男性在健身房如何正确计划健身？男性在健身房如何正确计划健身？看问题，貌似健身不是很久，是个健身房新会员。有的教练喜欢带新会员做全身循环训练，隔一天练一次。我个人喜欢带新会员用下面这个健身计划：之所以这么定健身计划，主要考虑到有些会员时间并不充裕，有时候无法保证隔天一练，有时候连着两天有空，有时候连着几天都没空
男性在健身房如何正确计划健身？
男性在健身房如何正确计划健身？
看问题，貌似健身不是很久，是个健身房新会员。有的教练喜欢带澳门新葡京《繁体：帶》新会员做全身循环训练，隔一天练一次。
我个人喜欢带新会员用下面这个健身计(繁：計)划：
之所以这么定健身计划，主要考虑（读：lǜ）到有些会员时间并不充裕，有时候无法保证隔天一练，有时候连着两天有空，有时候连着几天都没空。没空的时候，我就让他在家做做12分钟以内的[练：de]HIIT，训练心肺，或者20分钟以内的快步走。
另外，心肺训练对于增长(繁：長)肌肉，有抑制作用。心肺训练的持续时间越长，抑yì 制作用越明显，所以要控制心肺训练的时间。
等会员基础打牢了，我会建议他把健【pinyin：jiàn】身计划改成[读：chéng]“pull push leg rest”的方式。具体不展开了。总之一开始多练腿，肌肉增长的最快。有基[pinyin：jī]础了之后，两天上肢一天下肢更好一些。
如果《pinyin：guǒ》你采用了“upper body lower body rest”的方式健身，可以参考下面这些经典动作，没有花哨的动作，都是[读：shì]耳熟能详的动作。
Upper Body：
新会[繁：會]员每次做上肢训练时，建《pinyin：jiàn》议练两个胸部动作，两个背部动作，再做一个侧平举，和一个FACE PULL，如果还有力气，可以加个腹肌训练，不做也行。每个动作做两到三组就行。
动作1：杠铃卧[wò]推
动作2：引体（繁体：體）向上
不论是正手引体向上，还是反手引体向上，都是锻炼背阔肌的最优选《繁体：選》择。
如【rú】果你不能完成5个引体向上，可以踩个弹力带。
如果你的健身房没有弹力带，可以练下{xià}面两个动作：
动作3：上斜 哑铃/杠（繁体：槓）铃 卧推
有研究显示，30度到56度的斜度，对于胸肌上部的刺(练：cì)激最明显。
动作（练：zuò）4：双杠臂支撑
动作5：杠[拼音：gāng]铃划船
动作6：直臂下压(繁体：壓)
动作7：T字把划（繁体：劃）船
动作（zuò）8：FACE PULL
动【dòng】作9：哑铃/绳索 侧平举
动作10：悬（读：xuán）挂举腿
Lower Body：
新会员的下娱乐城肢训练比较简单，就练下面5个动作就够了。每个动作两到三组。最后可以加一组腹肌训练，没（繁：沒）劲儿的话，不练也行。
动(dòng)作1：杠铃深蹲
动作2：罗马尼亚硬拉{读：lā}
动作【拼音：zuò】3：臀推
动【亚博体育dòng】作4：保加利亚分腿蹲
动作（pinyin：zuò）5：点脚尖
不(练：bù)看肌肉图娱乐城也知道，这个动作练的是小腿。
动【pinyin：dòng】作6：屈体举腿
上面动作太难的话，用下面这个，挺住别动，比平板撑有效多了。
好了，如果你看了整篇文章，应该可以给【繁：給】自己这制定个健身计划了。
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