冬天长跑应该注意什么？您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。长跑是冬季锻炼身体的最佳手段，通过长跑锻炼可提高呼吸系统和心血管系统的机能，提高人体对外界环境和气候的适应能力，提高机体的免疫力及抗疾病能力
冬天长跑应该注意什么？
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
长跑是冬季锻炼身体的最佳手段，通过长跑锻炼可提高呼吸系统和心血管系统的机能，提高人体对外界jiè 环境和（hé）气候的适(繁：適)应能力，提高机体的免疫力及抗疾病能力。为了在长跑时不让身体受到伤害，我们应注意以下几点：
1、皇冠体育跑前热（繁：熱）身
做任何一种运动前热身都是很有必要的。运动需要身体多个部位协调配合，而热身则是《拼澳门威尼斯人音：shì》通过较轻的运动量来激活身体各部位，为之后更激烈的运动做好准备。
2、注意【yì】保暖
冬季跑步注意保暖，不要只穿件绒衣就出来(繁：來)，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿宽松保暖的澳门银河衣服，如羽绒服。不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤等。
3、选择合适的跑鞋
跑鞋一定要选好{hǎo}，因为一双好的跑鞋能够[gòu]提供良好的力量缓冲与减震，可以充分保护你的脚踝与膝盖，所(suǒ)以一定要选一双好的跑鞋。
4、跑（pǎo）步呼吸
冬季寒冷，跑步时不要张大{读：dà}嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上【shàng】牙堂，口鼻共同呼吸。
澳门巴黎人5、跑《pinyin：pǎo》步姿势
起跑后上身稍微前倾，两（繁体：兩）眼平视，两(liǎng)臂随跑的节奏自然摆动，脚尖{jiān}要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。
开云体育6、跑后拉[读：lā]伸
跑完后，不要急于坐下休息，最好压【yā】压腿、踢踢腿，或（读：huò）原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
7、跑pǎo 步场地
跑步场地应选择较软的、有缓冲的道[练：dào]路（土地、草坪或者塑胶跑道）。如果在过硬的地面上或（读：huò）太软的地面跑步，容易对膝关节、踝关节等造成损伤。
8、根据情况戴[dài]口罩
冬天跑步要带口【pinyin：kǒu】罩需[读：xū]因地而异，如果是跑步的区域空气质量比较差的话，建议最好带上口罩，而且冬天也是上呼吸道流行的季节，就算是在室外跑步，也会经常接触一些人多的地方，碰到不自觉抽烟以及吐痰的人都会容易发生病毒感染，戴口[pinyin：kǒu]罩是预防呼吸道传染病的好方法。
运动骨科高志医生提醒您：长跑过程中，出现身体《繁体：體》不适，要停止运《繁：運》动，注(繁：註)意休息，必要时需就诊。
希望{wàng}以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士[shì]学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
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