小孩子在跑[练：pǎo]步机上跑步好吗

在跑步机上跑步到底好不好？跑步是一个很好的运动，是人类最原始的本能，但是跑步也有他的一些弊端，毕竟跑步大部分是下肢运动，上肢练习不充足，所以，跑步的同时也要加强上肢练习，这样才能让效果最大化，如果只是跑步

在跑步机上跑步到底好不好？

跑步是一个很好的运动，是人类最原始的本能，但是跑步也有他的一些弊端，毕竟跑步大部分是下肢运动，上肢练习不充足，所以，跑步的同时也要加强上肢练习，这样才能让效果最大化，如果只是跑步，结果可能让下肢强壮，让腿变粗

还有跑步机跑步更是shì 需要注意，因为跑步机，不需要你用力蹬地，跑带就会带着你跑，这就让跑步变成一个被动的运动，臀大肌得不到训练，这样的结果就是，有的人跑着跑着，腿粗了，屁股没有[读：yǒu]了

那么到底跑步机好不好用呢，答案当然是好用了，只要你使用合[繁体：閤]理

下面推荐大家两个，不一样的跑[pinyin：pǎo]步机使用方法

一，跑【pǎo】步机练臀

1，加一[pinyin：yī]点坡度3-5 速度不用太快4-5足够

2，用力向后蹬地（有意识（繁体：澳门新葡京識）让臀大肌用力）

3，脚跟尽量时间长(繁：長)的停留再地面

避免踮脚（避免小[读：xiǎo]腿用力）

2，重心微后移身体【tǐ】微前倾腰腹收紧骨盆世界杯不要有明显的转动和摆动

二，跑步（读：开云体育bù）机减脂快走(40-90min)

快走的消耗要大于慢跑，不【pinyin：bù】信你可以试一下，哪一个更累

1，加幸运飞艇一些坡度3-5（体能好的人(rén)可以更高），速度6km/h（也可以再高一些）

2，用力向后[hòu]蹬地（有意识让臀大肌用力）

3，脚跟尽量时间长的停留再地面《繁体：麪》

避免踮脚（避免小腿用力）

2，重心微后移身体微前倾[拼音：qīng] 腰腹收紧骨盆不要有明显的转动和摆动

练习前小腿三头肌幸运飞艇伸展[练：zhǎn]1min

练习后小腿三头肌股四头肌腘《繁：膕》绳肌臀大肌伸展30s-1min