤其女性朋友，寒凉很[pinyin：hěn]容易诱发宫寒，月经不调，痛经，气滞血瘀等症[繁体：癥]。
“春捂秋冻”，很多（duō）朋友可能过度相信这句话了，这个是有条件的：
一是初秋（繁：鞦）还不太凉可以冻冻；
二【èr】是重要部位比如小腹，腹部，腿部等不要受凉；
三是有慢性病的，比如鼻[读：bí]炎等都不适合；
四是老年人本身体虚，一冻就容易感冒[mào]了，不要冒这个险；
五是量力而为，受点凉风就要打喷嚏[读：tì]，甚至感冒，赶紧别冻了(繁体：瞭)。总的来说，“春捂秋冻”，大家参考就好，别盲目跟风啊！
*一{读：yī}切寒凉的都不能碰了，冷饮，冰激凌等等；
*生冷瓜果这个吃可以，但最好不空腹吃，而且控量，每天不要吃(繁：喫)太多，如（拼音：rú）此不会诱发腹泻等；
*可以开始泡脚 按幸运飞艇摩脚底了，驱寒暖身不错的[练：de]。
⑤饮[繁体：飲]食。
*“肺主秋[繁：鞦]……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”，秋天宜收敛不【拼音：bù】宜发散，辛辣刺激上火的都少吃，比如如辣椒、大蒜、葱以及各种刺激性大料等，注意不是不吃，平时炒菜可以放，但不用刻意的去吃很{pinyin：hěn}多；
*关于生姜，有的朋友听了某专家宣传，每天吃一片生姜，生姜味辛发散，而且要辩证体质的de ，阴虚火旺上（pinyin：shàng）火什么的也不适合吃，总之，不建议这样吃；
*油炸《pinyin：zhà》煎烤，肥甘厚味也不【pinyin：bù】宜多吃，伤津劫阴。吃没事，就是不要多吃【pinyin：chī】，吃完最好吃个梨苹果之类的衡下。
那要吃什么呢？特别是对一些爱吃的朋友，生无【wú】可恋啊！加工方式(shì)清淡些，温和些的。
幸运飞艇⑥滋阴润(rùn)燥。
上面咱们说到【pinyin：dào】了，秋天燥邪【pinyin：xié】盛行，人也容易出现各种干燥症，有必【pinyin：bì】要滋阴润燥。
*饮食方面加(拼音：jiā)工方式尽量清淡些，如上所讲；
*应季水果：梨，葡萄，苹果，石榴，橘{读：jú}子，山楂，猕猴桃；
*蜂蜜水可以喝【pinyin：hē】喝；
*药食shí 同源类：百合，山药，沙参，玉竹，麦冬，黑芝麻，生地等。
*滋【pinyin：zī】阴补气茶：百合/5克 西洋[pinyin：yáng]参（繁：蔘）/3克 赤芝/3克，煮水或热水冲泡，适合秋天喝。
⑦登高望远[繁：遠]。
建议趁着{拼音：zhe}各种假期qī 出去玩玩《繁：翫》，特别是久宅、一年到头忙于工作、生活单调枯燥的朋友，外出旅游很有必要。
登上高(pinyin：gāo)山，望向远方，开阔眼界，缓解压力，改善不良情绪。
关于秋(繁：鞦)天滋补
天气渐凉，人的胃口也变好了[繁：瞭]，食量增加，“秋冬养阴”，这个阴说的给身体进（繁：進）补物质，气血阳气内收，消化能力强劲，适合滋补。
常提到的贴秋膘，本质是一种滋补。经过苦夏的消耗，人体能量会有些不足，秋(繁：鞦)膘就是补[bǔ]充能量的过程。
滋补方【拼音：fāng】法：
*食补：牛肉/鸡肉/羊肉/鲈鱼《繁：魚》/鲫鱼/淡水鱼/桂圆/花生/海带dài /紫菜/枸杞/莲藕/大枣/怀山药/栗lì 子。
【药【繁：藥】膳】
*山药黄芪粥。怀山药 黄芪（10） 白术（5） 大枣（掰开若干） 粳米若干[繁：幹]。
先把黄芪 白术熬成汁液备用（黄/白勿吃），最后混合粳米粥一{拼音：yī}起熬。
* 当归生姜羊肉汤：这个很常见的，气血双补《繁体：補》（兼补阳）；
*乌鸡沙参[繁：蔘]汤：乌鸡混合北沙参，枸杞大枣等；
*其他食材，总《繁体：總》之，秋冬适合滋补，可以放fàng 开胃口补，特别是身体虚弱的，抓住此(练：cǐ)机会。
【提(读：tí)醒】
A：如果脾胃不好，吃完感觉不消化，舌苔变厚，可以配合陈皮茶或《读：huò》者参苓白术丸之类吃【pinyin：chī】吃，帮助消化。
B：补的同时适当动动出出汗，不(bù)然来年春天，会发胖！！而且光补不消耗容易[pinyin：yì]拥堵影响气血通畅。
秋季养生先讲这么多，只要抓住几个点，秋天就过【guò】得比较舒服，不至于一到季节转换，就出现口腔溃疡，上火，嘴角炎等各种不适《繁：適》了。主要是有意识的提前采取行动来预防问题出现。
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