瑜伽怎么入门？核心提示瑜伽可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态
瑜伽怎么入门？
核心提示瑜(读：yú)伽可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平(pinyin：píng)和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。
初【chū】级瑜伽攻略
入【拼音：rù】门必备
1、什【shén】么是瑜伽？
瑜伽起源于古[pinyin：gǔ]印度，可以[pinyin：yǐ]追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽（yoga）的原意为“结合”。考究其语言发展，是从yoke（马车的套子）发展而来的，目的是提供一种可以控制(繁体：製)自己内心的方法，让自己驾驭自己。
瑜伽有若干体系，也有很多（pinyin：duō）方法。现在，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习的体位法（asanas），调息（pranayama）和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方[拼音：fāng]法。在国内，发展速度也相当快，现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。
2、瑜伽的种类(繁：類)？
瑜伽有若干派系（繁体：係），主要有下面几个：哈他瑜伽、王瑜伽[pinyin：jiā]、奉爱瑜【pinyin：yú】伽和语音冥想瑜伽。
哈hā 他瑜伽------强调体位法、调息{xī}和洁净功。适合初学者练习，简单又安全。
王瑜伽----------又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提[读：tí]醒有较[繁：較]为严格的戒律，个人修炼难道比较《繁体：較》大。
奉爱瑜伽------此派系属[繁：屬]于宗{pinyin：zōng}教性质。主要是{shì}修炼心灵，崇拜奎师那。如果出于健身目的，可以不必修炼。
语音冥{míng}想瑜伽--娱乐城---通过语音，进行冥想。是一种简单有效的放松和平静心灵的方法。
3、瑜伽是宗教jiào 吗？
瑜伽有若干分支，其中有一部分属于宗教。但我们【pinyin：men】这里不提倡奉爱瑜伽，主要提倡哈他瑜伽以及语音瑜伽。在欧美，很多信教的人《练：rén》也练习的瑜伽，就是我们easyyoga所倡导的简单、轻松的哈他瑜伽和语【练：yǔ】音瑜伽等。
4、什么是【shì】哈他瑜伽？
哈他（Hatha）一{拼音：yī}词意为“日月{读：yuè}”“阴阳”。所以可意译为“日月瑜伽”。我（wǒ）国也有人将它译为“体瑜伽”。
哈他瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系，一为精神、心理的体系；一为肌体、生理lǐ 的体系。因此，它把人体本身视为修练瑜伽的基(读：jī)础和根本。
构{pinyin：gòu}成哈他瑜伽练习的主要有体位法和[hé]调息法，此外还包括净身术、庞达《繁体：達》等。
体位法是调整人体各部分的平衡；调息法是以吐纳运动，除去体内【nèi】的污秽和神经系统《繁：統》的滞碍。
5、练习（繁：習）瑜伽有危险吗？会不会“走火入魔”？
瑜伽更其他可以分为若干层次，一般来说（繁体：說）是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反{读：fǎn}应。就哈他瑜yú 伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。
6、练习瑜伽有什(读：shén)么好处？
1）调理生理，达到平衡 瑜伽（pinyin：jiā）强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各gè 个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到（读：dào）强身键体的目的。
2）消除紧张，平静内心 通过《繁：過》瑜伽完全呼吸、打坐和各gè 种体位法，调节神经系统，达到消除紧《繁体：緊》张 3）修心养性，厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
4）特别功法，特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦[pinyin：jiāo]虑和关节炎等症状非常好的【读：de】疗效。
7、我[读：wǒ]怎么开始练习？
开始练习有三种方(拼音：fāng)法：
1）找【pinyin：zhǎo】个老师当面传授
2）从VCD开【pinyin：kāi】始
3）从书本开始 能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题，但是目前在国内不大好找。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都【pinyin：dōu】是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强【pinyin：qiáng】交流，以避免对书本理解产生的偏差。
8、有什么瑜伽方面的资料《练：liào》？
A．纸质书 张惠兰《瑜伽－气功与《繁：與》冥想》
http：//www、sohu、com/（在网上商场上找） B．VCD 1）、张惠兰VCD三张 http：//www、sohu、com/（在网上商场上找） 2）、深（shēn）圳（zhèn）中国瑜伽网站上有介绍卖的de http：//www、chinayoga、com C．电子书 必须www、ssreader、com中购买读书卡，然后到里面下载，具体如下：
《瑜伽[pinyin：jiā]入门》
作者：理查德·希特尔（繁体：爾）曼 页数：121 出版日期：1991年6月第1版 SS号：10058439 《金刚瑜伽母【pinyin：mǔ】拳法》
作者：兰仲明 页数：74 出版日期：1988年（读：nián）3月第1版 SS号：10058494 《印度气功——诃陀瑜{yú}伽健身术》
作者：[苏]弗·沃洛【读：luò】宁 页数：61 出版日[pinyin：rì]期：1984年3月第1版 SS号（繁：號）：10058532 《瑜伽大全》
作者：斯瓦密·维希纽特瓦纳达【pinyin：dá】 页数：208 出版日期：1990年3月第1版 SS号：10058683 《声控光功——修炼《繁体：煉》藏密超级瑜伽部的《pinyin：de》人体超技术》
作者：徐岱 俸{fèng}怀邦 刘平 徐巍等 页数：252 出版日期：1992年9月第1版 SS号：10058696 《瑜伽健【jiàn】身法》
作者：日本大阪大学名誉教授 佐保田鹤治 页数：118 出版日期：1988年4月第1版 SS号：10058881 《一分钟健（拼音：jiàn）身法（拼音：fǎ）——奇妙的瑜伽术》
作者：[日]藤本宪幸 页数《繁：數》：135 出chū 版日期：1991年nián 12月第1版 SS号：10058905 《看一眼就会的瑜伽健身法》
作者：（日）番场[chǎng]一雄 页数：141 出版日{pinyin：rì}期：1998年12月第1版 SS号：10063509 《28天瑜伽健身{拼音：shēn}美体法》
作者：[美]理查[chá]德 希特尔曼 页数：319 出版日期：1990年2月第1版 SS号：10094222 《瑜伽--自我{拼音：wǒ}身心锻炼方法》
作{zuò}者：张蕙兰编著 页数：278 出版日期[qī]：1985年10月第1版 SS号：10094355 《瑜伽功法全书》
作者：张令铮 毛礼敦等译 页数：395 出版日【练：rì】期：1982年8月【pinyin：yuè】第1版 SS号：10094368 《瑜伽[pinyin：jiā]健身法》
作者：佐保田（tián）鹤治 页数：118 出版日期：1988年4月第1版 SS号：10094378 《瑜伽灵性修持秘(繁：祕)要》
娱乐城 作者：邱陵编 页数：129 出版日期：1992年7月第1版 SS号：10094385 《瑜伽呼吸 冥(míng)想秘法》
作者：[印度]阿依昂伽 页数：205 出版日期：1991年11月第1版 SS号：10094676 《藏密无上瑜加系（繁：係）列功法（四） 大金刚瑜伽(拼音：jiā)母拳（拼音：quán）法》
作者：张伟杰（图丹·班玛华丹） 页数：68 出版日期： SS号：10229499 D．书籍推荐 对于初学者，推荐张惠兰的《瑜伽－气功与冥想》以及电(繁体：電)子书《瑜伽入门》和《瑜伽健[pinyin：jiàn]身法》这两本书。
9、练习有时间和环境有要yào 求吗？
练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他(tā)时间也可以选择在饭后的3小时后[繁体：後]。尽量争取在每天的同一时间练习。
地点没有严格的限制[繁：製]，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可kě 以的。
练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整（pinyin：zhěng）洁。
10、练习的衣服有什么要求吗[繁：嗎]？
最《练：zuì》好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好(pinyin：hǎo)是束脚的，以便于练习倒【pinyin：dào】立。
11、每次要练习多（pinyin：duō）长，需要天天练习吗？
最好每天能够练习1小时[繁体：時]，如果没有，安排半《bàn》小时甚至10分钟都可以的。关{pinyin：guān}键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。
坚持chí 每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。
练习瑜伽，贵在坚持《chí》。
12、练习(繁：習)时，呼吸如何调整好？
在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻{读：bí}孔呼吸。气息{拼音：xī}呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的de 时间要比吸气的时候稍长。
13、练习瑜伽jiā 必须素食吗？
尽管高级瑜伽练习者必[读：bì]须素食，我们也认为素食确实非常cháng 有好处，但是我{拼音：wǒ}们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。
14、 我的工作非常紧张，常使我累得头疼，练《繁：練》瑜伽有用吗？
瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松开云体育，使身体的不良反应[yīng]得到缓解。
15、 我有高血压，能做瑜《练：yú》伽吗？
研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始《练：shǐ》放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高gāo 血压。
但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相（xiāng）关的功法，包{拼音：bāo}括肩倒立，头倒立。功{读：gōng}法坚持的时间也不要太长。
16、我开始练习瑜伽，怎么身体有些{拼音：xiē}不适呢？
做瑜伽练习(繁体：習)，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤(繁：傷)疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。
1亚博体育7、练习【xí】瑜伽可以减肥吗？哪个姿势最好？
瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽(读：jiā)的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜{拼音：yú}伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减（繁体：減）少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。
这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，最好不要过分重视个别体位法{拼音：fǎ}，注意体位法的均衡和养【yǎng】成一种健康的生活方式。
18、女性生理周期可《kě》以练习吗？
此期间可{读：kě}以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好（hǎo）不（bù）要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。
19、瑜伽可以{读：yǐ}让我长高吗？
如果你已{读：yǐ}经是成年人了------特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不（bù）可能了。相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。
20、我工作澳门新葡京压力很大，整天很焦虑，可（练：kě）以能够帮我吗？
结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消[pinyin：xiāo]除你的焦虑。通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我（pinyin：wǒ）条件能力，及时[拼音：shí]把心态调整到最好的状态。
但是练习瑜伽不会马上就有效果，关键在于坚持每天都要练习，一个月以后肯定有效果。
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