慢跑一个月减肥多（练：duō）少斤

每天跑步五公里，一个月能瘦多少斤？早上起来跑步已经成为我日常生活中的一部分，偶尔一天没跑总觉得有件事情没做……我每天早上跑5公里左右，差不多有六年时间，除了今年的疫情期间长时间中断过，其他时间除了天气因素～几乎没有停跑过

每天跑步五公里，一个月能瘦多少斤？

早上起来跑步已经成为我日常生活中的一部分，偶尔一天没跑总觉得有件事情没做……

我每天早上跑5公里(繁：裏)左右，差不多有六年时间，除了今年的疫情期间长时间中断过，其他tā 时间除了天气因素～几乎没有停跑过。

要说跑pǎo 步一个月能瘦多少～我觉得一个月时间并不会有什么成效(练：xiào)，反正我长时间坚持跑步，体重没有增zēng 加也没有大幅度减少，身高1.7米的我体重一直在136斤上下。

说实在的，跑步的时候很累，但跑完后很爽，这是我(练：wǒ)的切生感受！

说说我自己，刚开始跑步减肥，我比较盲目，前一个月每天10公里，一个月后称体重，我长了1公斤！

后来方法找对了，同样是每天跑10公里，坚持一个月，我减了2.5公斤[jīn]！

很多人上来就问跑一个月能瘦多少{pinyin：shǎo}，你觉得我能告诉你明确的答案吗？

其实现在能跑十公里的人大有人在《练：zài》，但是能逆袭成chéng 功，变瘦的人真的不算很多！

跑步（练：bù澳门银河）减肥一个月能瘦多少？要坚持跑吗？

说【pinyin：shuō】点实际的，我按最理想的情况给你分析，如果你每天跑十公里，并且坚持一个月，同时三餐搭[pinyin：dā]配非常合理，身体代谢强！

如澳门伦敦人果按照这种情况，跑一个月最起码瘦2到3公斤！当然，大多数人不【bù】可能是这种理想的情况！

正常情况(繁：況)是，跑的不多，饮食不够合理，体质也不行，代dài 谢比较差，如果按这种的情况kuàng ，跑步一个月也不见得能瘦1斤！

同时，坚持跑是幸运飞艇肯定的！减肥这个事就是坚持，三天打鱼两天晒网，你{nǐ}永远不可能逆袭！

哪些方法，可以让坚持跑一个月都有很好的减肥效果？

1. 三大{读：dà}因素

跑步的[读：de]时间，速度，心率是影响跑步减肥的三大因素！想要通过跑步变速，这三[pinyin：sān]个因素必须要符合减【pinyin：jiǎn】肥的要求！

时间不[pinyin：bù]得低于半小时，速度控制（繁体：製）在六到八分钟之【pinyin：zhī】内，心率控制在最大心率的65%到70%，抓住这三个条件，能发挥最好的跑步效果！

2. 控制《繁体：製》饮食

饮食上三不要，不要吃多[拼音：duō]盐食物，不要吃多脂食物，不要吃多热量食物！

同时绝对不能饿或者是节食，晚饭也要吃，注意饮食的de 内容就行！

中午水煮zhǔ 蔬菜，炒鸡肉，一点水果，一点粗粮，晚上一个鸡蛋，一碗五谷粥，再加上一点蔬菜，这样吃根本（pinyin：běn）就不用担心热量过剩！

3. 逐步改变体[繁：體]质

你的体质是可以通过健身来改变的！以前我吃(繁：喫)的少shǎo ，不饿，现在我吃的多，还经常饿，这说明我的体质变好，这样减肥就特别容易了！

每周三次健身，一次40到dào 50分钟，胸肌，背肌，腿肌，腹肌，腰肌是重点训练的对《繁：對》象，我（wǒ）们应该重点练习！

最后跟大家说一下，减肥是一件长久[pinyin：jiǔ]的事情，慢点瘦没关系【繁：係】，只要健（pinyin：jiàn）康的瘦下来就可以！

如澳门巴黎人[rú]有疑问，欢迎评论，有评必回！

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