哪位健身大神能把他一个星期的训练计划发出来？最好详细到动作，训练时间，我借鉴下？我也是一个健身爱好者。我是根据自己的经验做的。现在我下班后做。一般来说，热身和训练不超过1小时。通常，我每周练习五次。我在两组之间的休息时间相对较短，而且我不需要额外的负重
哪位健身大神能把他一个星期的训练计划发出来？最好详细到动作，训练时间，我借鉴下？
我也是一个健身爱好者。我是根据自己的经验做的。现在我下班后做一般来说，热身和训练不超过1小时。通常，我每周练习五次。我在[读：zài]两组之间的休息时间相对较短，而且[qiě]我不需要额（繁：額）外的负重
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向上拉5✖️ 精疲【读：pí】力尽
高下拉4✖️ 12] ]坐姿划船4✖️ 10] ]坐姿划船，持4✖️ 10] [坐姿划(拼音：huà)船，反握4✖️ 10] ]高下拉手柄4✖️ 12] ]单臂哑铃《繁体：鈴》划船4✖️ 8] ]杠铃划船4✖️ 10] 每次cì 开始前热身5至10分钟，让目标肌肉群充血，相关关节活动打开，完成后伸展。
由于健[jiàn]身房比较简单，没有太多固定[读：dìng]设备和重物，所以我采取了短时间的间歇训练。我希望我能帮助你。
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