哑铃[繁体：鈴]腹部健身操视频

在家业余时间健身一般适合什么健身器材？我就是在家健身，基本上是徒手。建议一个单杠杆。2根弹力带，一根轻的活动身体，一根重的锻炼。一副哑铃，重量最低2.5最高在20kg。有条件的话，可以安排饮食，已经完全可以锻炼出一副好身材

在家业余时间健身一般适合什么健身器材？

我就是在家健身，基本上是徒手。

建议一个单杠杆。

2根弹(繁：彈)力带，一根轻的活动身体，一根重的锻炼。

一副哑铃皇冠体育，重量最低2.5最高在[zài]20kg。

有条件的澳门银河话，可以安排饮食，已经完全可以锻炼出《繁体：齣》一副好身材。

把哑铃和仰卧起坐都收起来吧！锻炼腹肌有更好的动作，而降低体脂率才是关乎腹肌明显的关键！

先来说最关[繁体：關]键的体脂率，体脂率是指身体脂肪占身体体重的比例。比例越大就越肥胖，腹部澳门伦敦人堆积脂肪越多，腹肌就被埋的更深。

通过饮食澳门伦敦人控制与运动消耗，达到减脂目标。当男性体脂率低于15%腹肌就开始显露，12%以下分块明显；女性体脂率低于20%腹部就会有线条，17%以下就达【dá】到女健身教练的状态了。

而训练动作完全利用自重健身就足zú 够了，所以就不需要哑铃了。仰卧起坐训练效率较低而且容[读：róng]易受伤，所以我建议平板支撑和仰卧举腿:

平板支撑注意身[pinyin：shēn]体平直，不塌腰不撅屁股，核心收紧。仰卧举腿注意腹部[读：bù]全【pinyin：quán】程收紧发力，慢速感受肌肉刺激。

练出腹肌娱乐城的思路就清晰了，清淡饮食较低热量摄入，加之长时间有氧运动与肌力训练（专项腹部肌群训练）相配合就可以了。持之以恒的坚持下去（qù），腹肌就会出现啦！

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